podciąganie

Witam ułożyłem plan i chciałem was poprosic o jego analize i poprawki jesli sa konieczne. Poniedziałek Klata 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12 10 8 8-6 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4x 12 10 8 8-6 3 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 12-10 Triceps 1 Wyciskanie w [...]

Witaj puma666!!! Proszę cię bardzo o ocenę tego planu oraz odpowiedź na poniższe pytanie. Czy mógłbym po każdym treningu robić sprinty jak w e4/cardio jak w e4 na przemiennie? Głównym celem byłoby ograniczenie zwiększenia tkanki tłuszczowej oraz przygotowanie wytrzymałości na e4 które zamierzam robić pod koniec lipca. Dieta przy tym treningu [...]

[...] sztangi z za karku 2cw. unoszenie sztangielek bokiem 3cw. wyciskanie sztangielek przed głową 4cw. szrugsy 4 serie 12 powtórzeń Piątek- Plecy - 1cw. martwy ciąg 2cw. podciąganie sztangi w opadzie 3cw. ściąganie drążka do karku Triceps - 1cw. wyciskanie francuzkie sztangi podpowiedzcie jakieś jeszcze dobre na triceps proszę o poradę z [...]

PONIEDZIALEK 1. Wyciskanie sztangi na skosnej lawce(skos ok 30 stopni, a zaczynam od tego cwiczenia bo mam za plaska gorna czesc klaty) -4 serie: 12x , 10x , 8x , 6x(ilosc powtorzen w kolejnej serii, z kazda seria zwiekszam obciazenie) 2.wyciskanie sztangi na plaskiej -4 serie: 12x , 10x , 8x , 6x 3. wyciskanie hantli na skosnej lawce(tutaj skos [...]

[...] spięcia brzucha – 3 serie, 10–15 powtórzeń w każdej. Dzień II (środa/czwartek): – podciąganie na drążku nachwytem – 3 serie do odmowy; – martwy ciąg – 5 serii, 12/10/8/8/6; – wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3 serie, 10/8/8; – zginanie przedramion [...]

Cześć,z tej okazji że już wkrótce zaczyna się lato postanowiłem trochę poprawić swoją sylwetkę.Mam 18 lat,przy wzroście 186 cm ważę 82 kg.Chciałbym zredukować wagę do 76-77 kg,żeby zrzucić trochę tłuszczu i wyrobić trochę mięśnie. 6:30 Śniadanie: 322,60 Kcal 15,62 g białka,51,6g węglowodanów,5g tłuszczu Płatki owsiane 40 g,mleko 300 ml 0,6%,20 g [...]

dzień 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 12.9.9 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę -6.6.6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom -9.9 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc- 12.9.9 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc- 9.9.9 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy"-9.9.9 [...]

Witam! Za mną 2 miesiące treningu wprowadzającego. Przyszła pora na coś bardziej konkretnego więc zwróciłem sie do mojego nauczyciela w-f-u który...(jest napakowany i zna sie na tym hehe) a jednoczesnie trenera, on układał dla mnie trening ACT. Tutaj prezentacja nowego planu: Trening metodą dzieloną systemem 1,2 przerwa 1 dzień. 1,2 przerwa 2 dni. [...]

[...] unoszenie hantelek przodem 3s 16,16,16 unoszenie hantelek w opadzie 3s 14,14,14 unoszenie nóg do 4s 20,20,20,20 brzuszki skośne 4s 25,25,25,25 3 plecy + bic + przedramię podciąganie na drążku 4s 8,8,8,8 wiosłowanie sztangą 4s 12,12,10,10 martwy ciąg 3s 12,12,12 szrugsy 3s 20,20,20 uginanie ramion ze sztangą 4s 14,14,12,12 uginanie ramiom [...]

Cześć,podaje do oceny plan fbw ,który jest zaczerpnięty z tego forum +kilka moich pytań co do zmiany w nim.Dodam iż chodzę na siłownie 2 miesiące ,ale było to raczej czysto rekreacyjnie teraz chciałbym ćwiczyć bardziej pod sylwetkę.Wcześniej trenowałem splitem choć teraz spróbuje fbw. Oto plan: Trening A: [...]

więc najpierw ankieta : WIEK: 20.5 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 WAGA CIAŁA: 74-77 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: na wys. sutków 107.5 powyzej 114 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25 PRZYSIAD TYLNI: zwykly nizej troszke jak [...]

