SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie

  • trening na mase do oceny/poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Bylbym zobowiazany za ewentualne poprawki/zmiany Plan jest ulozony tylko na sprzet jaki posiadam. (8tyg) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6-8powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpietki ze sztangielkami 4 serie po 10 powt - przenoszenie sztangielki nad glowe w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2007-04-16 14:55:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu (na wsi bez siłki)

    Temat
    Trening w domu

    Witam... mam pytanie odnosnie mojego treningu..czy powinienem zmienic cos w planie, cieżar jest odpowiedni ale moze cos jest nie tak i moze trzeba dodac jakeis cwiczenia (nie mam ławki skośnej jak narazie)czekam na jakeis rady pozdrawiam: I dzień Wtorek • „Klatka" - 1 seria po 10x 40kg - 2 seria po 10x 50kg - 3 seria po 10x 54kg - 4 seria po 10x [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2008-02-08 23:20:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3x

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym trochę podpytać bardziej doświadczonego grona użytkowników. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 66.5 kg Wzrost : 171 Cel treningowy :Ostateczna docinka z przejściem pod masę Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Czasami biegam i podróżuję rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2017-06-06 22:54:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 5 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Interesuje mnie plan 5 dniowy - masa jakościowa 29 lat staż ok 5 lat 87 kilo - po redukcji 186 cm PRIORYTET: Plecy, Barki PONIEDZIAŁEK Plecy - szerokość; przedramię Podciąganie 8 serii (1szerokość barków, 4 szeroko, 3 neutralnie) Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie max - Spinanie przedramion stojąc sztangą 4 serie superseria - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3006 Data: 2011-08-23 07:32:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2-dniowy od trenera do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kolan wisząc 7. Przysiady Trening B 1. Wyciskanie hantli siedząc zza pleców 2. Wiosłowanie na maszynie (z oparciem lub bez) 3. Ściąganie drążka za plecy (opcjonalnie podciąganie) 4. Martwy ciąg 5. Uginanie kolan 6. Łydki na maszynie 3-5 serii, 6-8 powt. (preferowane w stronę 6), 90-200 sek. przerwy, 75-80% ciężaru max. Całość ok. 8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2018-02-05 22:14:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FBW] Ocena planu

    Temat
    Plany treningowe

    Płeć : M Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : jakos rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak zastrzeżeń Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : białko,kreatyna Ostatnio przerabiany plan: p&p 3xtyg Cze. Co [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 10198 Data: 2021-12-29 16:45:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push & Pull do analizy i ewentualnych poprawek ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Facet Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 189 Cel treningowy : Hmm, tak naprawdę to wzmocnienie ciała. Staż treningowy na siłowni : Split 2x + FBW A/B (łącznie 12 tygodni) Uprawiane inne sporty : bieganie 3 x w tygodniu, nie są to interwały ani mega długie przebieżki, najdłużej biegam 15 minut bez przerwy. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2011-05-04 14:56:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to ma sens?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Aktualnie posiadam masę :p Chciałbym się wyrzeźbić. Aktualnie: waga: 84-85 kg wzrost: 166 cm Pran treningowy: Klatka + Plecy serie/ powtórzenia Wyciskanie sztangi na ławce 5/5 Wyciskanie hantli na ławce 8/8 Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę 3/8-12 Wiosło sztangą w opadzie tułowia 5/5 Podciąganie się na drążku - nadchwytem 8/8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2015-03-02 16:36:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia, dieta i suplementy - porada

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Proszę o pomoc, mianowicie.. czy mam dobrze rozłożony plan treningów na poszczególnie dni. Wzrost: 175 cm Waga: 60 kg Wiek: 16 lat Trenuje od ponad pół roku, niestety nie stosuje żadnych suplementów (tak wiem mój błąd), lecz nie każdy ma na to środki. Nie stosuje również diety, dobrze wiem że takie rzeczy są podstawą. Teraz mam zamiar [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2012-05-08 23:45:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, chciałby prosić o pomoc / poprawki w planie FBW w mysl zasady 9 serii na duże partie, 6 na małe. Trening 3x tydz - pn/sr/pt. W kazdym cwiczeniu progresja 1. Przysiad 3 x 8-10 / Co drugi trening Martwy ciąg 5x5 Rampa 2. Podciąganie na drążku nachwyt 2 serie max 3. Pompki na poręczach 2 x 8-10 + 1 seria wycisk na płaskiej eksplozywnie 4. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2010-06-13 17:56:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Plany treningowe

