podciąganie

I. posiłek : biały chudy ser – pół kostki, pomidor, oliwa z oliwek, migdały. II . posiłek : ryż brązowy 2/3 woreczka, filet z kurczaka, pomidor , oliwa z oliwek, bazylia, zielona herbata do picia Trening : BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 12 x 40 kg 10 x 50 kg 8 x 60 kg 6 x 70 kg 8 x 60 kg Wyciskanie sztangielek ( jedna 20 kg) [...]

silny jestes z tego co widze.. po co to marnowac, albo trenujesz wszystko albo nic - podstawowa zasada, a plan traktora to ten bedzie odpowiedni na start: Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na [...]

czyli A,B A przysiady 4s wioslowanie 4s WL 4s W zolnierskie 4s Uginanie ramion 3s B Mc 4s Podciaganie (tu mam problem pewnie dlatego ze za duzo waze i brak sil) przyciaganie do klatki drazka moze byc? 3s W sztangi na skosie w gore 4s wyciskanie sztangielek w gore 4s Pompki na poreczach 3s ile minut przerwa miedzy seriami? i jakie ciezary tzn ile [...]

panele 1.Tam wszystko jest napisane zakres powtorzen 10-12 wejdz sobie jeszcze raz i dokładnie przeczytaj. 2.Podciaganie musi byc jezeli masz problemy siłowe tym bardziej tylko z tym że podkładasz np jakas ławeczke pod nogi i pomagasz sobie nogami ma byc ciezko. przerwy robisz az moc wróci na miejsce i oddech , nie stawiaj ram czasowych dostosuj [...]

A oto moj plan po modyfikacjach Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-12-10-8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-12-10-8 -wyciskanie hantlii plasko 12 10 8 - rozpietki 4x12 Biceps: -wyciskanie sztangii 12 10 8 - uginanie ramion w podpporze o kolano 12 10 8 - wycisdkanie hantli zes skretem 12 10 8 Wtorek Nogi: -przysiady ze sztanga na [...]

Bieganie pompowanie podciąganie na drążku Mogłeś pójść do jakieś szkoły wojskowej a nie do liceum SA różnego rodzaju szkoły mundurowe może warto pomyśleć o zmianie

Bieganie pompowanie podciąganie na drążku Mogłeś pójść do jakieś szkoły wojskowej a nie do liceum SA różnego rodzaju szkoły mundurowe może warto pomyśleć o zmianie U mnie w okolicy nie ma dobrego mundurowego, poszedłem więc do zwykłego. Poza tym podobno lepiej iść na jakieś studia wojskowe, podobno lepiej się wtedy wchodzi w ten świat. Wiecie [...]

Plan dobry ale nie potrzebujesz aż tylu ćwiczeń wystarczy ci od 3 do 5 wielostawowych nie musisz równierz napastować brata aby ćwiczyć ciężko wystarcza trudniejsze warianty ćwiczeń. Oto jak ja bym to zrobił Stanie na rękach 10 serii na 50% Podciąganie 10 serii na 50% Pistolety 10 serii na 50% Tylko trzy ćwiczenia a jest wszystko co potrzeba aby [...]

A zamiast podciąganie na drążku co można dać?

[...] w boki podczas 'pedałowania nogami' w pozycji leżącej tułów w górze, unoszenie wyprostowanych nóg ku górze w pozycji leżącej, brzuszki na ławce skośnej. Środa: Plecy: podciąganie na drążku nachwytem szerokim 4x10 pierwsza seria bez pomocy reszta z gumą, leżenie brzuchem na ławce skośnej unoszenie hantli 4x12, ściąganie drążka do klatki w [...]

OK, jedziemy z koksem. A wiec jesli chodzi o diete to proponuje rozpisać cos wg szablonu, który ci podałem. Rano na śniadanie jedz pałtki owsiane z 125-200ml mleka o,5%. Do tych płatków dodaj:orzechy/migdaly/rodzynki ("/" oznacza "lub") Do tego jakiś twaróg i oliwa z oliwek. Na noc także twaróg. Reszte posłków sam rozpisz. [...]

Plan dobrze ułożony z jednym błędem wywal podciąganie się na drążku lub wiosłowanie jedno ćwiczenie plecy starczy wyciskanie wąsko wygląda jak normalne wyciskanie sztangi leżąc z tą różnicą że sztangę trzymasz trochę węziej niż szerokość barków (http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#9) radziłbym zastąpić to np francuskim wyciskanie sztangi [...]

[...] w siadzie w opadzie tułowia 2x10 -unoszenie hantli na boki w leżeniu na ławce na brzuchu 2x12 Skośne Brzucha: -skłony boczne ze sztangielką 10kg -3x25 Czwartek: Plecy: -podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki 3-4max -wiosłowanie sztangielkami stojąc 2x6-8 Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4- serie x do zm. [...]

Co do obciazenia to polecam plecak z zapieciem w okoliczch pasa. Mozna do niego zaladowac np ksiazki. Mozesz takze sprobowac podciagac sie na dwóch lub trzech palcach dla ich wzmocnienia. Odradzam natomiast podciaganie w stylu 'Rocky'ego' - tj. trzymajac sie jedna dlonia drazka, druga trzyma pierwsza w okolicy nadgarstka - mozna sobie zniszczyc [...]

Rzadziaq co do podciagania w stylu rockiedo, sa to style podciagania zaciagniete ze wspinaczki fachowo sie to nazywa podciaganie na "szmate" i jest to bardzo dobre cwiczenie ale jak juz masz bardzo wysoki poziom formy i mowiac ogolnie nie jest z toba najgorzej. Alain co wspinal sie na PalacKultory to w tym dniu przed wspinaczka to na [...]

A. przysiad 5x5 wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 wiosłowanie sztanga 5x5 pompki na poreczach 3xmaxx B. przysiad 5x5 wyciskanie zolnierskie 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3xmaxx bedziesz zadowolony

Jak ważysz 60 kg, to znaczy, że jesz za mało. Ja bym z tego treningu zrobił jeden zestaw, góra dwa. Wywalił podciąganie sztangi do brody oraz maszyny. No i bic z tricem trzy razy w tygodniu to bezsens. Raz, może dwa razy wystarczy.

Wybacz, ale troche nie bardzo. Z seriami dales czadu calkowicie, na duze 9-12 serii , na male 6-9 (chociaz mozna nawet mniej) W planie w ogóle nie widze nog. Jak zalezy ci na masie to sprobuj FBW 3x na tydzien, ktrotkie intensywne trningi i same podstawowe cwiczenia. Przysiady, Martwy, Podciąganie, Dipy albo wyciskanie na klate i do tego wycisk na [...]

pompki na poręczach 4 x 12 podciąganie na drążku 4 x 12 wiosłowanie sztangą lub sztangielkami 4 x 12 martwy ciąg na prostych nogach lub skłon dzień dobry 4 x 12 wyciskanie na ławce skośnej 4 x 12 Oto mój plan treningowy, co o nim sądzicie?

Panie jak jescze nie masz hs to planche bym wgl odpuścił. Planche z frontem też ciężko połączyć (jak już to w samej bazie). Drogą do fronta czy planche będzie bardzo długa. Jeśli chodzi o sam trening to możesz dac Baza (nacisk na ruchy pull) Baza 2: (nacisk na ruchy push) Baza 3: silowe jeśli masz dostęp czyli np dipy I podciaganie np system 5x5 [...]