podciąganie

Pierwszy podstawowy blad-to 3 dni zagospodarowane na trening. Jezeli chcesz budowac prawdziwa mase-w splicie potrzebujesz min.4dni-chyba ze chcesz miesc mega naladowane sesje. Najgorzej kuje poalczenie nog z barkami.Nogi to 1/2 cial wiec cw. ja na osobnej sesji.Niekotrzy nawet dziela ich trening na 1D czworki/lydki 2D dwojki-poniewaz nie daja rady [...]

No właśnie myślałem o tym aby wprowadzić taki martwy ciąg aby najbardziej skupić się na chwycie bo podczas robienia MC na ponad 12 powtórzeń na początku mi chwyt słabnie a dopiero później reszta tak samo Wiosłowanie, Podciąganie, uginanie ramion i wgl większość ćwiczeń. Np: Przysiad zrobię lekko 12x110kg a przy martwym już chwyt mi puszcza przy 8 [...]

na tym poziomie to bardzo czeste, ale napewno nie biora wszyscy. mysle ze np anderson silva czy fiedia raczej sie nie wspomagaja koksem. maja wiekszy talent, umiejetnosci techniczne, inny trening i nie musza uciekac sie do dopingu. zobaczcie treningi fedora - zadnych ciezarów tylko wytrzymałosc, badz siła wytrzymałosciowa: biegi, podciaganie, [...]

FBW dla Ciebie, jak najbardziej Trening A: Przysiady /2x8-10, MC na prostych 2x8-10 Wyc. Płasko sztangielki 4x /po plecach 3x10-6 Wiosło stojąc podchwytem 4s/jako 2, 3x10-6 Unoszenie na boki 3x /FBW to same złożone! Wycisk hantli 3x10-6 SS: uginanie sztanga łamana + prostowanie wyciąg 3x /żadna superseria, wycisk wąsko 2x8-10, uginanie ramion [...]

Tak w zeszlym roku przelecialem ok 5-6 planow HST w przeroznych kombinacjach lacznie z tymi "maloobjetosciowymi" i owszem bylo niezle ale w tym roku przerzucilem sie na A,B zebym mogl wieksza objetosc zastosowac i powiem szczerze ze to co sie dzieje z moim cialem przy takim planie to szok. Oprocz tego nie stosuje w tym roku 15,10,5 ale [...]

rozpietki - bez przyzadu bo do diabelstwo starszne barki - daj jakis wycisk dynamiczny cos na boczny akton i cos na tylko akton i tyle 3 proste cwiczenia nogi - zaczynasz od podstawy czyli przysiad potem dobijasz 2glowy nastepnie 4glowy i na koniec lydki. Trening gotowy plecy - podstawa MC w roznym wydaniu, szerokosc(podciaganie), grobosc [...]

Jakoś nie lubie tego rodzaju ćwiczenia (podciaganie) wole coś wyciskać niż się do czegoś przyciągać... hm? ;p Co do unoszenia na boki i w opadzie to mam w planie jak widać, military press również mam w planie - nazwałem to wyciskanie sztangielek (tyle że robie to na siedząco dla lepszej ochrony pleców).

W takim razie wszystko już 'zrobione' oprócz pleców, co bys zmienil/dodal/zmienil kolejność?? Póki co bez podciągania bo jestem po długiej przerwie, więc zaczne podciąganie jak plecy wzmocnie :) Zmieniony przez - Shant w dniu 2009-11-29 23:25:23

[...] 3x10-8(po jakimś czasie zmiana na ilości powtórzeń na 8-6-i tak w każdym ćwiczeniu) 2.Wyciskanie na ławce/wyciskanie na skosie 4x10-8(8-6) 3.Wiosłowanie sztangą 3x10-8(8-6)/ podciąganie na drazku 3xmax - co trening zmiana. 4.Wyciskanie zza karku/wyciskanie z klaty 3x10-8(8-6) 5.Unoszenie hantelek w bok - 2x12 6.Uginanie ramion ze [...]

aha no dobra ale podciąganie raczej bardziej jest efektywne niż ściąganie linki do klatki? co o tym myślisz? aha no wiem że to nie dział odżywianie ale 1 pytanko : otóż stosuje dietę na masę od jakiś 6 dni i właśnie tu mam takie pytanie.. ile bym musiał ją stosować aby bardzo widocznie zauważyć jakieś efekty? dodam że nie przeliczam posiłków na [...]