    Cześć Płeć : M Wiek : 26 Waga : ok. 85 kg Wzrost : 169 cm Cel treningowy : utrata wagi ciała / jak się uda to trochę rzeźby Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : brak " praca fizyczna" Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka/sztang/hantelki/gumy Dieta : jestem aktualnie na diecie ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 7231 Data: 2020-10-25 09:52:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 Dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, o to plan ktory mam zamiar zaczac od nastepnego tygodnia. Celem jest masa. Trenuje od roku i 6 miesiecy (konkretnie bedzie rok). Ostatnio przebyty cykl kreatynowy 6 tygodniowy. Dieta jest trzymana obecnie ustalona na 3100kcla Prosze o opinie jak to wyglada...?? NIEDZIELA: Barki + Triceps Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy/ czy moze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 2011-02-13 22:03:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o poprawiene błedów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, jakieś dwa tygodnie temu skończyłem cykl na masę, teraz chciałem wprowadzić lekkie zmiany do mojego trenigu. Celem jest zbicie trochę fatu żeby utzymać proporcjonalność sylwetki Zmodyfikowałem wcześniej ułożony przez trenera trening który katowałem od lutego. Brak niektórych ćwiczeń jest spowodowny tym iż trzaskałem je już zbyt długo przez [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2010-04-18 20:09:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    80x24 = 1920 1920x1,2=2304 2,2x80=176g=704kcal z bialek wegle 30g = 120 kcal z wegli tluszcz 2304-704-120 = 1482 tluszcz 164g trening według "CKD - fakty nie mity by qaz", czyli: Trening Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2852 Data: 2013-03-24 12:04:25 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema. trenowalem 3 miechy, przy czym powiedzialem trenerowi zebym nie mial duzych przyrostow, poniewaz gram w badmintona i nie bede mial sily biegac. jednak teraz stwierdzilem, ze pogram najwyzej kilka lat i bede szedl na studia, a sylwetka mi zostanie na caly zycie. tak wiec poprosilem go o zmiane treningu na mase. on powiedzial, zebym robil te [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2011-10-16 00:07:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny - poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dotychczas ćwiczyłem tym oto systemem http://www.sfd.pl/Trening_na_mas%C4%99_do_oceny-t676601.html bez progresji i niespecjalnie systematycznie. Niedawno zakupiłem odżywki i zaczynam trening na poważnie. Dodam jeszcze, że mam 21lat, ważę 65kg oraz po paru próbach i błędach mam dietę oczywiście na masę. Oto mój plan ćwiczeń jaki zakładam: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2011-05-05 15:05:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mezczyzna Wiek : 22lat Waga :80kg Wzrost :177cm Cel treningowy : Masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 4 lata ogolem, 2 lata sensownych treningow Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : 3000kcal , 180gbialko , 100g tluszcze, 345g wegle Przeciwskazania medyczne : [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 355 Data: 2020-06-07 00:48:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdźcie mój plan treningowy 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] – 3 x 20 przyciąganie kolan do klatki w zwisie – 3 x 10 brzuszki na skos – 3 x max Czwartek: Plecy ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę – 12, 10, 8 (progresja) podciąganie nachwytem – 3 x max wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę – 12, 10, 8 (progresja) martwy ciąg – 12, 10, 8 (progresja) szrugsy – 12, 10, 8 (progresja) Triceps [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2014-11-02 22:40:41 Szacuny postu: 4,75 (cały temat: 0)
  • FBW ocena i kilka pytań odnośnie treningu:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] FBW 3 dni w tygodniu, nogi: - przysiady z sztangą na barkach 2s - wznoszenia(?) z podwyższeniu ze sztanga na barkach 2s plecy: - martwy ciąg na prostych nogach 2s - podciąganie 3s barki: - wyciskanie sztangi tyłem/wyciskanie hantli 2s klatka: - wyciskanie sztangi płasko/wyciskanie sztangi skośnie 3s triceps: - wyciskanie sztangi zza [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2008-06-27 15:05:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Zaczynam 3 miesisac Uprawiane inne sporty : Lekcje WF w szkole, halowka, siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia Dieta : Brak ;/ Staram sie jesc kiedy poprostu jestem glodny,nie bede ukrywal [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2011-12-12 21:28:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)