podciąganie

Siema. Cwicze od roku..daje nowy plan pod ocene i poprawe. Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 6-10powt. - Wyciskanie z klatki 4s 6-8powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s 8-12powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4s 8-12powt. Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 5s 8-12powt. - Uginanie ramion ze [...]

Przedtem ćwiczyłem/ćwiczę kalistenike nie chce jej do końca odstawić dlatego treningi będą łączone :) Mniej więcej mój rok będzie przedstawiał się tak: Przyuczanie - 3tyg Przystosowanie - 4tyg Wysiłki powtarzane - 4tyg Klasyka 10x10 - 4tyg Seie podwójne 5 - 4tyg Serie podwójne 2 - 4tyg Powtórzenia częściowe dolne - 4tyg Powtórzenia częściowe górne [...]

Witam, za namową kilku osób stworzyłem wkoncu swój trening:), chciałbym zacząć ćwiczyć całe ciało i prosze o ocenienie mojego planu.. i podpowiedzi:). Poniedzialek: Klatka+Biceps Klatka Pompki Normalne 4 serie max (26pow) Pompki Szeroko 4 serie max (26pow) Pompki Wąsko 4 serie max (26pow) Pompki na Poręczach 4 serie max Biceps 5 serii Podciągania. [...]

[...] ławce skośnej młotkowe 3. Piątek: (nogi+brki) przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem sztrugsy Chciałbym go zacząc w najbliższym czasie i niewiem czy odpowiedni ułożyłem. Prosze o [...]

fst 7 cel masa :) PONIEDZIALEK nogi+barki BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4 x 8-12 2 unoszenie sztnagi przed siebie 3x 8-12 3. Unoszenie ramion bokiem 3 x 8-12 4. Unoszenie ramion na boki w opadzie 7 x 8-12 NOGI 1. wykroki 3s 8-12 2. przysiady 7 x 8-15 3. uginanie podudzi 7 x 8-12 WTOREK triceps+biceps BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją [...]

Witam, zastanawiam sei jakie rozlozenie treningu bedzie najlepsze przy priorytecie klatka->bic->tric->plecy (najszersze)-> barki->nogi Pon: Sama klatka Wt: przerwa Sr: Bic z czyms tu nie wiem(z lydkami + brzuch?) Czw: Plecy + tricek Pt: nogi(lydki tez skoro byly w srode?) + barki Co wy na to? Mam jeszcze pytanko co dodac jako 4 cwiczenie na plecy: [...]

[...] serii 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie Triceps: 1) Francuskie siedząc 5 serii 2)wyciskanie w lezeniu waskim uchwytem albo popmki na poreczach 4 serie Brzuch Środa Plecy 1) podciąganie na drążku 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1)uginanie ramion ze sztangielkami 5 serii 2) uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 5 serii Grzbiet [...]

wklejam tu swój plan proszę go ocenić z góry dzięki Poniedziałek Wl 3-4 serie rozgrzewkowe 80 % cm 3,3,3,3,2,1 co tydzień + 2,5 kg Wyciskanie hantli w skosie górnym 8,8,8,6 Wyciskanie na maszynie w siadzie 3,3,3, Wyciskanie skos dolny 3,3,3,3 Pompki na poręczach 4,4,4,4 Wyciskanie wąsko 4,4,4,3 Wyciskanie francuskie jednorącz 4,4,4 Wtorek [...]

[...] Nogi 1 przysiady na sównicy nie pełne kąt 90 stopni uda z tułowiem 3x10 2 prostowanie nóg siedząc na maszynie 3x10 3 uginanie nóg siedząc na maszynie 3x10 4 wspięcia stojąc 3x15 Bary 1 wyciskanie na hantlach 3x8 2 wyciskanie na sównicy za kark 3x10 3 podciąganie sztangi do brody 3x12 Proszę o sugestie co zmienić w powyższym planie. Pozdrawiam!

[...] A Data: 01.02.2016 przysiady wyciskanie na płaskiej martwy ciąg ugiananie ramion ze sztangą wyciskanie francuskie OFF Trening B Data: 03.02.2016 przysiady podciąganie na drązku wiosłowanie w opadzie wyciskanie w staniu wyciskanie wąskim chwytem poniżej przykładowy dzień diety [...]

