podciąganie

Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 , 10, 8, 6 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na skosie wąskim uchwytem 4 sere 12,10,8,6 - Wyciskanie hantli leżąc 4 serie 12,10,8,6 - Rozpiętki 4 serie 12,10,8 ,6 Wtorek plecy - Martwy ciąg 4 po 12,10,8,6 - Wioslowanie sztangielka 4 po 12 10 8 6 - Wioslowanie sztangą w opadzie tulowia 4 [...]

chciałeś 3-dnoiwy a masz na 4 dni rozpisany??? duza 12-16 + mała9-12 bika daj do pleców a trica do klaty brzuch kiedy?? Wyciskanie sztangi leżąc i Wyciskanie hantli leżąc - dublowanie zamiast tego pompki lub przenoszenie Wyciskanie sztangi na skosie jak juz to bym to proponował wtorek to podciaganie na drążku w barkach 1ćw na jeden akton + [...]

Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 , 10, 8, 6 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na skosie 4 sere 12,10,8,6 - Wyciskanie hantli leżąc 4 serie 12,10,8,6 - Rozpiętki 4 serie 12,10,8 ,6 Biceps - Ugnianie ramion z sztangą 3 po 12 10 8 - Uginanie ramienia sztangielką siedząc w oparciu o kolano 3 po 12 , 10 8 Środa Plecy - Martwy [...]

A Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 2s Tricepsy -prostowanie ramion n wyciągu 2s Plecy: -Martwy ciąg 2s -Podciąganie na drążku 2s Nogi: -wyciskanie nogami na atlasie tzn? Prostowanie nog czy wyciskanie na suwnicy czy jeszcze cos innego? -wspięcia na palce ze sztangą na barkach na koniec [...]

[...] na sztangę w takim razie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 -Ściąganie drążka górnego wyciągu, (ogólnie to mam drążek tylko do podciągania i to tylko podchwytem bo jest bardzo wąski). jak wyżej - kiepsko zrozumiałeś opcje V zamień to na podciąganie sztangielki w opadzie nachwytem http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5

zostaw podciąganie to podstawowe ćwiczenie

FBW a 4x przysiad bułgarski 12pow cos jeszcze tutaj mozna wcisnac na dwojki i posladki jak glute bridge 4x podciąganie na drążku max 4x wyciskanie hantli leżąc 12 powt 3x Arnoldki 3x uginanie ramion z hantlami 12 powt 3x wyciskanie francuskie hantli 12 powt 2x plank FbW B 4x wykroki ze sztangielkami 10 powt martwy ciag z hantlamilub guma 4x [...]

4x przysiad bułgarski 12pow 3x glute bridge 4x podciąganie na drążku max 4x wyciskanie hantli leżąc 12 powt 3x Arnoldki 3x uginanie ramion z hantlami 12 powt 3x wyciskanie francuskie hantli 12 powt 2x plank FbW B 4x wykroki ze sztangielkami 10 powt 3xmartwy ciag z hantlami 4x wiosłowanie sztangielka 10powt 4x pompki 15 powt 3x wyciskanie hantli [...]

owszem było pełno ale żadnym nie znalazłem jakiegoś konkretnego planu. Chodzi o podciąganie nadchwytem.

Ale uparty jesteś! Skoro nie potrafisz sam ułożyć planu FBW to taki Ci podałem w moim linku. Może tak będzie łatwiej: 1) Przysiad ze sztangą 2) RDL 3) Wyciskanie sztangą na płaskiej 4) Wiosłowanie ze sztangą 5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6) Podciąganie na drążku To jest właśnie plan FBW na masę przy zachowaniu zasady powtórzeń 6-12. Np: 3s [...]

Czyli tylko podciąganie i wiosłowanie ? Robię jeszcze ściąganie drążka do klatki. Mam niestety jeszcze lordozę - plecy wklęsłe. Na siłowni mogę wykonywać jakieś ćwiczenia na tę wadę ?

podstawowe wielostawowe. przysiad podciaganie wl lezac wyciskanie na barki uginania wyprosty (francuz)

Jeśli chodzi o podciąganie, to w jednym ciągu 5x podchwytem i 3/4x nachwytem a pompek robie 15x. Zgodnie z radą, temat założyłem również, w dziale ''Trening w domu'' http://www.sfd.pl/Plan_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_domownika-t1133056.html#post1 Nie zauważyłem tego poddziału, i nie widzę opcji zakończenia wątku, więc prosze o usunięcie tego wątku i [...]

Ćwiczenia rozumiem, a co do diety, to taka mogłaby być? 1 posiłek - 0,5lv mleka 0,5% z owsianką/ muslami 2 posiłek - 2x chleb z serem + jabłk 3 posiłek - makaron/ryż/warzywa + sum/łosoś/pierś kurczaka + sałata + jogurt naturalny + bagietka + ser +jabłko/grejfut/pomarańcza/banan 4 posiłek - Bagietka + ser + odżywka (Vpx - NO Shotgun MHF-1 - 588g) 5 [...]

Zależy od wielu czynników; kiedy parę lat temu kupowałem sprzęt do domu nie miałem w ciągu dnia czasu na odwiedzanie siłowni, co oznaczało dla mnie ćwiczyc w domu lub wcale. To co napisał georgu, jak najbardziej prawda, chociaz zależy od Twoich warunków fizycznych. Ja kupiłem używana ławke wielofuncyjną, niezbyt dobrej klasy, ale nie jestem zbyt [...]

Szkoda że nie masz chociaż wyciągu pionowego...Polecam wiosłowanie sztanga podciąganie sztangielki w opadzie no i martwy ciąg.

drazek szeroki nachwyt 3 seire max wiosłowanie sztanga 4 serie po 10x podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 x martwy ciąg 4 serie po 10x

Pewnie coś około 8, rekord moze z 10 kiedyś cudem zrobiłem, podciąganie mimo silnych pleców nie jest u mnie domeną. Dawno się nie podciągałem.

"Siłowo" to opis techniki, nie szybkości. Chodzi o to, że siłowe podciąganie to z rąk, a nie z bujania nogami (jak robią crossfitowcy)?

[...] bądź brak) II seria 10 powtórzeń(+5 kg) III seria 5 powtórzeń(+10 kg/5 kg i plecak z książkami) Nogi: przysiady z obciążeniem 3s ( stopniowo zwiększane 5,10,15 kg) Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 3s( pierwsza seria obciążenia własnego ciała, potem + 5kg i +10 kg w trzeciej serii) Klatka:3s pompki na trzech taboretach + plus plecak [...]