podciąganie

Mógłbyś nagrać kiedyś przy okazji (najlepiej przy okazji następnego treningu %-)) swoje podciąganie? Jestem bardzo ciekawy ;-) Dobrze Mudżynowi nic się nie stało %-) Mógłbyś podać linka do tego filmiku z Philem? Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-09-03 15:08:58

Czyli proponuje ciężkie ćwiczenia wielostawowe, z niewielką liczbą izolacji. Czyli dwuzestawowe FBW: A: Push Press 2 s Zercher Squat z dead-startu 4s Wiosłowanie hantlem jednorącz 3s Dipsy w wersji na klatkę 3s Wyciskanie francuskie jednorącz 2s Łydki B: Żuraw 3s Podciąganie na drążku 2s Unoszenia tułowia z opadu 2s Floor press + pompki z [...]

pon: plecy: podciaganie na drazku nachwyt 4x max ok wioslowanie sztangielka 10/10/10/10 -----12/10/10/8 martwy ciąg 12/10/10/8 ok troche mało cwiczen na plecy przydało by sie jeszcze wrzocic jakis wyciag biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/10/8 uginanie ramion z supinacja na skosie 10/10/10 uginanie ramion w oparcui o kolano [...]

I tak - dzisiaj 30min biegu, 40min treningu na drażkach: 5 x podciąganie do karku 4 x pompki na poręczach 5 x unoszenie nóg wraz z obrotem na kółkach olimpijskich 3 x pompki na poręczy 3 x unoszenie nóg bokiem na ławeczce (każda strona) 3 x podciągnie na kólkach olimpijskich głową w dół/nogi proste 4 x bułgary w międzyczasie stretching, powrót [...]

I tak miska z wczoraj i dziś - wczoraj dalej relaks, dziś wiele nie pobiegałem bo jeszcze noga dokucza po małym skoku:) za to na drążkach pełna moc: 5 x podciąganie na drabinkach 5 x pompki na poręczach 5 x obroty na kółkach olimpijskich 4 x pompki na poręczy 3 x unoszenie nóg 3 x unoszenie nóg bokiem (ławczka) 4 x podciągnie podchytem wąsko Po [...]

[...] jak słabo stoisz to jakikolwiek trening podciągania da Ci efekty,ten również,ale przerabiałem go i bardziej zadowolony byłem z innych metod. a druga kwestia ze lepiej wpleść podciąganie w trening(rób po prostu podciąganie w dwóch treningach). Pamietaj że równie ważna jak trening jest regeneracja,a z tą bedzie problem jak będziesz ćwiczyć [...]

na plecki masz cos cos takiego podciaganie na drazku nachytem do klatki 4serie do złamania miesniowego podciaganie na drazku podchytem (rostaw rak troche szerszy od barków) 3 serie do załamania wioslowanie z hantlem w opadzie 15/12/10/10 marty ciag 15/12/10/8 Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2007-11-20 23:13:27 Zmieniony przez - [...]

[...] sztangi zza głowy 2x10/8 z progresją Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 /stały ciężar/ Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 na ławeczce /stały ciężar/ podciąganie się na drążku do brody 3 serie po 10 powtórzeń-ćwiczenie głównie na rozgrzanie mięśni uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 progresywnie [...]

[...] sztangi sprzed głowy PODCHWYTEM STOJAC 3*15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 /stały ciężar/ Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 na ławeczce /stały ciężar/ -podciąganie się na drążku do brody 3 serie po 10 powtórzeń-ćwiczenie głównie na rozgrzanie mięśni ZAPAS OK 5 POWT , NIE ROB WIECEJ JAK 10. -MLOTKI NAPRZEMIENNE Z LEKKIM [...]

[...] PODCHWYTEM STOJAC 3*15 chyba bylo 29,5kg... Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 12kg? Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 na ławeczce /stały ciężar/ 10kg -podciąganie się na drążku do brody 3 serie po 10 powtórzeń-ćwiczenie głównie na rozgrzanie mięśni ZAPAS OK 5 POWT , NIE ROB WIECEJ JAK 10. -MLOTKI NAPRZEMIENNE Z LEKKIM [...]

