podciąganie

Mam też u siebie w takim budynku zrobiony drążek i też mogę tam dodać podciąganie, a na nogi nie wiem czy to dobry trening, ale już pogoda się poprawia, więc dojdzie rower, zawsze robię 20-30km co drugi dzień tak żeby trochę wydolność poprawić. Dziękuję za pomoc :)

Dipsy, podciąganie na drążku, pistolety, unoszenia nóg na drążku itd. itd. Wejdź w link który dostałeś, tam masz wszystko czego trzeba.

-Przysiady ze sztangą na barkach -Uginanie nóg w leżeniu -Przysiady wykroczne -Wspięcia w staniu -Wspięcia w siadzie -Martwy ciąg -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce -Wiosłowanie sztangą -Rozpietki na poziomej ławce -Wiosłowanie sztangielką w opadzie -Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce skośnej głową w dół -Wiosłowanie sztangielkami [...]

Hej, to znow ja. Tak wiec sprawdziłem przed chwila 15stki.Z nogami zrobiłem tylko przysiady, tu jest własciwie problem. Mam guzowatosc jakąs tam i nie moge mocno ćwiczyc nog(z reszta, z powodu tej dolegliwosci musiałem zrezygnowac z kolarstwa(. Co z tym zrobic, moze zmniejszyc ciezar? Co do reszty to by było tak: -Przysiady ze sztangą na barkach [...]

ja tam szpecem zadnym nie jestem, ale mialem tak samo, moze nie tak mocno jak na twoim rysunku ale tez mi tak bebech wystawal mimo ze kostke bylo widac troche jak brzuch napinalem a gruby nie jestem ... mi osobiscie pomogl trening brzucha i plecow (podciaganie na drazku, wioslowanie itp) a ostatnio doloczylem do treningu martwy ciag z umiarkowanym [...]

Zrób sobie narazie zwykłe FBW 1 zestaw przysiad podciaganie(wioslo) wl wycisk z przed klaty uginanie sztangia francus lezac brzuch+łydki Poczytaj o FBW

[...] bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 zamiast drążku można dać uginanie ramion na modlitewniku? I w [...]

Hej moim zdaniem trening jest ok tylko za duzo cwiczen na bicka mi sie wydaje proponowalbym Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 Uginanie ramienia z hantlem z supinacja 12-10-8-8 i chwyt mlotkowy 3 razy 10 a na plecy jezeli jest mozliwosc zmienil bym wyciag na podciaganie sie na drazku 3-4 serie po max powtórzeń co do nóg to mozesz robic Uda [...]

Klatka (zalezy mi glownie na rozbudowaniu gory ktora znacznie odstajeod dolu) -sztanga na skosie 5 serii z progr. (15-12-10-8-6 -sztanga plaska 4 serie z progr (10,8,6) -rozpietki na skosie 3 serie 10 Tric -wyciskanie francuskie sztanga lezac 4x 12-10-8-8 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10-8 czwartek: Plecy: -podciaganie konca [...]

masz staż 5lat, od 3 lat systematycznie- zapewne więc ulozyles plan pod siebie, bo ogolnie wiadomo ze kazdy by odradzil takiemu typowemu "kowalskiemu" łacznienie nóg z klatką, aczkolwiek sam probowalem podobnych dziwactw i wiem ze spokojnie mozna dac rade jak sie ma jakis staż treningowy.. robisz pare ćwiczen na przód uda, potem cos na [...]

