podciąganie

Plan treningowy do oceny Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą: 3 serie 12-10-8 powtórzeń (Za każdym razem dokładam ciężaru) 2) Wyciskanie na ławce skośnej sztangą: 3 serie 12-10-8 powtórzeń (Za każdym razem dokładam ciężaru) 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 3 serie 10 powtórzeń Triceps 1) Wyciskanie [...]

Witam, proszę o doradzenie co powinienem zmienić planie treningowym. Zależy mi przede wszystkim na rzeźbie, również podczas ćwiczeń na klatkę piersiową zauważyłem mniejszy rozwój środkowej partii mięśni, proszę o doradzenie co mogę zrobić aby to zmienić. Co do diety, staram odżywiać się zdrowo, czyli dużo owoców, warzyw. Staram się gotować samemu, [...]

Witam, przechodze z masy na redukcje i chcialbym wrocic do tradycyjnego splitu. Ostatnie 3 miesiace trenowalem push/pull 4 dni. Bylbym wdzieczny za ocene i ewentualne poprawki planu. Niedziela: klatka + tric  WL 4 x 12/10/8/6-8  Wyciskanie na skosie w gore 4 x 12/10/8/6-8  Wyciskanie na skosie w dol 4 x 12/10/8/6-8 Krzyzowanie linek w bramie 4 x [...]

ocencie trening plan na mase trening ma trwac max 45min. + aeroby dla spalenia nadwyzki kalori ewent. tluszczu.trenuje bez dopingow tylko bialeczko i multiwitamina caly czas staz 3 lata wiek 24. waga 107 wzrost 191 jestem typem endomorficznym(chyba dobrze myli mi sie endo i ekto) tzn. duzy procent tlszczu ok 25%. Ostatnio cwiczylem 4 razy na [...]

[...] 4s 10powtórzeń -mięśnie dwugłowe na maszynie 4s 10powtórzeń środa: BARKI, TRICEPS -wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10powtórzeń -wyciskanie sztangielek 4s 10powtórzeń -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 10powtórzeń -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s 10powtórzeń -wyciskanie [...]

Witam Od jutra zaczynam trening FBW na masę. Mam zamiar robić go z kolegą,( nie jest zbyt doświadczony w tych sprawach, ale też nie jest kompletnie zielony:-) ), za to ja ćwiczyłem z 1.5 roku i mam zamiar zacząć od nowa ( nie jestem do końca zadowolony z efektów moich treningów, cóż uczyłem się na błedach). Teraz chcę wystartować od początku, [...]

Witam. To mój pierwszy post jak coś nie tak to sorki... A więc tak: wiek - 15 wzrost - 170 waga - 75 staż - kiedyś siłownia przez 3 miesiące i przerwa od lutego do dziś aktywność - wf 4 razy w tyg. po lekcjach piłka halowa lub tenis ok 1 godz przeciwwskazania - brak cel - rzeźba i siła Chciałbym zacząć znów treningi (jestem w trakcie składania [...]

Witam. Chcialbym sie spytac o ewentualne poprawy w planie lub diecie. Pn: SHOTGUN Podciaganie na drazku nachwyt - 10x6 MC - 10x6 Wyciskanie na barki siedzac 10x6 Trening zaczynam z 80 % obciazenia co tydzien zwiekszajac o 5% WT: TROUBLESHOTTING Rozpietki skos gora 6x10 Unoszenie hantli na boki 6x10 Prostowanie ramion na wyciagu 6x6 Uginanie [...]

[...] lepiej). Z resztą nie ma problemu. Do treningu wybrałem następujące ćwiczenia: 1.Plecy: -Wiosłowanie; -Martwy ciąg; (do tej pory w treningu FBW ABC stosowałem wiosłowania i podciąganie na drążku, czy z lekko uszkodzonymi kolanami mogę wykonywać MC? Podczas wykonywania wiosłowań nic się złego nie działo) 2.Klatka: -Wyciskanie na płakiej; -Dipsy z [...]

