Ocena treningu i.

Siema mam 15 lat chodzę na MMA, ułożyłem plan z którym mam nadzieję zdobędę SIŁĘ potrzebną do MMA(dieta jest! od razu mówię). Proszę o ocenę planu:

a)Nogi:
-Wykroki(Plecak) - 5,5,4,4;
-Przysiady(Brat)- 5,5,4,4;
b)Plecy:
-Podciąganie na drążku podchwytem(Plecak) - 5,5,4,4;
c)Klatka piersiowa:
- Pompki klasyczne na krzesłach(Plecak) - 5,5,4,4;
d)Barki:
-Pompki "szczupaka"(nie wiem do końca jak to wygląda, tzn próbowałem to robić, ale jakoś robię "koci grzbiet", albo "barków" nie czuje, a jest jakieś inne ćwiczenie na barki bez sprzętu?(oczywiście bez pompek głową w dół). - 5,5,4,4;
e)Triceps:
-Pompki z wąskim ustawieniem(Plecak) - 5,5,4,4;
f)Biceps:
-Podciąganie na drążku podchwytem(Plecak) - 5,5,4,4;
g)Brzuch:
-Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku(Plecak) - 5,5,4,4;
h)Łydki:
-Wspięcia na palce na jednej nodze(Brat) - 5,5,4,4;
i)Przedramiona:
- I TU WŁAŚNIE MAM PYTANIE CO MOGĘ TUTAJ DAĆ, JAKIE ĆWICZENIE(BEZ SPRZĘTU), ABY PRACOWAŁY PROSTOWNIKI I ZGINACZE NADGARSTKA??

Plan na SIŁĘ - powtarzam żeby potem nie było niedomówień :D

SIŁA !

Zmieniony przez - Thug95 w dniu 2011-06-20 22:59:15

Przysiady(Brat)- wygrałeś mistrzu

Jeśli zależy Ci na szybkim rozwoju siły proponował bym książkę "Nagi Wojownik" , gdzie masz opisaną metodę "smarowanie gwintów".

Chodzi o to, że biorę brata na "bary"^^ taki sposób z obciążeniem, pomyśl trochę :P

Nie mam w ogóle kasy, jestem totalnie spłukany, a nawet zadłużony, więc z kupna czegoś odpada. Oceńcie czy ten plan ogarnie jakoś SIŁĘ i te ćwiczenia na PRZEDRAMIONA i BARKI (czytaj wyżej).

Plan dobry ale nie potrzebujesz aż tylu ćwiczeń wystarczy ci od 3 do 5 wielostawowych nie musisz równierz napastować brata aby ćwiczyć ciężko wystarcza trudniejsze warianty ćwiczeń.
Oto jak ja bym to zrobił
Stanie na rękach 10 serii na 50%
Podciąganie 10 serii na 50%
Pistolety 10 serii na 50%

Tylko trzy ćwiczenia a jest wszystko co potrzeba aby wyrobić siłę.

nie chce mi się teraz wszystkich tematów przegladać,ale coś mi sie wydaje(a praktycznie jestem tego pewien) że Ty chyba niedawno zakładałeś podobny temat...