podciąganie

Pisałem ze nie mogę robic wyciskań na barki :) Podciąganie zamierzam dodać za jakieś 2 tygodnie po wzmocnieniu barków. A co ma martwy ciąg do budowy góry ciała?

ten trening sciagnolem z internetu jak zaczynałem znowu ćwiczyć.. wydawał się na dobry... ale podciąganie mi bardzo ciężko idzie podciągne się nachwytem góra 5 razy na ma jakiegoś innego ćwiczenia? przy podciąganiu bolą mnie ręce a powinny raczej plecy lub te mięśnie (jak się podnosi rękę do góry to pod pachą)

[...] ma do treningu, była konsultacja z lekarzem ? Jak masz do dyspozycji 3 sesje treningowe w tygodniu to może być to podział : push pull legs W innym przypadku połączenia typu nogi + barki są beznadziejne A poza tym plan jest kiepski, bo tak jak to ująłeś brak w nim przede wszystkim nóg oraz głównych ćwiczeń złożonych typu podciąganie, mc, siady

fajnie by było jak byś miał 4 dni treningowe i zrobił każdą partię dwa razy w tygodniu co mi się nie podoba to połączenia , dałbym nogi z barkami , klatkę + ramiona, plecy brakuje mi martwego ciągu, na nogi zdecydowanie za mało po jednym ćwiczeniu na czworogłowe i tył uda w barkach wywaliłbym podciaganie wzdłuż tułowia

[...] - Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 4x 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10/10/10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3x 10/10/10 Piątek: Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max - martwy ciąg 4x 12-10 -wiosłowanie sztangielką 4/5x12-10 - Wznosy barków "Sztrugsy" 3x15 Triceps: - pompki na [...]

Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), [...]

Zrobiłem cały ten plan robimy formę na lato(bez ostatnich dwóch tygodni bo wyjechałem na wakacje na 1,5 miesiąca, więc miałem tyle przerwy. Nie wiem co robić dalej? Jaki plan polecacie? Poprzednie treningi. Program V (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze [...]

Aktualnie plan wyglądał by tak: A: Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 8p Plecy: MC 4s 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 2s 8p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i zaraz tymi samymi hantlami na boki w opadzie) Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p (tak dobrany [...]

A: Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 8p Nogi: Wspięcia na łydkach 3s 12p Przysiad wykroczny 3s 8p Plecy: MC 4s 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 2s 8p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i zaraz tymi samymi hantlami na boki w opadzie) Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie [...]

hmmm no nie wiem miałem już ten plan i szczerze mówiąc jakoś nie szczególnie byłem z niego zadowolony a wyglądał on tak Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w [...]

14 lat to troche za wczesnie na silownie...W tym wieku mozesz przysporzyc sobie wiecej szkody niz korzysci.Oczywiscie znajac zycie niewezmiesz mojej wypowiedzi pod uwage bo mozna nie źle zakozaczyc sylwetka . Co do tłuszczu to wkoncu go spalisz jednak minimalne ilosci zawsze zostana.Powinienes wykonywac ćwiczenia jedynie waga swojego ciala [...]

To brzuch pozostawie tak jak jest. Na redukcje chyba dobra ilosc powtorzen. ( duzo i szybko ) Nogi -prostowanie nog w siadzie 12 12 12 -uginanie nog w lezeniu 12 12 12 Oczywiscie dwa razy w tygodniu Biceps -21 ze sztanga 3x ze wzgledu na swoj uniwersalizm -uginanie ramion na modlitewniku 12 12 12 -uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano 10 [...]

- j/w przy opuszczaniu wdech, przy podnoszeniu wydech - też uginam do samego końca i nie mam żadnych kontuzji, a mięśnie lepiej sie rozciągają - jeżeli chodzi Ci o podciąganie sztangi w opadzie tułowia to robi sie ono nadchwytem - przy położeniu sie na ławce skośnej i ćwiczenie bicepsów w ten sposób odciąża inne partie mięśni i pracują tylko te co [...]

cholercia zapomnialem napisac ze chodzi mi o podciaganie na drazku

podciąganie na drążku można robić i nadchwytem i podchwytem

No tak, najpierw MC, później podciąganie, niezbyt precyzyjnie to opisałem, wyszło na superserię chyba. Okej, 3-4x10. Dzięki Panowie!

przyczepilbym sie do kolejnosci tylko: najpierw plaska potem skosna oraz podciaganie na poczatku po co robisz modlitewnik i uginanie z oparciem o kolano naraz? wywal o kolano albo zastap czyms innym, no i oczywiscie cwicz brzuch i lydki

poniedziałek plecy + tylni akton barków + biceps <--- Plecy a konkretnie co masz na myśli? martwy ciąg i podciąganie na drążku? nie mam niestety sprzętu innego do pleców. jedynie sztanga, hantle, drążek i tyle. A przedramienia nie ćwiczyć?

Najlepiej będzie zaproponować nowy plan Przysiad 3x10 RDL 2x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 3x10 3x w tyg, 1,30-2min przerwy. Bic i tric rób na przemian treningowo po 1ćw w 2s Czyli np tric,bic,tric kolejny tydzien bic,tric,bic zdr

[...] trzymaną podchwytem Wtorek: plecy biceps Plecy: wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem wiosłowanie koncem sztangi leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem do brody siedząc na ławce poziomej, skłony tułowia w przód - po co tyle wioslowanaia popodciagaj sie Biceps: ugnanie ramio ze [...]