podciąganie

KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8prog daj 14/12/10/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8prog jak wyżej 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 jakos mi tu nie pasuje ten skos w dół no ale niech bedzie BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3 x12/10/8prog 2.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy Tu proszę o radę ponieważ mam lekka skoliozę nie chce katować mocno kręgosłupa do lekarza i niech powie co i jak, jesli jest powarzna to rechabilitacja, jesli ok to podciaganie sie na drazku 3s i mc 3s Barki Wyciskanie hantli 3s2s Nogi moja ławka przesuwa się w gorę i w duł, mam dodać do własnego [...]

Wozny w FBW dominują ćwiczenia złożone czyli takie które rozwijają wiecej niż jedną grupę mięsniową na przedramię możesz sobie dodać ćwiczenia jak chcesz tam jest plan przykładowy tylko tak samo dodac sobie mozesz kaptury , na motyle to jest tam szereg cwiczen : martwy ciag podciaganie wiosławanie to sa cwiczenia które rozwijają motyle, co do [...]

Skoro cwiczysz juz 13 miesiecy powinienes wiedziec co i jak :> Po pierwsze na wieksze partie wykonuj 12 serii a na mniejsze 9! Czemu tylko 2 dni cwiczysz a 5 dni to odpoczynek? Cwicz 3x w tyg. Najlepiej rozpisz sobie tak: Klata + plecy Biceps + triceps Barki + nogi Poniedziałek : - klatka * 4 x 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko [...]

[...] 12 10 8 6 *rozpietki płaska 4 x 10 staly Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie siedząc jednoracz za glowy 4 x 10 staly Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4x10 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia progresja 12 10 8 6 4 *wiosłowanie sztangielką w opadzie stały ciężar 5x10 Bic: *uginanie ramion [...]

[...] skos progresja 12 10 8 6 *rozpietki płaska 4 x 10 Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie siedząc jednoracz za glowy 4 x 10 Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4x10 *podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x10 *wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8/8 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu [...]

[...] Brzuch: 1. skłony tułowia-brzuszki 2. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach SOBOTA Plecy: 1. Podciąganie na drążku 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 3. podciąganie sztangielki w opadzie 4. wznosy barków „szrugsy” Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc Przedramię: 1. stojąc - zginanie przedramion ze [...]

[...] połączenie: martwy+brzuch ). Potem od razu się porozciągaj; - ćwiczenie na dolne partie mięśni brzucha zrób najlepiej jako pierwsze; - nie wiem dlaczego robisz 2 razy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia?; - odwróć kolejność ćwiczeń na triceps (najpierw rób pompki); - Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie i podciąganie sztangielki w [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 2. wspięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami 12,10,8,8 Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 2. wspięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek [...]

Poniedziałek Plecy: Najszersze: -Podciąganie na drążku -Wiosłowanie sztangą 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Cable Row 4x12 Prostowniki: -Nie wiem jak to sie nazywa,kladziemy sie na takim fajnym czyms,w dół I maks w góre 4x max Kaptury: -Szrugsy sztanga 12,10,10,8 -Szrugsy hantle 4x12 Triceps: -Francuz leząc sztanga 3x12 [...]

Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie do zmęczenia (Zmienne rozstawy rąk za każdym razem) Pompki na krzesłach + plecak 4 s do zm. (Tak jak wyżej) Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s do zm. (Tak jak wyzej ) Uginanie rąk z hantlem siedząc 3 s do zm. Podciąganie na drążku podchwyt 3 s do max Podciąganie na drążku nachwyt 3 s do max Przysiady [...]

no właśnie mam tak, że na 3 albo na 4 treningu mam taki sam ciężar jak max z poprzedniego mikrocyklu.. ps. lepiej jest robić obwodowo np. przysiad, podciąganie, klatka i znowu przysiad, pociaganie.. czy po kolei 2 serie przysiad, 2 serie podciąganie itd ?

[...] mam tak, że na 3 albo na 4 treningu mam taki sam ciężar jak max z poprzedniego mikrocyklu" - to sie własnie nazywa zygzak "lepiej jest robić obwodowo np. przysiad, podciąganie, klatka i znowu przysiad, pociaganie.. czy po kolei 2 serie przysiad, 2 serie podciąganie itd" - to nie jest treningg obwodowy, robisz jedno cw do konca i [...]

na klate zrob jedno wyciskanie sztangielkami w bicepsie zamien kolejnoscia przedostatnie cwiczenie z ostatnim na plecy dodaj jako drugie cwiczenie podciaganie na drazku, potem wioslo i szrugsy na trcieps ostatnie cwiczenie zamien na prostowanie na wyciagu na barki podciaganie sztangi wzdluz tulowia zrob do wysokosci mostka z szerszym chwytem 3 [...]

[...] Ci na łydkach to po 6 seriach przysiadów nogi będą tak Ci się trząść że nie utrzymasz już żadnego ciężaru. Nie dobijaj tricepsu wąskim wyciskaniem leżąc, polecam pompki w podporze tyłem lub oszukane na poręczach. Polecam ćwiczenie przedramion ! Jakbyś jednak się zdecydował na podciąganie zamiast wyciagu, to napisz bo odmian jest wiele. Pzdr

Pon. Plecy + Tył barków + Przedramiona Wt. Klata Śr. Czw. Nogi Pt. Barki + Brzuch Sob. Rece + Przedramiona Nied. Plecy + Tył barków + Przedramiona 1. Martwy Ciag 5x5 2. Podciąganie szeroko do brody 5x6 3. Wiosłowanie sztanga 8,8,8,8,16 4a. Szrugsy 12-10 4b. Face Pull 15-10 5a. Uginanie nadchwytem 25-15 5b. Uginanie podchwytem 25-15 Klata 1. [...]

Zdecydowałem się na zmianę planu treningowego. Znalazłem często polecany plan przez Was i go trochę przerobiłem pod siebie. Może być coś takiego ? Przysiad 3x10 Podciąganie nachwytem 3xmax Wyciskanie poziomo 3x10 Pompki na poręczach 2xmax Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3xmax Wspięcia na palce 3x20 [...]

pierwsza kolejnosc jaka podal georgu jest zdecydowanie lepsza, wiec jej sie trzymaj. A Przysiady ze sztangą na barkach 10-8-8* Prostowanie siedząc 10-10 wywal Łydki siedząc na maszynie 10-8-8 na koniec treningu, najlepiej bez maszyny, no i liczba powtorzen musi byc wieksza, 15-12 Podciąganie na drążku do klatki 10-10-10 tutaj mozesz ew dac 2s i [...]

Witam ponownie w tym temacie,sory ze odswiezam.Ankiety nie bede wypelnial poniewaz juz wypelnialem w tym temacie.Zostaly mi jescze 2 tyg tego obecnego treningu: Pon Klata + plecy Superserie: 1.pompki na poreczach 3x 10 /podciaganie na drazku 3x max 2.wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 12-10-8/wioslowanie polsztanga 3x 12-10-8 3.bramka wersja z ta [...]