a)Nogi:
-Wykroki(Plecak) - 5,5,4,4;
-Przysiady(Brat)- 5,5,4,4;
b)Plecy:
-Podciąganie na drążku podchwytem(Plecak) - 5,5,4,4;
c)Klatka piersiowa:
- Pompki klasyczne na krzesłach(Plecak) - 5,5,4,4;
d)Barki:
-Pompki "szczupaka"(nie wiem do końca jak to wygląda, tzn próbowałem to robić, ale jakoś robię "koci grzbiet", albo "barków" nie czuje, a jest jakieś inne ćwiczenie na barki bez sprzętu?(oczywiście bez pompek głową w dół). - 5,5,4,4;
e)Triceps:
-Pompki z wąskim ustawieniem(Plecak) - 5,5,4,4;
f)Biceps:
-Podciąganie na drążku podchwytem(Plecak) - 5,5,4,4;
g)Brzuch:
-Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku(Plecak) - 5,5,4,4;
h)Łydki:
-Wspięcia na palce na jednej nodze(Brat) - 5,5,4,4;
i)Przedramiona:
- I TU WŁAŚNIE MAM PYTANIE CO MOGĘ TUTAJ DAĆ, JAKIE ĆWICZENIE(BEZ SPRZĘTU), ABY PRACOWAŁY PROSTOWNIKI I ZGINACZE NADGARSTKA??
Plan na SIŁĘ - powtarzam żeby potem nie było niedomówień :D
SIŁA !
Zmieniony przez - Thug95 w dniu 2011-06-20 22:59:15