podciąganie

Witam planuje wrócic na isłownie bo długiej przerwie lecz zapomniałem co mam cwiczyc ułożyłem sobie plan na 3 dni na mase tylko nie wiem czy jest dobry czy jest ktoś w stanie mi pomoc ewentualnie coś dodaj ująśc ,z gróry dzieki licze na wasze wsparcie. Chciałbym też jakie odżywki zażywac lecz proszę o wasza pomoc. Poniedziałek: KLATA-TRICEPS [...]

[...] PRZEDRAMIE - uginanie ramion ze sztangą w nachwycie - uginanie nadgarstków z podchwytem - uginanie nadgarstków z nachwytem PIĄTEK PLECY i BARKI - podciąganie na drążku szerokim uchwytem - podciąganie sztangi w opadzie - wznosy barków - wyciskanie sztangielek (siedząc do góry) - unoszenie [...]

Trening 3 razy w tygodniu :) PONIEDZIAŁEK Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6.ROZPIĘTKI [...]

objasnienia liczba serii i powt jesli jest napisane np 5s po 15 powt to nie zawiera to serii rozgrzewkowych, czym wiekszego ciezaru uzywamy tym wiecej serii rozgrzewkowych potrzebujemy, i nie mowie tu o wyciskaniu 20 kg jako rozgrzewce do 80kg bo to nie bylaby rozgrzewka tylko parodia.... rozgrzewka powina sie konczyc na ok 70-80% docelowego [...]

1 dzien : Klata Biceps Brzuch : Wyciskanie na płaskiej 4 serie ( stały cięzar to 10 powtorzen zazwyczaj a jak zwiekszam to systemem 12/10/8 /8 wyciskanie skos 4 serie( -/ / - ) rozpietki 4 serie nadobicie czasami jedna seria POmpek bic: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 8-10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano [...]

[...] – 2s - uginanie ramion ze sztanga podchwytem – 2s - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skośnej (z supinacja) – 2s CZW; gorne plecy tric przedramie - podciąganie nachwytem – 3s - wiosłowanie sztanga – 3s - wiosłowanie sztangielka – 3s - francuz – 2s -prostowanie ramion na wyciągu – 2s - uginanie nadgarstków – 2s - [...]

Witam, mam 17 lat, 185cm wzrostu oraz 71kg wagi. Chciałbym rozpocząć trening domowy mający na celu przybranie masy mięśniowej przy pomocy drążka, 2 hantli po 10 kg, ławki poziomej i sporych chęci. Czytając forum, starałem sam sobie ułożyć takowy plan, ale chciałbym podpytać tych bardziej doświadczonych, do rzeczy: Trening A: Klatka WYCISKANIE [...]

[...] skos + sztanga 4x Hantle płaska 3x Wyciskanie hantlami siedząc 3x Wznosy bokiem 3x Wąskie wyciskanie 3x Pull: I Martwy Ciąg 4x Wioslowanie nachwytem 3x Hammer imitujący podciąganie 2x Przysiad tylni 4x Wykroki 2x Uginanie olimpijska 3x Push II Wyciskanie na płaskiej hantle 4s Rozpiętki+ 2s Żołnierskie 3s ( siłowo ) Podciąganie do brody 2s ( [...]

[...] - unoszenie barków ze sztangą 2s Przedramiona: - nawijanie ciężarka na kiju(góra) 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s - Ruchome pompki 3s Plecy: - podciąganie 1 strony sztangi 2s - podciąganie się na drążku za głową 2s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - pompki tyłem z obciążeniem 2s Bicepsy: - sztanga [...]

napoczatku robilem fwb ok 4 miesiecy,pozniej mialem plan treningowy troche z dupy strony byl wiec go zmienilem oto nowy prosze o ocene narazie ladnie idzie wszystko ale moze jeszcze cos zle robie poniedzialek klata+triceps kalta wyciskanie na lawce plaskeij 4x10 wyciskanie na skośnej 4x10 rozpietki 3x10 triceps pompki na poreczach 3x7 wyciskanie [...]

