podciąganie

18.09.2020 Piątek (8 tydzień prepa) Mega dobry dzień, ale do rzeczy ;-D Musiałem mega szybko wstać dziś, więc trochę tego snu brakowało, ale szybko wskoczyłem na cardio, zjadłem posiłek i ruszyłem na badania z pracy. Wszystko mega sprawnie poszło, aż sam się zdziwiłem, a co mnie cieszy - robili mi ekg i serducho bez zastrzeżeń ;-D Dalej - [...]

25.09.2020 Piątek (9 tydzień prepa) No więc tak - pobudka o 3.20, cardio wykręcone i stwierdziłem, że pojadę do roboty na czczo, a tam dopiero zjem pierwszy i drugi posiłek, a jak wrócę to nie od razu na siłkę, tylko do domu zjeść przedtreningowy i wykorzystać wolny piątek ;-D Pomysł trafiony idealnie! ;-D Po robocie lekki muł, więc spokojnie [...]

12.12.2020 Sobota Oho, co tutaj się stało ;-D Wracam z treningu, a tu tyle uskrzydlających słow %-) Ogólnie to mam takie podejście, że skoro nie mam za sobą już jednego czy dwóch startów, a niecałe 30, gdzie jeszcze nigdy nie byłem poza top6, więc to daje do myślenia, że to co robię to nie żadna fanaberia tylko rzeczywiście to ma sens, są [...]

[...] Trening: Plecy + łydki Tutaj treningu nie będę rozpisywał, bo było dość intuicyjnie - ogólnie plecy nastawione na ruchy ściągań z góry, była też próba podejście już pod podciąganie, ale dalej lekki dyskomfort, więc wolałem odpuścić niż później kolejne kilka tygodni pokutować ;-D Łydeczki też skatowane w opór, więc całkiem przyjemny trening [...]

[...] 5s12 3 sztabki 2. Hip thrusts 12x200kg | 11x230kg | 20x180kg 3. RDL z hantlami 25x32kg | 25x32kg | 20x32kg 4. Uginanie z hantlem między nogami 3s15 19kg 5. Maszyna imitująca podciąganie 12x130kg | 12x130kg | 11x140kg | 11x140kg 6. Pull up 20 reps + 20 reps z gumą 7. Ściąganie z góry do klatki szeroki neutral 9x85kg | 8x85kg | max x 75kg 8. [...]

[...] LEGS + Plecy 1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc 3s12 4sztabki 2. Hip thrusts 12x240kg | 20x200kg 3. RDL z hantlami 25x32kg | 25x32kg | 25x32kg 4. Maszyna imitująca podciąganie 11x145kg | 11x145kg | 10x150kg | 10x150kg 5. Pull up 20 reps z gumą 6. Ściąganie z góry do klatki szeroki neutral 10x85kg | 10x75kg | 15x55kg 7. Przenoszenie [...]

[...] na maszynie 12x260kg | 10x260kg | 20x210kg 3. RDL z hantlami 25x32kg | 25x32kg | 25x32kg 4. Uginanie nóg z hantlem 12x21,5kg | 12x21,5kg | 12x21,5kg 5. Maszyna imitująca podciąganie 10x130kg | 10x130kg | 8x130kg 6. Pull up neutral 30reps + 2ostatnie serie z gumą 7. Przenoszenie hantla za głowę 20x26,5kg | 20x26,5kg | 20x26,5kg | 20x26,5kg 8. [...]

[...] thrusts ze sztangą 12x240kg | 10x240kg | 17x200kg 3. RDL z hantlami 25x32kg | 25x32kg | 22x32kg 4. Uginanie nóg z hantlem 12x24kg | 12x24kg | 12x24kg 5. Maszyna imitująca podciąganie 11x135kg | 11x135kg | 10x135kg 6. Pull up neutral 30reps + 2ostatnie serie z gumą 7. Przenoszenie hantla za głowę 20x26,5kg | 20x26,5kg | 20x26,5kg | 20x26,5kg 8. [...]

[...] ze sztangą 12x250kg | 10x250kg | 18x210kg 3. RDL z hantlami 25x32kg | 25x32kg | 25x35kg 4. Uginanie nóg z hantlem 12x26,5kg | 12x26,5kg | 12x26,5kg 5. Maszyna imitująca podciąganie 9x145kg | 11x140kg | 11x140kg 6. Pull up neutral 40reps + 2ostatnie serie z gumą 7. Przenoszenie hantla za głowę 20x28kg | 20x28kg | 20x26,5kg | 20x26,5kg 8. [...]

[...] 3 sztabki | cluster drop 12r|10r|10r|10r od 4 sztabek w dół 2. Hip thrusts maszyna 20x170kg | 20x180kg 3. RDL z hantlami 25x35kg | 25x35kg | 25x35kg 4. Maszyna imitująca podciąganie 8x155kg | 8x155kg | 10x145kg | 7x165kg 5. Pull up neutral 40reps 6. Przenoszenie hantla za głowę 20x26,5kg | 20x26,5kg | 20x26,5kg | 20x28kg 7. Wiosłowanie [...]