[...] na duże partie i 3 na małe NOGI : uginanie nóg z sztangą na karku - 2s - 12 - 15 powtórzeń uginanie nóg w leżeniu - 2s - 12-15 powtórzeń PLECY: MC - 2s - 12-15 powtórzeń podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 2s - max powtórzeń KLATKA : wyciskanie sztangi płasko - 4s - 12 - 15 powtórzeń BARKI : wyciskanie hantli - 3s - 12-15 powtórzeń [...]

[...] 3x8-10 (biceps) 6. wyciskanie francuskie hantlami 3x8-10 (triceps) 7. spięcia z kolanami w górze  3x10-15 (brzuch) Pt- 1. przysiady wykroczne z hantlami 3x8-10 (nogi) 2. podciąganie na drążku nachwytem 3x8-10 (plecy) 3. wyciskanie hantli – leżąc na podłodze 3x8-10 (klata) 4. Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę stojąc 3x8-10 (barki) 5. [...]

Prosze o ocene planu. Cel masa. wWytykac bledy jestem otwarty na propozycje. Z gory dzieki. PONIEDZIALEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Trenuję ok rok i jak do tej pory robiłem na duże partie po 12 powtórzeń i rzadką schodziłem do 10. Teraz chciałbym bardziej iść na masę i zmienić ilość powtórzeń ale nie wiem na ile w danych ćwiczeniach tak więc proszę o ocenę tego planu PONIEDZIAłEK (KLATKA + TRICEPS) 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na [...]

Siema :D Mam 14 lat waze 59 kg przy 173 cm wzrostu ;p Mam 2x sztangielki po 9,5 kg i drazek, zalezy mi na rzezbie/masie Staram sie jesc duzo ryzu,musli i orzechow ;d,przeczytalem gdzies tutaj na forum ze tran tez pomoga na mase xd, wiec go tez biore :D Cwicze juz te 2 miesiace, widze efekty, ale zastanawiam sie czy nie mogly by byc wieksze ? :) W [...]

[...] przerwy po miesiąc, lub 2-3 tygodnie, czyli mniej więcej z tego wychodzi półtorej miesiąca treningu, ale takiego bez przykładania sie. Był to fbw, robiłem martwe, przysiady, podciąganie itd. Efekty? Wizualnie bardzo małe, +3 cm w łapie przez ten okres i 10 kg wagi. Dobra, to takie info krótkie, teraz o problemie. Zaczynam trenować w domu, [...]

Witam. Wcześniej ćwiczyłem FBW - podstawowe 3 razy tydzień, potem troche Splitt i znowu FBW. Teraz mam zamiar zacząć się ma cos innego ;D a mianowicie mam 2 plany : (priorytet =NOGI) *metoda 5x5(wiadomo co to ;D ) lub *Split 2x tydzień A Klata, barki triceps (na początku przysiady) Przysiady 4x12 WL 4x12 Wyciskanie skos 4x12 Rozpiętki 4x12 [...]

[...] 12/10/8 4)barki-wznosy hantli bokiem 10/10+DS. 5)biceps-wznosy przedramion ze sztanga 3s.x10 Pull/wtorek 1)plecy-MC 10/8/6 2)plecy- wioslowanie ze sztanga 10/8/6 3)plecy-podciąganie na drążku z obciążeniem 3s.xmax 4)czworogłowy-przysiady sztanga przod 12/10/10/8 5)czworogłowy-wyprosty kolan siedząc 3s.x12 6)dwugłowy-zginanie kolan lezac [...]

[...] rozciąganie ok 3minut, bieg 1km ) piątek barki , kaptury , nogi barki -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 4 x 10-12 -wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12,10,8,8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10-12 kaptury -sztrugsy ze sztangielkami 4x12-15 nogi -przysiady ze sztangą 4 x 15-20 -wspięcia na palcach z obciązeniem 4 x 15-20 [...]