Witam, dzisiaj postanowilem przetestowac Venom. Spalem ponad 9godzin, do 10.00. O 11 wzialem Venom i co? I nico... Zylem normalnie, pojechalem na zakupy. Kupilem buty, ktore mozecie zobaczyc na fotce ponizej. Aczkolwiek zero pobudzenia. Przyszedl czas na trening-godzina 15.00. Rozgrzeweczka, nastepnie przysiady i wiecio co? Zaczalem ziewac... [...]

Mam taką propozycję: Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku Brzuszki Przysiady Podciąganie na drążku nachwytem Podciąganie na drążku podchwytem Spiecia tułowia w leżeniu przodem "Foczki" Pompki z nogami na podwyższeniu Pompki w staniu na rękach Pompki na poręczach Wspięcia na palce Co ty na to? Aha - ten trening robi [...]

Witam po krótkiej przerwie która była spowodowana chorobą i zamieszaniem związanym z końcem kursu na prawko. Przez całe półtora tygodnia nie było żadnej aktywności fizycznej ale od jutra już planuję wrócić do regularnych treningów 3 razy w tygodniu i z czasem dorzucić bieganie.Pod spodem zamieszczam mój nowy plan, którym jakiś czas będę ćwiczyć. [...]

[...] 8/8/8 znów nie ma progresji i nie ma nic na tylne aktony barków. ostatnie ćwiczenie dałbym jako pierwsze, wyciskanie zrobił bym SPRZED głowy, a 2 ćwiczenie zamieniłbym na podciąganie sztangi wzdłuz tułowia Nogi: - ??? przysiady ze sztanga na barkach ??? !!! z asekurantem !!! - wypychanie ciezaru na maszynie 12/12/12 - uginanie nog na maszynie [...]

takze juz zdecydowalem bede uzywal tego planu, jesli dobrze rozumiem to mam robic tak: jeden tydzien Poniedzialekk - pull1 sroda- push 1 albo 2 piatek - pull2 nastepny tydzien pon- push1 sroda - pull 1 lub 2 piatek - push 2 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod.- potrzebne inne cwiczenie Pompki tylem [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x8 -daj 2 serie Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 2x8 Alternatywa: Krzyżowanie linek wyciągu/Pompki na poręczach bazuj na ćwiczeniach wielostawowych, izolowane tylko w małych grupach jak coś Plecy Wiosłowanie 2x8 Podciąganie końca sztangi 2x8 daj lepiej podciąganei na drązku i [...]

[...] z ciężarem 30 30 30 30 brzuch - unoszenie nóg na drążku 20 20 20 20 alahy 30 30 30 30 świeca 25 25 25 25 skośne z hantlom 30 30 30 30 B plecy - wiosłowanie sztangą + podciąganie z pomocą + martwy 15 15 15 15 klata - wyciskanie hantli na skosie i rozpientki 20 15 15 15 barki - unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia i i podciąganie sztangi [...]

[...] hantli skos 4x8-10 3. Unoszenie hantli bokiem 4x8-10 4. Wysiskanie wąsko 3x8-10 5. Uginanie hantli z suplinacja 3x8-10 6. Wspiecia na palce 3x25-30 7. Plank 3x 8. Wiszenie na drazku 3x I czy mogę dać na zmianę w a że raz podciąganie i raz wiosłowanie ponieważ bardzo niskie powtórzenia mam w podciąganiu po 3-4 powtórzenia w Seri

*A* 1.Nogi: -przysiady. 2.Plecy: -Unoszenie tułowia z opadu z sztangą na karku. -Podciąganie sztangi w opadzie. 3.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce, płasko. & wyciskanie sztangi na ławeczce skos w górę czyli na zmianę, A skos, B plasko sztangielkami, A plasko, b plasko sztangielkami, itd.... 4.Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. [...]

Dzień1 : Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 15*12*10*8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x 15*12*10*8 3. Rozpiętki hantlami 3x 15*12*10 Plecy 1. Unoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 3x 12*10*8 2. Szrugsy 4x 15*12*10*8 3. Wiosło 4x 15*12*10*8 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x 15*12*10*8 Brzuch 1. Brzuszki [...]