Ocencie mi ten plan. Jestem 2tydzien na TrecCM3. Pon- Klata & Bic & Przedramie Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6/4/2/MAX Wyciskanie sztangi czy lepiej sztangielek? na skosie glowa do gory 10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek na prostej 10/10/10/10 Bic: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6/4 Ugionanie ramion ze sztangielkami z suplimacja [...]

Plan FBW na masę do oceny : poniedziałek nogi :przysiad ze sztangą 3s x12 plecy : ciągnie drążka wyciągu 3s x12 klata : wyciskanie sztangi płasko 3s x10 barki : wyciskanie sztangi z przed klatki w siadzie 3s x10 triceps : wyciskanie francuskie sztangi 3s x10 biceps : uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s x15 lydki : wspięcia na palcach 3s x15 [...]

[...] sroda Klatka 1) wyciskanie poziomo 3x 6 2) wyciskanie na skosie 2x 8 3) rozpietki 2x 10 Triceps 1) dipy 3x 12 2) narciarz 2x 10 3) atlas 2x 12 Brzuch 1) brzuszki 2x 20 2) podciąganie kolan na drążku 2x 20 Trening C: piątek Uda 1) przysiady 3x 8 2)wykroki ze sztanga 3x 12 3) maszyna 2x 15 Łydy 1) wznosy na stopie 5 x 20 Super seria Biceps [...]

[...] i mój trening to ogólnorozwojówka.Wygląda ona tak: 1.Klata: - wyciskanie sztangi poziomo 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń - rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń 2.Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie (z pomocą) 4 serie po 10 powtórzeń 3.Barki: - wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń 4.Tricebsy: [...]

Siema waga 89kg wzrost 181cm staż okolo 3lat Trening do oceny 8 tygodniowy I DZIEŃ (Niedziela) - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12 10 8-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 8 2. Prostowanie na wyciągu 10,10,8 8 II [...]

Priorytet - klata + łapy Poniedziałek KLATA ławka skos góra 15-12-6-10 Butterfly 15-12-8 PLECY Podciaganie sztangi 12-8-4-10 Do karku 12-8-10-12 Do klaty 12-8-10-12 Grzbiet 4x 10 TRICEPS Francuz oburacz 15-12-8-10 Wyciag 12-8-6-10 BICEPS Sublimacja 15-8-6-10 Maszyna(jak modlitewnik) 12-6-10 PRZEDRAMIE Podchwyt + nachwyt 4x15 Wtorek BARKI [...]

[...] na lawce rzymskiej 6s -dociąganie kolan 4s PIĄTEK wolne SOBOTA nogi+barki+brzuch -wyprosty nóg siedząc 4s -wyciskanie nogami na suwnicy 4s -wspięcia siedząc 4s -sztrugsy 4s -podciąganie sztangi do brody 4s -unoszenie ramion z hantlami w przód 4s -unoszenie hantli bokiem 4s -skłony na ławce rzymskiej 6s -dociąganie kolan 4s NIEDZIELA wolne

[...] 4s - rozpiętki 4s Triceps: - łamaną 4s - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowana 4s Sroda: Plecy: - wiosłowanie 4s możesz sztangą albo hantlami - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Biceps: - normalnie na stojąco 4s - hantelka-na kolanie 4s Piatek: Nogi: - przysiady 4s - przysiady wykroczne - [...]

Wrzucam mój plan do oceny. Chciałbym żebyście wprowadzili ewentualnie jakieś poprawki. Ćwicze w domu, mam do dyspozycji: ławkę prostą, hantle, gryf prosty i łamany no i obciążenie. Niestety niemam drążka więc prosze o to nie pytać. I niechce katować nóg bo mi na nich zabardzo nie zależy. Poniedziałek Klata + Biceps + Przedramie Wyciskanie [...]

[...] WT- Nogi -Prostowanie nóg w siadzie 3x12-15 -Uginanie w leżeniu 3x10-12 -Wypychanie na suwnicy4x10-12 -Wspiecia na palcach 4xMax ŚR- --- CZW plecy biceps Plecy -podciąganie 4x6-8 -sciąganie drążka do karku 3x10 -wiosłowanie 3x10-8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3x10 Biceps Uginane ramienia ze sztangielkami w [...]