podciąganie

Dzisiejszy trening Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -4x -Rozpiętki na skosie górnym +ściąganie linek na bramie z dołu -3x -Wyciskanie hantli na skosie górnym -3x -Rozpiętki na ławce płaskiej+ścianie linek na bramie z góry-3c Bok barku -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia+Unoszenie hantli bokiem-3x -.Unoszenie ramion bokiem w górę z [...]

Właśnie wróciłem z treningu pleców : -Podciąganie na drążku do klatki piersiowej-5x -Martwy ciąg-6x -Wiosłowanie sztangą-4x -Ściąganie szerokiej kierownicy w chwycie neutralnym do klatki siedząc -3x -Ściąganie kierownicy V do bioder siedząc-3x -Ściąganie drążka na maszynie stojąc-3x Tył barków: -Unoszenie ramienia z hantlą w podporze o ławkę [...]

[...] 1. 6 x 150m(70-90%) - 2 min przerwy pomiędzy 2. 20 minut biegu 3. 3 x 100m - minuta przerwy pomiędzy z truchtem 4. wypad z przekładaniem piłki 2 x 12 - 30 sek przerwy podciąganie na drązku - max x 2 - 30 sek unoszenie bioder leżąć - 2 x 10 - 30 sek Sobota 1. 8 x 40m(100%) - 2 minuty przerwy między każdym biegiem 2. 20 minut biegu 3. 6 x [...]

TOM-planik jest kiepski. Spróbuj to: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 [...]

wczesniejszy plan to tak jak mowie, domowej roboty split, 3 dni, pon klata, sr plecy, barki, pt bic, tric. teraz moje fbw wyglada nastepujaco: A: przysiad ze sztanga 4s podciaganie szerokim chw. 4s wyciskanie hantelek na skosie 4s wyciskanie hantelek w siadzie 3s triceps - linki na wyciagu zza glowy 3s bic - wyciag na modlitewniku [...]

a wg mnie kupa! proponuję: Ponedzialek Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (12-10-8-6) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ - (12-10-8-6) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (10-10-10) Triceps - POMPKI NA PORęCZACH - 3 X MAX -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE - (10-8-6) [...]

stanowczo unoszenie hantli na boki w opadzie, no i podciaganie sie do karku na drazku

oniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie 10/10/10 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 10/10/8/8 3) martwy ciąg 4 serie 10/10/8/8 Triceps 1) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/12/10/10 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 12/12/10/10 3) francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12/12/10/10 Środa Klatka 1) wyciskanie na [...]

Wymyśliłem coś takiego : FBW przez 6 tyg. zestaw 1 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantlą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6. Martwy ciąg na prostych nogach [...]

1. brzuch po całym treningu 1 ćwiczenie dowolne. 3x w tygodniu zupełnie wystarczy. 5x to nieporozumienie. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w stani 3s - bierz tyle ile możesz. Unoszenie sztangielek w [...]

przedewszystkim nie robi sie klatki i trica w tym samym dniu tak jak bica i plecow widze ze twardo twierdzisz ze nie robi sie tak przeciez cwiczenia klatki zaledwie rozgrzewaja triceps (chyba ze kaleczy sie technike) z plecami tak samo (no chyba ze chodzi o podciaganie na drazku podchwytem ale to cwiczenie bardziej na biceps niz plecy) a szukac [...]

Albo dobra co tam, i tak nie zasne przed 24... Jutro zrobisz tak: 1) podciaganie kolan w zwisie 3*20 (uwaga na technike) (45 sekund odpoczynku miedzy seriami) 2) w lezeniu unoszenie prostych nog 3*20 (60sekund odpoczynku miedzy seriami) 3) skretne brzuszki 4*30 (45 sekund odpoczynku miedzy seriami) 4) spiecia brzucha (krutkie brzuszki) 4*25 (30 [...]

Co do splita to może za coś takiego bym sie zabrał: (by rion) Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) [...]

Ja bym zmienił bardzo dużo... Te przysiady na suwnicy to wgl nie powinny mieć miejsca, chyba ze jako dobitka lekka pod koniec treningu. Podciąganie dałbym po martwych i wiosłach. Ogólnie za dużo według mnie maszynek i średnich cwiczeń. Jak juz chcesz wejsc na bombke to ten trening powininen bazować bardzo na ćwiczeniach złożonych i dużych [...]

Po przeczytaniu tematów wychodzi tak. Trening trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Może być tak jeśli będę trening robił w poniedziałek środę i czwartek? Czy lepiej robić 2 razy w tygodniu? Powtórzenia tak jak w temacie do którego mnie odesłałeś [...]

Dlatego chyba będę musiał wykonywać trening tylko dwa razy w tygodniu. Dni w jakie mogę chodzić na siłownię to Poniedziałek,Wtorek,Środa i Czwartek. Dlatego ciężko zrobić trzy treningi ;/ Więc będzie to wyglądać tak: A- Poniedziałek Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 12/10 - Martwy ciąg na prostych nogach 2s 12/10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12/10 - [...]

Przepraszam nie chciałem olać ale jestem zielony w tych tematach i mimo że czytam nie wszystko od razu kapuje. Dobrze zauważyłeś że nie bardzo łapie o co chodzi niestety ;/ Dlatego przepraszam za takie pytania. Niektórym mogą się wydawać głupie ale dla mnie są bardzo ważne. Czyli po lekturze twoich postów i tematów doszedłem do wniosku, że należy [...]

tak jak tomek radzi jak chcesz nabrac masy - musisz jesc, 6 posilkow dziennie zasada mniej a czesciej. a na trening proponuje narazie pozadne FBW: 1.Przysiad 3x10 2.WL 3x10 3.MC 3x10 4.wioslowanie w opadzie 3x10 5.wyciskanie na barki przodem 3x10 6.pompki na poreczach 3xmax 7.podciaganie nachwytem 3xmax

Rozumiem.Zrobimy tak ,żeby było dobrze.: A. 1.Wykroki 4x12 2.Wznosy tułowia "tutaj sam dobierz ilość serii "ew możesz dać "dzień dobry"odciąża kręgosłup na rzecz dwugłowych uda. 3.Wl 4.Wyciskanie sprzed głowy 5.Francuz 6.Uginanie ramion ze sztangą B. 1.Uginanie nóg siedząc 2.Podciąganie 3.Wl skos hantelki 4.Arnoldki [...]

Piątek Nogi, Barki, Kark Nogi - Prostowanie nóg w siadzie 3x 10 - Uginanie nóg w leżeniu 3x 10 - Przysiady wykroczne 4x 10 - Wspięcia na palce 2x max Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x 10 - Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 2x 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 Kark - Wznoszenie barków ze sztangielkami (szrugsy) [...]