TRENING: BARKI + PRZEDRAMIE *UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE 14,12,10,8 *UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 14,12,10,8 *PODCIAGANIE SZTANGI WZDłUZ TUłOWIA 14,12,10,8 *WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI 14,12,10,8 co lepsze???? *UGINANIE HANLI PODCHWYTEM 12,10,8 *UGINANIE HANLI NADCHWYTEM KLATKA + BICEPS *WYCISKANIE [...]

[...] naramienne -unoszenie sztangielek bokiem na siedząco 4x9 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x9 -wyciskanie sztangielek siedząc 4x9 grzbiet - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x10 - Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 4x10 sobota biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami na siedząco na ławce [...]

Proszę o ocene planu. Wiek 23 waga 90 na siłownię chodzę od roku Plan jest na mase: Poniedziałek KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej "PROG" np. 15/12/8/6/6/8 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x 8-12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x 8-12 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" np. 12/10/8/6/6/8 2.Uginanie [...]

[...] 7 tygodniowy trening FBW , bede miał teraz tygodniową przerwe związaną z pobytem w szpitalu. Prosze o sprawdzenie i ocene nowego planu. Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) wznosy tułowia z opadu 3serie 4) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) [...]

[...] 3x10-12 - wyciskanie wąsko 4x10 brzuch 4x20-30 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - podciąganie na drążku szeroko 3x8-10 - wiosłowanie hantlami w opadzie 3x10-6 - wiosławanie sztangą w opadzie 4x12-6 brzuch 3x10-15 3dzień - to samo co w dniu 1 (mozęsz [...]

Witam, mam problem z ułożeniem planu treningowego. Moj staż to około pól roku na siłowni. Zawsze ćwiczyłem gotowym planem FBW dla początkujących, problem jednak w tym, że ostatnio uszkodziłem sobie wiezadło w kolanie i niestety jestem zmuszony usunac dwa kluczowe cwiczenia z mojego planu treningowego a mianowicie: martwy ciag i przysiad ze [...]

[...] piłki nad głowę 6 kg leżąc 3. spięcia do zgiętych kolan na skos 4. w półsiadzie skręty tu łowia z hantlą 10 kg 5. w półsiadzie nogi do góry spięcie mięśni na 30 sekund 1. podciąganie nóg w zwisie kolana ugięte 2. wznosy piłki leżąc 3. scyzoryk na podwyższeniu 4. "scyzoryk" ręce do kostki, nogi proste naprzemiennie do góry 5. spięcia mięśni i [...]

Wakacje dobiegaja konca, skonczyly sie podroze, wiec czas potrenowac:). Ulozylem sobie nowy, a w zasadzie troche poprawiony program od poprzedniego, ale jako, iz nie jestem w tym specem, daje go do korekty. Moim celem jest podkreslenie miesni, czyli rzezba:). Poza tym treningiem trenuje kosza 3 razy w tyg i biegam raz, czasem dwa razy w tygodniu i [...]

Poniedziałek Klatka - Biceps 1.WYCISKANIE ŁAWCE POZIOMEJ: 4x (15 12 12 10) 2.WYCISKANIE ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 X(15 12 12 10) 3. WYCISKANIE ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 x (15 12 12 10) 4..Rązpientki na maszynie Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 12 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" [...]

Witam Mam do oceny plan. Ćwicze około 1,5 roku. Plan mam zamiar realizować przez 2 miesięce. 1 dzień poniedziałek - klatka + brzuch - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12-6 - Pompki na poręczach 4x max - Ściąganie linek na wyciągu 4x12-6 brzuch - Unoszenie nóg z ugięciem kolan 3x max - Skos [...]

Witam, 10 m-cy cały czas, z regeneracjami, z różnymi modyfikacjami cwiczyłem FBW. Teraz chcę zasmakowac splita. Oto moja propozycja: Poniedziałek: klata + triceps 1. wyciskanie sztangą na płaskiej: 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangą skosem w dół: 12,10,8,8 3. rozpietki skosem w gore: 12,10,8,8 1. ściąganie drązka stojąc: 12,10,8,6 2. wyciskanie [...]