Trening w domu

Cześć! Mam 15 lat i chciałbym poprawić wygląd i siłę mięśni rąk, grzbietu i klaty. Dysponuje hantlami po 3 kg. Trenuje jiu jitsu i robimy tam ćwiczenia na te mięśnie, ale teraz są wakacje i mamy przerwę. Dotychczas w domu robiłem pompki i jakieś inne ćwiczenia.

Proszę o plany ćwiczeń!! Chce szybko zacząć trening!

Hantlami 3 kg to sobie żonglować możesz

Jako domowy trening bez sprzętu proponuję metodę Lafaya opisaną tu:
https://www.sfd.pl/Trening_metoda_Oliviera_Lafaya__Protéo_system-t743198.html

Pamiętaj, że trzeba ćwiczyć całe ciało a nie wybrane partie, a żeby poprawić wygląd, czyli urosnąć, trzeba odpowiednio się odżywiać

Tu masz też świeży zbiór przydatnych linków:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

Chyba kupię sobie drążek, ale na razie będę robił bez niego.
Co do diety to raczej będę się odżywiał tak jak teraz czyli według własnego upodobania.
Opłaca się kupić książkę o metodzie Lafay'a? Kosztuje ok 30 zł.

Chyba kupię sobie drążek, ale na razie będę robił bez niego.

Podciąganie na drążku to jedna z najlepszych ćwiczeń na plecy, nie do zastąpienia w domowych warunkach


Co do diety to raczej będę się odżywiał tak jak teraz czyli według własnego upodobania.

To najprawdopodobniej możesz zrobić papa przyrostowi masy (ok, na początku coś tam pewnie ruszy, ale nie licz na sukcesy)


Opłaca się kupić książkę o metodzie Lafay'a? Kosztuje ok 30 zł.

Jak dla mnie to jedno z lepiej zainwestowanych 3 dych w moim życiu

Mało zależy ode mnie co jest na obiad bo to mama gotuje. Nie mam wagi kuchennej. Nie chce też wszystkiego tak dokładnie ważyć. Dziwnie to wyglądać będzie. Widziałem w książce coś o żywieniu więc zaraz zabiorę się do czytania.
W domu raczej jemy chudo. Na śniadanie jem musli z jogurtem lub mlekiem. Na obiad to różnie. Prawie nigdy nie ma dwóch posiłków. Kotlet z piersi kurczaka z ziemniakami i jakimś warzywem. Rosół, jarzynowa, pieczarkowa, pomidorowa, ryba, ryż, makaron, gulasz to takie co jem najczęściej. Na kolacje to kanapki czy jogurt. Ale jem nieregularnie i dużo podjadam. Od słodyczy to się odzwyczaiłem, ale czasem z kumplami wyskoczę do KFC. Jem też bardzo dużo owoców. Zawsze na stole leżą surowe lub suszone. Więc jak mnie złapie głód no to jem właśnie je.

Jasne
Jak przeczytasz rozdział to po prostu dowiesz się co jest be a co cacy z jedzenia, jest tam też przykładowa rozpiska posiłków, możesz w miarę możliwości spróbować pogadać z mamą i wdrożyć jakieś zmiany.
Z czasem będziesz potrzebował dokładniejszej, wyliczonej diety, wtedy jakby dalej były niedobory w diecie możesz spróbować uzupełnić odżywkami typu białko czy jakiś gainer. One wcale nie są super drogie a jeśli nie ma się możliwości nadrobienia dietą to okażą się przydatne

A czy mogę jeździć na rowerze lub uprawiać inne sporty przy tym treningu? Zazwyczaj jeździłem po 1 godz dziennie na rowerze

Jeśli celujesz w rozwój masy mięśniowej to powinieneś ograniczyć treningi typu bieganie lub rower na góra dwóch razy w tygodniu

jak wliczysz ów rower do bilansu kalorycznego to mozesz.