Znalazlem czwartek 9-10-09 Martwy Ciag 45kg x 5 59kg x 5 73kg x 5 86kg x 5 91kg x 5 Wy******lanie na bareczki 20kg x 5 29kg x 5 34kg x 5 39kg x 5 43kg x 5 Podciaganie waskim uchwytem 4x 5x 6x 7x 8x Francuskie wyc hantla oburacz 18kg x 15 18kg x 15 20kg x 12 20kg x 12 Na koniec brzuch 9-12-09 Siady 45kg x 5 56kg x 5 68kg x 5 80kg x 5 91kg x 5 Wyc [...]

kazde fbw trwalo conamniej miesiac , mysle ze wiekszosc okolo 5-6 tygodni , przerywane z roznych powodow (ze 2 skonczylem tak jak bylo to planowane). pierwszze przynioslo bardzo dobre efekty , kazde nastepne przynosilo sile , mase co najwyzej pomagalo przywrocic. przerwy pomiedzy nimi bywaly w miesiacach a nie w tygodniach , wiec startuje prawie z [...]

[...] poźniej opowiem... za tydzień odkopię gdzieś ten temat . zrobię w nast kolejności: rozgrzewka(bieg bokserski pajace itd) schadow fight bieg chila sprintu 2x dlużej truchtu kilka razy schadow fight interwałowe piekło minimum do 5 spokojnie sprinty trucht podciąganie na bluzie przewieszonej przez gałąź rozciąganie... powolutku hy pozdrawiam.

rozumiem :) postaram sie cos lepszego ulozyc :) Poniedziałek : piłka nożna Wtorek : Piłka nożna Środa : Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Plecy; Podciąganie nachwytem 3x 8,10 Martwy; 12 10 8 Nogi; Wypychy na suwnicy 12 10 8 Klatka; Wyciskanie sztangi poziom 12 10 8 Barki; Wyciskanie na suwnicy 12 10 8 8 Biceps; Uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 Triceps; francuz leżąc 12 10 8 Przedramiona; Uginanie nadgarstkow podchwytem (liczba powtórzeń raczej większa) Zestaw B [...]

rozgrzewka 5min 1.podciaganie w pozycji poziomej 3s 10p rozgrzewkowo 2.pod. na drazku w szerokim uchwycie 3s 2p 3.pompki tradycyjne 3s 15p 4.drazek podchwyt 3s 2p 5.pompki z nogami na krzesle 3s 10p 6.brzuch -spiecia na podlodze 3s 10p -wznosy nog na krzesle 3s 10p -plank 3s 30sek na koniec kilka cwiczen gimnastycznych aby bylo ze trening [...]

Rozumiem. Czyli lepiej zostac przy tradycyjnym FBW, tak jak wspomniales gora dol? Fbw: A Przysiad 4x Podciaganie 4x wycisk sztangielek z supinacja na skosie + 4x wyciskanie zolnierskie 3x francuz lezac 3x Uginanie ramienia 3x Szrugsy 3x B Mc 4x Dipsy 4x unoszenie bokiem 3x prostowanie ramienia na wyciagu gornym 3x Mlotowy 3x uginanie nadgarstka [...]

TRENING MIĘŚNI GRZBIETU - PLECY zobacz także - odżywki suplementy / kulturystyka -------------------------------------------------------------------------------- MIĘŚNIE PROSTOWNIKI GRZBIETU MIĘSIEŃ NAJSZERSZY GRZBIETU MIĘSIEŃ OBŁY WIĘKSZY MIĘSIEŃ OBŁY MNIEJSZY MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY GÓRNA CZĘŚĆ MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY [...]

Kiepsko. Po co to przenoszenie w klacie ? pewnie wejdzie ci bardziej na najszerszy niz na samą klate. Po co to ściąganie w plecach ? Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia w barkach wylatuje. Wywaliłbym jedno ćwiczenie na czworogłowy, dał przynajmniej 5 serii przysiadów i drugie ćwiczenie 4 serie. Coś cięzszego na dwugłowy by się przydało.

[...] coś(chwyt,szerokość) i już mu się wydaje ze znalazł coś lepszego bo poczuł wreszcie rejony mięśni których nie czuł do tej pory... wniosek? jak MackoMedyk napisał. Nie ma lepszego ani gorszego,po prostu zmiana chwytu angażuje inne rejony mięśni i tyle. i jak chcesz zbudowac szerokość to ściąganie wyciągu nie da Ci takich efektów jak podciąganie.