HST - ocena i pytania.

Witam. Cwicze juz 3 lata.. Dopiero teraz chce zaczac HST i potrzebuje drobnuch wskazowek..
Planuje polaczyc diete + suplementacja

Prosze o ocene planu..


Nogi
- Przysiady ze sztangą - 2serie
- Wspiecia na palcach -2serie

Klatka
- wyciskanie na ławce skośnej -2serie
- pompki na poręczach/przenoszenie sztangielki -2serie - co lepsze na rozbudowe pod wzgledem szerokosci?
TUTAJ SPECJALNIE DAŁEM WIECEJ BO JEST ONA PRIORYTETEM!

Plecy
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -2serie
- sciaganie linki wyciagu gornego, od 10stek drazek -2serie
- Unoszenie tułowia 1-seria

Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1-seria
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1-seria
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1-seria

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1-seria

Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1-seria
DODAŁEM RECE BO ZALEZY MI NA ROZBUDOWIE.

PYtanie:
1.Czy jak sprawdzam max to musze sprawdzic ile dam rade wycisnac w 2 seriach? A doklaniej jesli na klatke mam wyciskanie na ławce skośnej -2serie to przy mierzeniu max mam spr jakim ciezarem zrobie 2 serie czy jedna?

przy mierzeniu maksow 1 seria.

Ja bym takim planem wiele nie zdziałał a na barki to juz kompletnie nic (po 1 serii).
Przewaliłem w swoim życiu chyba wszytskie możliwe odmiany HST i FBW bo często eksperymentuje z tymi treningami.
I zdecydowanie na mnie najlepiej sie sprawdzaja plany A,B ale z dużo wieksza objetościa ale na zasadach HST czyli progresja i SD.

To juz sam nie wiem.. W wielu artykułach pisze zeby nie stosowac zbyt duzej objetosci bo wtedy moze miec wrecz odwrotne efekty a Ty Piorunos mowisz ze stosujesz wieksza i to na Ciebie lepiej działa..?

Kris moglbys ocenic plan i ilosc serii?

Tak w zeszlym roku przelecialem ok 5-6 planow HST w przeroznych kombinacjach lacznie z tymi "maloobjetosciowymi" i owszem bylo niezle ale w tym roku przerzucilem sie na A,B zebym mogl wieksza objetosc zastosowac i powiem szczerze ze to co sie dzieje z moim cialem przy takim planie to szok.
Oprocz tego nie stosuje w tym roku 15,10,5 ale 12,8,5,3.
W 12 jest 4x12 w 8 jest 4x8 w 5 jest 5x5 i w 3 jest 3,3,2,2 plus 2x8 mniejszym ciezarem zeby uzupelnic objetosc bo na samych trojkach i 2 jest za malo zeby "urosnac" porownywalnie jak w poprzdnich.I takie objetosci sa dla mnie optymalne.Jednak nie stosuje przy tej objetosci wiecej niz 2 cwiczenia wielostawowe typu push i pull dlatego jest zamiennie A B plan.Oczywiscie przy takiej objetosci nie sprawdzam maxow sposobem 1x12, 1x8 i 1x5 bo w zyciu bys nie dal rady zrobic 4 czy 5 serii maxami.Po prostu mniej wiecej sie orientuje juz po tylu cyklach w maxach moich na 4x12,4x8 i 5x5 i dodaje do tego zawsze troche cieazaru biorac poprawke na wzrost sily podcazs cyklu.Ale jak mowie latwo mi juz bo dobrze znam siebie i ten trening i latwo mi przewidziec co sie wydarzy podcza cyklu i na co mnie stac.
Rowniez w swoich planach sprawdzalem juz wersje bez izolacji na lapy i z izolacja i znalazlem dla siebie ideal jesli chodzi o lapy a szczegolnie biceps bo byl zawsze on moja slaba strona i zdecydowanie goruje u mnie natrualnie triceps na bicepsem nawet biorac to pod uwage ze triceps jest wiekszym miesniem po prostu..Podciaganie podchwytem w takich objetosciach jakie podalem i do tego polowa z tego objetosci uginanie na lawce pochylonej pod katem 45.
Zblizam sie do polowy cyklu a moje bicepsy urosly tak ze az jestem w szoku.Prawie zawsze na HST mialem w łapie na 2 miesiecznym cyklu przyrosty ok 1,5 - 2 cm.W tej chwili mam w polowie 1,5 cm wiecej oczywiscie duza zasluga byl tu zawsze triceps ale teraz widze wyraznie ze wiekszosc z tego co mam to udalo mi sie bicepsem nadrobic.Najmniej mi lapy urosly w moim 1 HST w zyciu bez izolacji na lapy i bez podciagania podchwytem.Na biceps byl tylko ciag na wyciagu poziomym podchwytem w malej objetosci i wtedy przez caly cykl lapy urosly tylko niecaly centymetr.
Oczywiscie zawsze sie po prostu odpowiednio odzywiam i zawsze jest bialko z weglami BSN sythha-6 i aminkowasy animal nitro.
Takze warunki zawsze mialem odpowiednie i porownywalne zeby wyciagnac wnioski apropo dzialania samego treningu.

