podciąganie

W jaki sposób dobierac ciezar czy on ma byc stały czy zwiększac co serie... Jestem otwarty na split 4dniowy prosze o propozycje Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 (coś zamiast tego, [...]

Witam, poniżej zamieszczam mój plan treningowy, prosze o ocene, co sadzicie o nim, pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 110 Wzrost : 201 Cel treningowy :Masa/Rzeżba Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : węglowodanowa [...]

Witam. Wpadłem ostatnio na pomysł żeby trochę poćwiczyć. Wyszło to w ten sposób że moja dziewczyna chce schudnąć więc pomyślałem że możemy razem chodzić na siłownię. Chcę zrobić 6 tygodniowy cykl HST + 2 tyg negatywów. Ważę teraz około 67kg a chciałbym przytyć do 73 podczas tego jednego cyklu. Mój wzrost to 181cm. Moje pytanie brzmi: czy jest [...]

Siema, nie będę się rozpisywał. Mam do Was pytanie o mój trening, czy są dobrze dobrane ćwiczenia itp. Split na trzy dni, w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu uczęszczam na basen, tempo nie jest rekreacyjne koło 15km tygodniowo. PLECY + TRICEPS: 1)Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 x 20 2)Martwy ciąg 12-10-8-6 3)Wiosłowanie sztangielką [...]

cze nazywam się Sebastiam mam 16 lat waze 78kg ale to przez wakacje tak to 80kg mam 182cm wzrostu mam 34,5cm w obwodzie ramion i wyciskam 88kg na klate. cwicze juz dobry rok tylko ze przerwami cwiczyłem teraz prawie 4 miesioce takim oto planem do czasu gdy znajomy powiedziął mi ze ten plan jest za ciezki dlamie i niebende miał dobrych przyrostow [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1rok*********e inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : JEst to domowa siłownia na której jest Ławeczka gry łamany prosty hantelki. Dieta : Staram sie trzymać Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

Wildze ze same suple i suple postanowiłem zrobić test...diety tylko i wyłącznie.Dziennik będę prowadził (takie mam zamiary)przez okres 6miesiecy z fotkami co miesiąc uaktualnianymi. Wiek: 22 Staż: 0 Cell: Masa Trening: FBW Dieta : JEST Dieta: I posilek Mleko 2% tłuszczu 200ml 6,8 4 9,8 102 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 62,4 366 Jaja kurze całe [...]

[...] nadchytem 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow 5.Barki Nogi: **Nogi dla każdego co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy) **Barki: -podciąganie hantli do brody 12<10=8=8 -wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 6.Wolny 7.Wolny [...]

Witam. Zamieszczam nizej moj plan treningowy do poprawki.Dodam,że plan ułożony jest na mase. Dla ułatwienia przy czytaniu planu "8x4" = 8 powtórzen,4 serie Poniedziałek - klata 1.Wyciskanie sztangi plasko - 8x4 2. Rozpietki skos w gore 8x3 3. Atlas butterfly 8x3 4. Rozpietki skos w dol 8x3 5. Wyciskanie sztangi do karku 8x3 Wtorek WOLNE Środa - [...]

Witam!Jako, że wracam na siłownię po dłuższej przerwie i od miesiąca robię "ogólnorozwojówkę" postanowiłem ułożyć sobie trening FBW opierając się na poście Georga. Proszę o ew. poprawki poniższego treningu. Z góry dziękuję. Rozgrzewka ogólna 2 minuty rower stacjonarny 2 minuty wiosła, każde ćwiczenie poprzedzone serią rozgrzewkową i lekkim [...]

[...] ćwiczenia brzuch bo nie ma w planie) 8min ABS Poziom I (http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474) ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 15 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem max (jesli nie mozesz zroic wiecej niz 15 to robna wyciagu) 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie [...]

Witam wstawiam plan do oceny na masę... ćwiczyłem wcześniej 2 miesiące FBW... Poniedziałek: • Klatka: 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3x - 12-10-8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 3x - 12-10-8 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x - 12-10-8 4) Przenoszenie sztangielki za głowę 3x - 12-10-8 [...]

witam, ćwiczyłem przez półtora miesiąca FBW: Poniedizałek, Środa, Piątek, ABA BAB A B Przysiad/mc 3s Wiosło/drążek 3s dipsy/wyciskanie z klatki 3s Francuskie wyciskanie/uginanie sztangi stojąc 2s wyciskanie francuskie 2s I obecnie ułożyłem Split'a: A - Klatka + biceps Klatka: 1. Dipsy: 12-10-8. 2. Wyciskanie sztangą na prostej: [...]

Pomoże mi ktoś w ocenie mojego planu :) ? Wtorek klata+triceps+nogi 1 wyciskanie na łace poziomej 12-10-9-8-7 3 wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre 12-10-9-8--7 5 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głowa w dól 10-9-8-7-6 7 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12-10-10-8 2 wyciskanie wrancuskie na łace poziomej 12-10-9-8-8 [...]

Witam, Ćwiczyć zacząłem ok. 6 miesiący temu, niestety mimo planowania treningów (plan na masę z siłowni) osiągnąłem bardzo mizerne rezultaty. Właściwie to oprócz tego, że znam sposób wykonywania większości ćwiczeń, jestem komplentnym żółtodziobem. I tu pytanie i prośba o makrocykl - od czego powinienem zacząć przy: wieku: 16 lat wzroście: 190 cm [...]

[...] 9..Pompki tyłem 12/10/8 BARKI / UDA / ŁYDKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 12/10/10/8 2.Uginanie hantli w bok stojąc 12/10/10 3.Szrusgy ze sztangą z przodu 12/10/10/8 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia12/10/8 5.Przysiady ze sztanga na karku 12/10/10/8 6.Wykroki z hantlami 7.Wspięcia na palcach 4x20p 8.Osle wspięcia 3x15p

[...] się czy biorąc pod uwagę to że trenuje 4 dni z rzędu będę w stanie wykonywać pełen trening. Dodatkowo we wszystkich fbw i push/pullach jakie znalazłem najczęściej spotykam podciąganie którego absolutnie nie mam szans z moją wagą wykonać. Czy mógłby ktoś doradzić jakiś plan który mógłbym ćwiczyć w 4 z 5 dni treningowych (jeden został by na [...]

Witam, 16 lat, 88 waga, 185 wzrost (około) staż na siłce, żaden ale przez parę miesięcy ćwiczyłem w domu endo cel - redukcja tłuszczu (którego jest dużo, ale nie jest widoczny ) i budowa mięśni Proszę o ocenkę tego planu, nie mam diety ale staram się odżywiać jak na osobę która ćwiczy na siłce. Poniedziałek -klatka piersiowa, dwugłowe [...]

Witam. Oto mój pierwszy trening typu split z partią ćwiczoną raz w tygodniu (za sobą mam ACT, FBW, HST, split partia 2x na tydzień, aktualnie robię split partia 1,5 raza na tydzień). Staż liczę od czasu kontuzji. A było to tak: Ćwiczyłem jakiś rok i przez przypadek w pracy nabawiłem się kontuzji kolana. Ponad 6 miesięcy nie ćwiczyłem, wreszcie, 9 [...]

[...] na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -wyciskanie nogami na msz.-3x8-10 -prostowanie nóg na [...]