podciąganie

Witam! Od jakiegoś czasu ćwiczyłem wg stronek 100pompek.pl podciąganie.pl i ABS II. Doszedłem do poziomu 60 pompek, 20 podciągnięć i 5 tydzień ABS. Mam za sobą A6W ale to z rok temu. Niedawno trafiłem na plan Mawashi'ego. Zacząłem od wersji trudniejszej z maksymalną ilością powtórzeń. Skończyłem 5 tydzień. Nie mam możliwości zwiększania obciążeń, [...]

Witam :) Mimo że jestem obecnie na redukcji, i zostało mi jej jeszcze 5 tygodni, to już sobie powoli układam plan na zimowe masowanie :D Chciałbym się dowiedzieć co o tym sądzicie: Wtorek: -triceps: -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz w siadzie – 9 serii, 6 powtórzeń -Wyciskanie francuskie hantla oburącz w leżeniu – 9 serii, 6 powtórzeń [...]

Przeczytałem tyle artykułów, postów i książek, że jestem już zagubiony i nie wiem co robić. Zacznę od tego, że chciałbym zbudować siłę/masę(bardziej zależy mi na masie), tylko, że nie wiem jakim planem, ile powtórzeń, jakie ćwiczenia i tyle.. W artykule dodanym przez knife przeczytałem, że split jest zły. Przeczytałem też, że jeżeli ktoś chce [...]

Cześć,Siemka,Elloszka. Mam prośbę tego typu byście wy ocenili ten plan który ułożyłem i jak coś to żebyście mi poprawili jak będzie zły czy coś tam nie halo będzie bo nie chce sb zrobić krzywdy;/. Za każdą podpowiedź poprawę dam wam PLUSIKI :) Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 2.Rozpiętki 12-10-8 3.Wyciskanie hantli płasko [...]

Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej - Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami - butterfly na maszynie - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU na ławce Biceps i Triceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - Francuskie wyciskanie [...]

[...] rozciąganie, skakanka. po rozgrzewce robie 1 serie na każde partię w liczbie powtórzeń 12-15. teraz trening już właściwy z liczbą powtórzeń 10 w każdej serii: plecy - podciąganie na drążku z nogami opartymi o krzesło 3 serie klatka - pompki klasyczne 3-4 serie naramienne - wyciskanie hantli siedząc 3 serie i 2-3 serie stojąc podciąganie [...]

witam mam 16 lat 181cm wzrostu 70 kg ćwicze od czerwca 2005 prosze o ocene mojego planu -poniedzialek plecy podciąganie na drążku(do karku) 4x8-10 wioslowanie sztangielką w opadzie 4x8 sciąganie do brzucha(atlas)4x10-12 mc 4x3 (obecnie pracuje nad silą) -wtorek klata i bark wyciskanie sztangi leżąc 6-4-2-3ruchów(ostatnią opuszczam ja a kumple [...]

Staż 2,5 roku, priorytet poprawa wyciskań, przysiadu i łap. Wcześniejszy plan FBW/LEGS/PUSH/PULL, dieta dopięta. UPPER BODY (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi wąsko 5x6-8 2. Podciąganie podchwyt 4x5 3. Wyciskanie żołnierskie 4x4-6 4. Wiosłowanie Pendlaya 4x6-8 5. Uginanie młotkowe hantli 3x10-12 6. Wznosy hantli bokiem siedząc 3x12-15 7. AB [...]

Witam Mam Plan do ocenki i prosze o jego poprawki Poniedzialek Klata i Triceps Sroda: Plecy(kaptur,motyl) i Biceps Piątek: Barki i Przedramie Klata: Wyciskanie poziomo 12,10,8,6 Skosnie glowa do gory 10,8,6 Rozpietki 3x8 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x8 PROSTOWNIE [...]

Aktualnie po wakacjach cisne FBW zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku, a nastepnie chce przejsc na trening push pull legs 4x w tygodniu. Chcialbym abyscie go ocenili. W tygodniu dni treningowe to ponoedzialek, wtorek, czwartek, sobota. Lecimy trzy dni i treningi od nowa czyli co 5 dni wypada dany trening. Miche na razie czyszcze z syfu. Oto plan: [...]