Siemka Jestem nowy na forum swoja przygode zaczolem od roku na siłowni i chciałem uslyszec wasze uwagi na temat mojego treningu który zaczolem od nie dawna robic z Góry wielkie dzięki za wszelkie odpowiedzi Pozdrawiam Klatka z bicem Klatka Rozpiętki 4 s * 10 Wyciskanie skos 3 s 12/14/16 Wyciskanie wąskim uchwytem 3 s 12/14/16 Biceps [...]

[...] miesiąca temu. Na początku zmuszony byłem do negatywnych podciągnięć żeby w ogóle móc się podciągać. Po ww czasie jestem na 8, czasem 9 podciągnięciach. Korzystam z programu podciąganie.pl, problem w tym, że od 5 tygodni progres w podciąganiu nastąpił tylko o 1. Nie ma mowy o braku regularności, stąd trochę zastanawiam się nad tym słabym [...]

Poniedziałek : Klata + biceps + brzuh : Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ x3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJx3 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJx3 4. WYCISKANIE CHATLI ZA GŁOWE NA ŁAWCE POZIOMEJ x3 BIceps 2.UGINANIE RAMION NA MODLETIWNIKU SZTANGA ŁAMANAx3 3.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] ze sztanga na barkach 2s-12p - Wspięcia na palce stojąc (palce do wewnątrz) 2s -10p Plecy: - Wiosłowanie sztangą (do brzucha) 2s -10p - Skłony ze sztangą na barkach 2s-5p -podciąganie na drążku opuszcznie do kąta 90 stopni 6 seri po 5 (C1) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s -10p - Pompki ze skrętem tłowia (L) [...]

Proszę sprawdzenie planu czy coś poprawić dodać zamienić :) Poniedziałek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x10 UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam od jakiegoś miesiąca musiałem zmienić plan, z powodu braku czasu. Zależało mi na tym aby go tak zoptymalizowac by robić proges mimo tylko 3 dni treningowych, dlatego objętość jest dosyć spora. Problem tkwi, że mój CUN nie wyrobił totalnie. Przez 1 tydz było okej, ale potem, nagle w połowie treningu mnie odcinało. Brak skupienia na dalszych [...]

witam, plan na mase, logicznie myslac zeby miesnie rosly potrzeba duzo ciezaru aby rozerwac te najglebsze wlokna miesniowe, stad ta liczba powtorzen, na koniec cwiczen umiescilem wieksza liczbe powtorzen, po to zeby dobrze ukrwic miesnie, oto plan: Nogi+ klatka Przysiady 5x3-4 2x15-20 Wypychanie nog na suwnicy 5x3-4 2x15-20 Uginanie nog w lezeniu [...]

[...] planie sądzicie? Staż 8 miesięcy Poniedziałek: a)Plecy: -Martwy ciąg 5x5 -Podciąganie szerokim nachwytem 3xmax -Podciąganie sztangi w opadzie 3x8 b)kaptury: -szrugsy 5x5 -podciąganie sztangi stojąc 3x8 c)Biceps: -Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8 d)przedramię: [...]

[...] pow rozpiętki ,skos w górę 12,10,8 pow biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 12,10,8 pow uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 pow śr.plecy +triceps plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie,max pow przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 pow przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12,12,12 - [...]

Witam, chcialem przedstawic moj plan treningowy do waszej bardziej profesjonalnej oceny. Trenuje 6 mies. Dotychczasowy plan czerpalem z internetu i obserwacji na silowni. Prosze smialo sie wypowiadac i jesli sa jakies nieprawidlosoci doradzic co zmienic. Z gory dzieki ;) Pon. KLATKA + TRICEPS Klatka: 4x sztanga poziomo 4x rozpietki glowa w gore 3x [...]