podciąganie

witam mam male pytanko co do cwiczenia na silowni a utracie szybkosci przy treningu fbw 5x5 na mase/sile moj plan fbw 5x5 wyglada tak A. przysiad 5x5 wyciskanie lezac 5x5 mc 5x5 podciaganie na drazku waskim uchwytem 5x5 pompki na triceps 5x5 B. przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 wioslowanie sztanga 5x5 uginanie ramion ze [...]

[...] 22,5kg, hantle na skosie 22kgx10,10,10, wiosło sztangą 65kgx8. Wzrost 172cm, waga 68kg. Czy możecie mi wskazać jakiś fajny trening ? Chciałbym, żeby był trochę oparty na sile jak i hipertrofii. 3 treningi na siłce, a 1 w domu (pompki na poręczach + podciąganie). Coś jak: PUSH,PULL, PUSH, FBW DOM. Jakieś sugestie ? Z góry dzięki za pomoc.

Witam mam 17 lat wzrost okolo 180 cm waga okolo 65 kg mam. Cwicze kolo 2 miesiecy nieregularnie wkonuc postanowilem ustalic trening jest on nastepujacy: I Dzien Wyciskanie sztangi 20kg 3 serie po 20 powtorzen Biceps 15kg 3 serie 12,15,20 (jedna seria sklada sie z (12,15,20) Sztrugsy obciazenie 20 kg sztanga wykonuje je okolo 4 minut 30 pompek [...]

[...] płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek biceps+triceps wyciskanie [...]

PONIEDZIALEK - KLATKA + TRICEPS Wycisk klasyczny - 3,2,2,2,1 (ost seria z lekkim zapasem ) Wycisk skośny WASKO - 4x5-8 francus lezac 6,6,6,6 tric za siebie 3x5-8 WTOREK - NOGI + BICEPS Siady - 3,2,2,2,1 (ost seria z lekkim zapasem ) Hack-siady - 3x4-8 Siad przedni - 3x4-8 (maly ciezar) Bic na kolanie 3-4x5-8 Bic sztangą/hantlami 3-4x CZWARTEK - [...]

Elo Mozecie sprawdzic trening? Celem jest tylko i wylacznie sila z góry dziękuje Poniedziałek P1a Wtorek P2b Sroda off Czwartek P1b Piatek P2a Sobota off Niedziela off TRENING P1a 1. Przysiad przedni 5x5 2. Dips 5x5 3. Hip Thrust 5x5 4. Pompki tyłem 3x6 TRENING P1b 1. Przysiad tylni 5x5 2. Push Press 5x5 3. Rack Pull 5x5 4. Jammer Press 3x6 [...]

[...] dodam że nie mam żadnego sprzętu treningowego oprócz drążka i sztangi, nie mam z tym żadnego doświadczenia dlatego pytam.. co na dzień dzisiejszy robie to pompki, brzuszki, podciąganie na drążku i ćwiczenia ze sztangą... moje pytania: 1. czy jest sens kupować białko bez specjalnego sprzętu hantli itd. i planu treningowego ? 2. białko dla 16 [...]

[...] ramion ze sztangą 3 x 10-12 - uginanie ramion z hantlami ze suplimacją 3 x 8-10 - uginanie ramion na modlitewniku 2 x 10-12 Przedramie (2x15) Środa Plecy - mc 4 x 5-10 - podciąganie do klatki 3 x MAX - wiosłowanie w opadzie 3 x 10-12 Triceps - wyciskanie wąsko 3 x 8-12 - prostowanie ramion w opadzie 3x 10-12 - wyciskanie francuskie siedząc 2x [...]

wiek: 17 W domu mam tylko sztangielki i drazek, stazu jakiegos wielkiego nie posiadam :P Ulozylem taki plan, jakby komus sie chcialo go obejrzec i poprawic bylo by milo :) dzien I - KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek plasko 4x12, 10, 10, 8 2.Rozpietki 4x10 3.Przenoszenie sztangielek w lezeniu 4x10 4.Pompki 4x10 dzien II - PLECY 1.Podciaganie na [...]

