podciąganie

Trening wtorkowy zrealizowany dzis Barki Wyciskanie sztanga z przodu i z tylu 52kg 10+10 2ser Wznosy przodem hantlem 20kg 2s x10 Bokiem 17 kg 2s x10 W opadzie 17 kg 2s x10 Podciaganie sztangi do brody 37kg 2 s x10 Kaptury sztanga 80kg 2s x12 Biceps Sztanga lamana chwyt szeroki 42x8 Chwyt normalny 47x8 Chwyt waski 42x8

[...] leżąc skos dodatni - 3s - wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 3s - unoszenie hantli bokiem - 2s - calofornia press - 2s - ściąganie linek wyciągu górnego - 2s Pull: - podciąganie nachwytem - 4s - wiosłowanie nachwyt - 3s - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 2s - uginanie ramion z hantami na modlitewniku - 2s - sztrugsy - 2s - brzuszki na [...]

Dzisiaj Waga : 98,4 (ostatnie obżarstwa dały się we znaki) Płaska 2020*2 606*2 806 1005 1204 1404*3 Wąski 102.5/6*3 Skos Dół 110/6 130/5 Podciąganie sztangi do brody 30/10*3 (lajtowo) Pompki na poręczach 15/8*3 (też z dużym zapasem) Ogólnie trening poszedł dzisiaj wyśmienicie... Upał nie odpuszcza a ćwiczy mi się coraz lepiej. BCAA + jabłczan to [...]

Panowie, to jeszcze raz ja :) Zatwierdzonym i sprawdzonym przez Was planem lecę już od ponad 2 miesięcy. Plan oczywiście zdał egzamin! Od tego czasu złapałem jakieś 2,5 kg (średnio idzie u mnie 1 kg/miesiąc). Uznałem teraz, że warto wprowadzić jakieś zmiany i dodać nieco świeżości do treningu. Poniżej wrzucam nowy plan zawierający pewne [...]

podciaganie na drazku

to nie to samo. podciaganie na drazku to podstawa. a maszyny sa slabe.

podciąganie na drażku jest znacznie efektywniejszym ćwiczeniem niż ściąganie na maszynie Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-07-31 21:46:39

[...] uchwytem (4x10) - wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie (3x10) -wyciskanie "francuskie" sztangeli w siadzie (3 x10) Środa Plecy + Biceps 1. - podciąganie sztangielki w opadzie (4x10) - wznosy barków "Szrugsy" (4x10) - martwy ciąg (4x10) 2. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (3x10) - uginanie [...]

kubinho jeśli wstawiasz takie informacje ( na marginesie zbędne dla autor) podaj źródło bo będę usuwał Twoje posty a jak się będzie powtarzać to będzie BAN wyjaśnij mi cwiczenia typu "kapturowe podciąganie...." będę wdzięczny pozdro

No a jak bym polaczyl tak?? Piątek - Klatka + Biceps *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14-12-12-10 (progres ciężaru) *Wyciskanie hantli na skosie w gore 14-12-10 (progres ciężaru) *Rozpiętki na lekkim skosie w gore 12-12-12 *Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 14-12-12-10 (progres ciężaru) *Hantla o kolano 12-12-12 *Uginanie ramion [...]

hmm po przeczytaniu kilku tematow postanowilem zrobic cos takiego 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Martwy ciag (RDL) 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s maxy 7. Wspiecia na palce 2s maksy 8. a6w tylko czy moglibyscie jakies [...]

Plan do du*y nie podobny :) coś tam wiesz o układaniu spilta ale plecy masz mocno przeładowane, wychodiz 18 serii w tygodniu jak dobrze zliczyłem Uzupełnij swoja wiedze ale plan za Ciebie poprawię: PLAN A: 1. Martwy ciąg 15-15-12 6. Podciąganie na drążku SZEROKO 12-10-10 ( niech ktoś Ci nogi trzyma, albo podłóż sobie stołek pod nogi) 3. Wyciskanie [...]

[...] 3x - unoszenie nóg w zwisie 4x max - przedramiona w superserii nachwytem i podchwytem WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - mc 3x - wspięcia stojąc 3x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x - wiosło 3x - szrugsy 3x - uginanie ramion stojąc ze sztangą 2x i młotkowy 2x Będzie?

[...] w superserii nachwytem i podchwytem WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wykroki 2x - wspięcia stojąc 3x - mc 3x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x - wiosło 2x - szrugsy 3x - uginanie ramion stojąc ze sztangą 2x i młotkowy 2x Chyba poprawki już wszystkie pozdro . Jeszcze [...]

[...] 3x - unoszenie nóg w zwisie 4x max - przedramiona w superserii nachwytem i podchwytem WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wykroki 2x - wspięcia stojąc 3x - mc 3x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x - wiosło 2x - szrugsy 3x - uginanie ramion stojąc ze sztangą 2x i młotkowy 2x

[...] max - przedramiona w superserii nachwytem i podchwytem WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wykroki 2x - wspięcia stojąc 3x - mc 3x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x - wiosło 2x - szrugsy 3x - uginanie ramion stojąc ze sztangą 2x i młotkowy 2x I git Dzięki za pomoc - so6acz

Witam, chciałbym dac plan treningowy na masę do sprawdzenia .Mam 16 lat ,cwicze 2 lata (bez wiekszych przerw),waga to 85kg,wzrost 190 cm , cel masa. plan do oceny: Wtorek: klata ; biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskej 3 serje 8<8<8 - wyciskanie sztangi na skosie 3 serje 10<10<10 - rozpiętki na skosie 4 serje [...]

Trening na rece: Dips Przysiad/MC Podciaganie podchwyt military press francuz sztanga uginanie ramion z supinacja na lawce kroetki,zwiezly i na temat:D mi tez rece nie rosna jak nie mam w nim na nie cwiczen. W obcnym planie nawet lekko spadly obwody. ALe jzu nei te lata zeby ise tym zbytnio stresowac:D King_Odin - tez pomysl<ok> Zmieniony [...]

no ale na co to podciaganie ;o ? jak na szerokie motylki to szeroki chwyt (nachwyt) do karku :P

bueehheehe, mu chyba chodzi o podciaganie sztangi do brody BRUTUS