Pomoc w planie

Piątek

Nogi, Barki, Kark
Nogi
- Prostowanie nóg w siadzie 3x 10
- Uginanie nóg w leżeniu 3x 10
- Przysiady wykroczne 4x 10
- Wspięcia na palce 2x max
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x 10
- Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 2x 10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10
Kark
- Wznoszenie barków ze sztangielkami (szrugsy) 2x max

przecież ci napisałem ( przeczytaj cały ten temat może zrozumiesz )

Propozycja użytkownika Traktor71

Aha to znaczy że robię 3 tygodnie a a potem 3 tygodnie b . A co to jest bo nie wiem mc(klasyk) 1x5(5x5)

Przecież tam wszystko jest dokładnie opisane czytaj i czytaj i postaraj się zrozumieć .

poniedziałek - A.
wtorek - wolne .
środa - B.
czwartek - wolne.
Piątek -A.


poniedziałek - B.
wtorek - wolne .
środa - A.
czwartek - wolne.
Piątek -B.

itd....

Nie rozumiem nic z tamtego tylko że to na zmiane nie ogarniam tematu

Dasz rady mi to wytłumaczyć ? :D to znaczy żę robisz tylko te ćw a i b nic po za ty i to na zmianę tak ? przez 3 tygodnie tak ?

Proszę o pomoc zależy mi na tym żeby przytyć i coś osiągnąć

No to od początku. Masz dni treningowe poniedziałek środa piątek i dwa plany
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p
Plan A robisz w poniedziałek a w środę plan B a w piątek znów plan A w następnym tygodniu skoro skończyłeś na planie A w piątek to w poniedziałek zaczynasz od planu B i tak cały czas. Zapis 3x tyg A/B przemiennie oznacza że masz ćwiczyć 3 razy w tygodniu przemienie planem A i B a nie że masz ćwiczyć tym planem tylko 3 tygodnie. Powtórzenia już masz wytłumaczone w temacie przez użytkownika Traktor71

Aha ok i do tego dieta tak ? a jak z efektami ?

no odżywianie to podstawa, a co do efektów to nikt nie jest jasnowidzem żeby Ci powiedzieć więc ćwicz i sam zobaczysz