Proszę o ocenę poniższego planu. PONIEDZIAŁEK NOGI: 1.Przysiady 5x10p 2.Prostowanie nóg siedząc 3x15p 3.Uginanie nóg leżąc 4x15p 4.Spięcia łydek 5x30p WTOREK KLATA: 1. Pompki 4xmax 2. Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 3. Rozpiętki ze sztangielkami ławce 4x12 4. Krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x10 ŚRODA PLECY: 1. Podciąganie nachwytem na drążku [...]

Właśnie mija 4 miesiące jak ćwiczę w domu. Oto wyniki: Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 58 -> 65 Obwód klatki: 93 -> 97 ( na wysokości 1cm nad sutem ) Biceps: 28 -> 32 Przez pierwszy miesiąc jak każdy "świeżak" ćwiczyłem splitem no ale potem z pomocą tego forum przestawiłem się na FBW z drobnymi modyfikacjami. Mianowicie: A: Przysiady 3x10 [...]

Witam wszystkich mam prosbe.... Jak ktos moze to niech mi zaproponuje jakis fajny programik treningowy..... oczywiscie na mase! Bede bral teraz suple.... Kretke+gainer+system protein 80+carbo cwicze juz od ponad 2 lat systematycznie od 7 miesiecy. Moj ostatni plan.... Poniedzialek. Klatka (wyciskanie plasko,skos,rozpietki) Biceps (gryf stojac, [...]

Witam Wszystkich. Wlasnie sie zalogowalem do szacownego grona uzytkownikow www.sfd.pl. Krociutko o sobie a potem do rzeczy. Zawsze bylem aktywny fizycznie, a w szczegolnosci upodobalem sobie sztuki walki.Mieszkam w niewielkije miescinie, i nie mialem okazji trenowac pod okiem utytuowanego mistrza. Jednak osoba, mnie trenujaca (starszy pan znajacy [...]

Witam! co sadzicie o tym planie...? Pon-wolne Wt: ---klata--- *gorna klata 4 serie po 10 powt *klata plasko 5 serii po 10 powt *rozpietki hantelkami 4 serie po 10 powt ---triceps--- *wyciskanie francuzkie 2 serie po 10 powt * unoszenie hantelek 2 serie po 10 powt sroda-wolne czwartek: ---plecy--- *podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4 serie [...]

Witam, zależy mi na szybkiej ocenie planu push pull, staż 2 lata, dieta jest, poniżej plan :) pozdrawiam PONIEDZIAŁEK PUSH 1.Wyciskanie sztangielek skos górny 4s 2.Wyciskanie sztangi skos dolny 4s 3.Rozpiętki 2s 4.Przysiad ze sztangą 3s 5.Wyciskanie hantli z klatki 4s 6.Wyciskanie francuskie leżąc 5s 7.Łydki 3s 10-20 powt WTOREK PULL 1.Martwy [...]

Witam. Potrzebuje pomocy w ułożonym planie na masę w domowych warunkach. Do dyspozycji posiadam : hantle regulowane 2x10 kg, drążek rozporowy, rowerek, bieżnia, orbitrek, ekspandery i skakankę oraz masę własnego ciała. Mam 17 lat i ważę 62kg przy 178cm wzrostu. 1.Klatka: - wyciskanie hantli na ławce 3x12-10 - dipsy 3x12-10 - pompki 3x20 - [...]

Witam ostatnio w internecie znalazłem taki split 5x5 PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z 3s 10-8 pow - Rozpiętki 2x12-10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x8 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x12-8 - Uginanie ramion uchwyt neutralny 2x12-10 ŚRODA Plecy - Martwy Ciąg 5x5 - Podciąganie [...]

witam wystawiam trening kumpla. Ma on 19 lat wazy 70kg i 170 cm. staz kolo roku. cel masa: poniedzialek: klata i triceps wyciskanie na prostej 12/10/8/6 wyciskanie na skosnej 10/8/6 rozpietki 4*10 tric: francuskie wyciskanie sztangi lamanej w siadzie 3*10 francuskie w lezeniu 3*10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3*10 Środa [...]

Witam Wszystkich w moim dzienniku konkursowym. Na początek - motywacja: "Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga długiego czasu. Czas i tak upłynie" - nie wiem, kto ? „Trzeba mieć zdolność do wyrzeczeń i odporność na stresyCi najlepsi zwykle przechodzą pomyślnie przez momenty załamania i właśnie dlatego są [...]