Trenuje boks od niedawna i szybko odczuwam zmczenie w barkach. Chciałbym w jakiś sposób wzmocnic je w celu dłuższego wysiłka i poprawnej pracy technicznej ramion. Oczywiście odpowiedź brzmi, że chodzac na treningi, ale pomijając te oczywistosc chcialbym poznac cwiczenia poprawiajace kondycje w/w grupy miesniowej. Zastanawiam sie, czy taki trening [...]
Cześć.Prosze was żebyscie sprawdzili mój plan na mase oraz w razie potrzeby poprawili. Saż 12 miesięcy Wiek: 16 Cel:Masa I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce poziomej 4x10/10/8/8progresja Wyciskanie hantli na ławce skośnej skos dodatni 4x10/10/8/8prograsja Rozpiętki na atlasie 4x10/10/8/8progresja TRICEPS [...]
[...] Brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=wDbPvs6CPUE&feature=related Barki i Ramiona: http://www.youtube.com/watch?v=uunXavgV9G0&feature=related + 5 serio po 6 powtórzeń podciąganie szerokim nachwytem (Zależy mi na tym podciąganiu ponieważ wyczytałem że w młodym wieku na najlepszy sposób na szeroki barki) Środa: Trening Viet Vo dao Czwartek: [...]
Witam, prosze o ocene mojego planu i ewentualne poprawki (raczej sie nie obędzie). Cwicze od 5 miesiecy. Plan na mase i siłe. Poniedzialek:klatka, triceps -wyciskanie sztangi na poziomej 4(8,6,6,4) -wyciskanie sztangi na skosie do gory 4(8,6,6,4) -rozpietki na poziomej 4(10) -francuskie leżąc 3(8) -prostowanie ramienia 3(8) -odwrotne pompki 2(max) [...]
Witam! oto trening, który chciałbym abyście ocenili. Chce zredukować poziom tłuszczu jednocześnie zyskując na sile. poniedzialek: 1 laweczka pozioma: 10 10 10 10 max 2 ujemna: 10 10 10 10 max 3 pompki na poreczach: 4 x 10 4 triceps na linkach(rurka): 20 18 16 15 5 uginanie ze sztanga stojac: 3 x 12 6 hantle siedzac(bicek): 3 x 12 7 szrugsy: 3 x [...]
Trenuje od czerwca 2006 r. Jednak przez wakacje nic nie robiłem i się troche zalałem. Postanowiłem wrócić do treningu. Oto mój plan: Pon Karate Wt Barki Wyciskanie sztangi zza barków 6x12,10,10,8,8,6 Wznosy bokiem sztangielek 3x 12,10,8 Przedramiona uginanie nadgarstków z chantelką podchwytem 3x 15,12,10 uginanie nadgarstków z chantelką [...]
Witam! Po 2 miesiącach treningu bez sprzętu (stosowałem różne plany, trening był regularny, ogólnie jego założeniem był rozruch po długiej przerwie) postanowiłem wziąć się za FBW ze sprzętem. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 67 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące treningu domatora jako wprowadzenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Poprosiłem trenera na silowni zeby mi napisał plan bardziej na rzezbe i chce wiedzieć o o nim sadzicie. Trening A Klatka.1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej4x8 2.Wyciskanie sztangielek głowa w doł 4x10 3.W siadzie butterfly 3x12 4.Brama 3x12 Barki: 1.W siadzie unoszenie ramion bokiek 3x15 2.w sidzaie wyciskanie sztangielek 3x15 3.w [...]
Chcialbym aby ktos jakby mogl ulozyl mi trening z innego treningu tzn. ulozony mam plan na mase wszystkie odpowiadajace mi cwiczenia i chcialbym aby ktos z tego planu mi ulozyl plan na 3 ddni gdzie trenuje sie wszystko o to plan dzielony: Plan treningowy PONIEDZIAŁEK BRZUCH - spięcia na ławeczce skosnej - brzuszki na laweczce skosnej BARKI - [...]
Powracam po przerwie . Jeszcze tylko usg robie i jade po wyniki badan i bedzie wszystko jasne ale nie o tym ;x 2 Miesiace przerwy i zleszczyłem sie strasznie ;x Od jutro 100% jade z dieta i pelna mobilizacja na siłce . Wszystko ukladal dla mnie BODYLINE :) Plan : 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1/12 1/10 1/8 2.Wyciskanie sztangielek na [...]
Witam, jestem Łukasz, Wiek 20 Waga 50kg Wzrost 170 Staż brak Nie posiadam praktycznie żadnego sprzętu: 1 hantel i ekspander. Na wstępie mam pytanie czy sztangę można zastąpić tym hantelkiem (jak go złapie za końce, łapie go na szerokości barków)? Jeżeli nie to prosił bym o podpowiedź jakimi ćwiczeniami mógł bym to zastąpić . Nie wiem jeszcze [...]
Moja przygoda z kulturystyka: 2 miesiace act. 2 miesiace spilit przrwa miesieczna i teraz znowu act. Planuje skonczyc act z ajakies 2-3 tygodnie i chciałbym zebyscie sprawdzili plan hst który sam sobie ulozylem i w miare mozliwosci powiedzieli co i jak zle co zamienic itp;) Wzrost: 180 Waga:65 staż: 6miesiecy Piorytet: nogi i barki cykl 15-stek [...]
[...] A, poniewaz nie wiem ktore rozwiazanie jest w tym wypadku lepsze a ulozylem tylko jeden plan. Tak wiec prosze o odpowiedzi! Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 1s Triceps: [...]
Czesc prosze o ocenienie mojego planu FBW na mase jak cos jest zle to prosze poprawic i mam pytanie jle robic sekund albo minut przerwy miedzy seriami?i jle serii Wtorek Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) Wiosłowanie sztangą (grzbiet) Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet) Uginanie [...]
[...] ciężar mniejszy o 5kg niz na płaskiej. 3x5 Butterfly ten sam ciężar co na płaskiej. wtorek - plecy 3x6,5,5 sciąganie drążka wyciągu górnego przed klatą (jestem za ciężki na podciąganie, na razie) 2x5,6 Wiosłowanie sztangą w w opadzie 2x6,5 Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x6,5,4 Martwy ciąg Czwartek - Barki i Triceps + kaptury 2x6,5 Wyciskanie [...]
Witam Jeżeli mozecie to zerknijcie na moj plan i powiedzcie co ewentualnie zmienic.Z gory dziekuje. Moje dane: Staz:2 tygonie regularnych cwiczen, wczesniej cwiczylem w domu (2 hantle, pompki itp.) Wiek:17 Waga: nawet nie znam,dosyc szczuplo Wzrost:172 Cel:masa Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie [...]
Witam Wiek-22 Staz-ponad pół roku Jestem cały czas na robieniu masy Prosze o jakis dobry trening Pleców i Tricepsa dodam ze ćwicze w domowych warunkach Dotychczasowy wyglądał tak mniej wiecej: Tric: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4s 12 pow Wyciskanie francuskie hantli jednorącz w siadzie 4 s 12 pow Prostowanie ramienia hantlą w opadzie [...]
[...] 70 kg plan typowo na mase. Poniedziałek -Klata wyciskanie na prostej 14-12-10-8 wyciskanie na skośnej 12-10-8-8 rozpietki 4x10 -Barki wyciskanie sztangi siedząc 12-10-10-8 podciąganie sztagi do brody 12-10-10-8 unoszenie hantli w przód 12-10-10 unoszenie hantli w bok leżąc 12-10-10 Sroda -Biceps uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc [...]