[...] 10-6 wyciskanie za głowy 3x 10-6 wyciskanie przed głowom 3x 10-6 francus 3x 10-6 pompki na poręczach 3x 10-6 sztruksy 3x10-6 pull martwy ciąg 4x 10-6 wiosłowanie 3x 10-6 podciąganie na drążku 3x 10-6 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x 10-6 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x 10-6 WSPIĘCIA NA PALCE 3x 10-6 uginanie z gryfem prostym 3x [...]

[...] wyglądać na plaży jak anorektyk. Mam 170 cm wzrostu i 63 kg wagi . Mój cel to wyrzeźbić brzuch i nabrać trochę mięśni. Jak na razie ćwiczę w domu: pompki (różnego rodzaju), podciąganie na drążku, próbuję także ABS 2. Oprócz tego mam raz czasami dwa razy w tyg treningi samoobrony na którym można się dobrze zmęczyć, planuje biegać jak zrobi się [...]

Witam, staram sie dostac do szkoly wojskowej gdzie wymagane jest walsnie podciaganie na drazku, nie jestem kolejna osoba ktora chce zaczynac od zera pon. podciagam sie 8-10 razy nachwytem(sama sila bez dodatkowych ruchow ciala) , lecz obecy trening przynosi strasznie male efekty... dlatego prosiłbym ,jezeli ktos posiada to o doobry trening na [...]

[...] w opadzie tułowia - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu górnym stojąc 3 serie 8 - 12 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 8 - 12 Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń rzyciąganie drążka na wyciągu pionowym 3 serie 8 - 12 Nogi wyciskanie nogami - 3 serie po 12 [...]

Witam panowie:) Zaczalem trenowac przez okres zimowy na mase i postanowilem troszke zmienic moj plan,prosze o opinie i ewentualne zmiany co z czym moglbym zastapic. PONIEDZIALEK Klatka: -wyciskanie na lawce -wyciskanie hantli (skos) -rozpietki Triceps: -wyciskanie w waskim chwycie -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie -prostowanie ramion [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć, czy dobrze sobie rozpisałem to FBW. Celem jest masa. Dieta jest! A 1. Przysiad 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 3. Wiosłowanie podchwytem 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 12/10/8 5. Unoszenie ramion ze sztangą 12/10/8 B 1. Przysiady 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi [...]

Witam, Prosiłbym o ocenę poniższego splitu: Pon. Klata + Biceps WL 5s. Rozpiętki na prostej 3s. Wyciskanie hantli na skosie górnym 4s. Przenoszenie sztangielki za głowę 3s. Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 3s. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 3s. Uginanie przedramion sztangą prostą w szerokim chwycie 3s. Wt. [...]

Program II/10 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 5.Wyciskanie sztangi w siadzie-(naramienne), [...]

[...] w podciąganiu na drążku. Pamiętam że był on dość nietypowy. Rozpisany był on bodajże na 10 mikrocykli po 5 tygodni, wyglądających tak: (podaje tylko sposób w jaki wykonujemy podciąganie na drążku, ponieważ reszty nie pamiętam) 1. mikrocykl: 5 serii po 1 powtórzeniu 2. mikrocykl: 5 serii po 2 powtórzenia . . . 10. mikrocykl: 5 serii po 10 [...]

Witam po przeczytaniu kilkunastu postow i doglebnym zrozumieniu ich postanowilem ze w zwalczeniu nadmiaru tluszczu w organizmie zastosuje trening obwodow ACT inaczej trening aerobowo obwodowy Wczesniej napisalem plan na redukcje FBW ale chyba lipe walnolem za co przepraszam niby jakies FBW 15 10 5 mialo byc ale tego chyba niezrozumialem do koncu. [...]

siema wydaje mi sie iz moj trening barków nie jest w pełni dobry poniewaz, mało je czuje po treningu ze robilem wogole ta partie, zaksasów nie mam prawie nigdy... stad takie moje zdanie. juz koncentrowalem si enad technika, kombinowalem z ciezarami i dalej nic, tylko w czasie treningu je czuje potem niet i zastanawiam sie czy aby dobrze mam [...]