Ale kazdy jest inny u musi znalezc wlasna moze lepsza droge ja Ci tylko moge opowiedziec moje doswiadczenia i podzielic sie tym :)
Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2010-03-02 14:25:54

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2010-03-02 14:29:43

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2010-03-02 14:31:44

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2010-03-02 14:32:02

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2010-03-02 14:35:19

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2010-03-02 14:40:48

Nie ćwiczysz HST –tylko twoją zmyślanką

Wcześniej pisałeś 5-6 HST w roku i jakieś 1,5 – 2 cm w obwodzie bicepsa

Co daje z 10cm na rok dajmy na to ćwiczysz z 2 lata średnio zaczyna się od 30 cm to po 2 latach będziesz miał 50cm gratuluje pomysłowości w zmyślakach

Trening dobrze rozpisany (choć dość trudny) zależy czy będziesz jechał z inną ilością serii w zależności od mikrocyklu

max.-y powinno się mierzyć na ilość wykonywanych serii – według zasad HST – co polecam


Pozdrawiam

No comments.
W zasadzie to jestem pewny ze nawet nie wiesz o czym piszesz za bardzo co zreszta widac juz nie wspominajac o rozumieniu zasad HST.Ewentualnie jezeli wladasz jezykiem angielskim poczytac troche artow Brayana Haycocka tworcy HST i na czym ten system polega jego podstawowe zasady odmiany i modyfikacje i pociwczenie chociaz 1 "sezon" w silowni i dopiero zabierania glosu w sprawach HST bo ten dzial w odroznieniu od innych slynie z tego ze nie wypisuje sie tu byle czego byle pisac.Proponuje w koncu zmienic dzial i tam sie napewno z kims dogadasz w koncu.
Generalnie szkoda wdawac sie w dyskusje jakiekolwiek z tym Panem :)

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2010-03-02 17:16:27

wydaje ci się że ilość powtórzeń ktoś dobrał przypadkowo ? rano się obudził i powiedział 5-10-15 ?

no ale w zasadzie nie mam takich efektów jak ty (10cm w obwodzie ramienia do roku ) zupełnie abstrah**ąc od tematu - ma to po prostu uwidocznić "wyższość" twoich zmyślanek

chyba jako jedyny opowiedziałem na zadane pytania

Pozdrawiam

edit: szybko edytujesz swoje wypowiedzi

Zmieniony przez - efit w dniu 2010-03-02 17:19:24

OK spokojnie Panowie.
Dziekuje za wypowiedzi dotyczacce moich pytan. Poczekam jeszcze mzooe ktos sie wypowie co do treningu.

Myslicie ze na piewsze hst warto brac odzywki, czy na poczatek sprobowac jak pojdzie bez, a przy nastepnym zarzucic suple?