[...] 3 sztabki | cluster drop 12r|12r|12r|10r od 4 sztabek w dół 2. Hip thrusts maszyna 20x190kg | 20x200kg 3. RDL z hantlami 25x35kg | 25x35kg | 25x35kg 4. Maszyna imitująca podciąganie 10x150kg | 10x150kg | 8x160kg | 10x130kg 5. Pull up neutral 40reps 6. Przenoszenie hantla za głowę 20x26,5kg | 20x28kg | 20x28kg | 20x28kg 7. Wiosłowanie nachwyt [...]

[...] 4 sztabki | cluster drop 12r|12r|12r|12r od 4 sztabek w dół 2. Hip thrusts maszyna 20x200kg | 20x200kg 3. RDL ze sztangą 8x160kg | 8x160kg | 8x160kg 4. Maszyna imitująca podciąganie 8x155kg | 8x155kg | 8x145kg | 10x130kg 5. Pull up neutral 40reps 6. Przenoszenie hantla za głowę 20x28kg | 20x28kg | 20x28kg | 20x28kg 7. Wiosłowanie nachwyt [...]

14.05.2021 Piątek Dziś bez cardio, bo sporo na głowie, ale na luzie nadrobię, bo została tylko jedna jednostka do wykręcenia do końca tygodnia. Wstałem, od razu telefon po teleporadę do mojej lekarki, wszystko git. Później zjadłem przedtreningowy i poleciałem odebrać garnitur, ale jak się okazało, jeszcze wymaga kilku drobnych poprawek ;-D Później [...]

Gratulację! Szykuję się kilka lat zarwanych nocek xd Łee, czymże są te zarwane nocki mając takiego maluszka ;-D 28.05.2021 Piątek Standardowo - 4 pobudka, cardio, szamka, o 6 na trening ;-D Potem do pracy i weekendzik ;-D Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 7x100kg | [...]

03.06.2021 Czwartek Mogłem dłużej pospać, bo wolne, ale stwierdziłem, że jak pójdę później na siłownie to ludzi w opór, to już wolałem poświęcić trochę snu ;-D Z rana pospinany okropnie, domsy na nogach nie pozwalały normalnie chodzić ;-D Cardio, szamka i w drogę.. A i tak ludzi od groma ;-D Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym [...]

17.06.2021 Czwartek Ostatnia pobudka o 3.30, cardio, do pracy, szama, a po pracy trening ;-D Dziś to muł totalny. Już nie chciało mi się nawet jechać na tą siłownie, jeszcze taka pogoda, że masakra. No, ale po rozgrzewce się wkręciłem i szło mega ;-D Jeszcze tylko jutro muszę jakoś pokombinować, bo niby do pracy nie idę, bo jakiś kurs, ale od 7 [...]

25.10.2022 Wtorek - BPS Niby urlop, a ciągle coś wyskakuje i dni w mega biegu. Dziś, jutro, nie ma czasu odpocząć, ale przynajmniej człowiek nie myśli o żarciu i ma całe dni wypełnione. Cardio: Planowy brak Trening: FBW 1. Narciarz 2s 2. Ściąganie do klatki maszyna 3s 3. Wiosłowanie smith 3s 4. Wiosło maszyna neutral 2s 5. Rozpiętki w bramie 2s 6. [...]

z tym uginaniem to co masyzna to inaczej, jak nie "wchodzi" dobrze to cwiczenie, czujesz dyskomfort, ogolnie cos idzie z nim nie tak, to polecam jeszcze zamienic na podciaganie nog z pilka, dwojki pala jak ta lala , jedziesz 15-20 powtorzen na serie.

/SFD/Images/2015/9/25/1df1ed67cb9948e0ab773e81bd441178.jpg Bziu,dziekuję:) Ale niespodzianka na polepszenie humoru!!!!8-)};-) Wszystko ogarniam,ale: 1.Dzień drugi: wznosy bioder z ziemi i shoulders box-ile powtórzeń ? 3x12-15? 2. Ćwiczenia robię:1 ćwiczenie -3 serie,następne ćwiczenie -3 serie itd,czy obwody? 3.Podciąganie nachwytem oczywiście? 4. [...]

Bziu,dwa treningi w tygodniu mocno mnie nie obciążają. Spokojnie mogę progresować. Głowa mi mocno wietrzeje:) Jedzenie czyste,czasem mniej posiłków niż 5. Wpadło też trochę glutenowców (chleb, makaron),ale to było w sytuacji awaryjnej i na szczęście nie takie ilości ,ze od razu brzuch mi napuchł jak w wakacje. Ogarniam to. Jestem [...]