Podciąganie lepsze od ściągania i to zdecydowanie. Co do efektów diety to sprawa indywidualna. Co do planu na plecy to zalezy od całego planu. Widzę, że trenujesz SW, siłownia ma być uzupełnienem ? Pzdro

Jak na szerokość pleców, to tylko podciąganie szerokim nachwytem, oraz wiosłowanie sztangielkami w opadzie (zamiast sztangą, najważniejszą rolę gra tu technika). Poza tym zmień plan na inny rodzaj treningu, a nie wciąż przy tym stażu ten badziewny split partia raz w tygodniu... Proponuję HST. pozdro

Witam po przerwie. Niestety zeszły tydzień miałem nie taki jaki bym sobie życzył. Pogrzeb bliskiej mi osoby i tydzień odpoczywałem od żelastwa. Dieta taka raz 100% a raz 80%. Waga na dziś 104,4 kg ( mały wzrost :'-( ) Dziś już po treningu i kolacji :-D DIETA 1. chleb + mało + jaja + warzywko 2. makaron + dorsz + warzywko 3. kasza + pierś [...]

DZIEŃ 46 REDUKCJI Dziś dzień makabra. Samopoczucie :-{:-{ Ból głowy i do tego pogoda zrobiły swoje ale trening wykonany bez problemów. DIETA 1. chleb + masło + jaja + warzywko 2. makaron + dorsz + warzywko 3. kasza + pierś TRENING 4. makaron + pierś 5. twaróg + miód + orzechy + oliwa TRENING 1. Przysiady 2. Wspięcia 3. Podciąganie sztangi do [...]

klata: rozpiętki daj na koniec, wyrzuć "motylki" triceps: wyrzuć pompki na poręczach plecy: na początek daj podciąganie na drążku, wyrzuć wiosłowanie hantlem, dodaj ćwiczenie na prostowniki grzbietu biceps: jedno z ćwiczeń na bica zrób hantlami barki:2 ostatnie ćwiczenia dałbym po 3 serie każde nogi: daj ćwiczenie na dwugłowe ud to moje [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY + BICEPS Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/9/9/9 Skłony "Dzień Dobry" z gryfem na karku 12/9/9/9 Martwy Ciąg 12/12/10/8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 12/9/9 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/10/9/9/ Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt [...]

Plan proponowałbym np. A: Przysiad ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s + łydki B: MC 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie zołnierskie 3s Pompki na poręczach 2s + brzuch A/B/A B/A/B A/B/A itd. Zakres powtórzeń 12-6 w serii, cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w [...]

Buduj mięśnie ale planem funkcjonalnym, a nie takim splitem, gdzie przychodzisz robić same barki. Oprzyj plan o same podstawowe boje: przysiady, martwy ciąg, OHP, wiosłowanie, podciąganie na drązku, dipsy, wyciskanie leżąc. Dodaj ewentualnie jakieś uzupełnienie czy ćwiczenia dynamiczne (swing, high pull, zarzut) i masz komplet.

Tak wiem,ze nalezaloby robic podstawowe wielostawne cwiczenia,ale na silownie chodze z trenerem od oszczepu i idziemy tym planem,w nim jest duzo zawartych tych cwiczen,bo zawsze w planie mam wyciskanie na lawce,przysiad,wioslowanie,podciaganie,zolnierskie i martwy. Efekty planem takim jak powiedziales bylyby na tyle wieksze od tego,ze warto to [...]

[...] wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4.Naramienne: wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem 5.Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie( wiosłowanie), wznosy barków „szrugsy”, wprawdzie mam drążek, ale jak na razie nie umiem się podciągnąć :D 6.Bicepsy: uginanie ramion ze [...]