podciąganie

[...] Z CAŁEGO DNIA: 270,5B/66,4W/96,5T - Kalorie = 2229,2 kcal TRENING: WSZYSTKIE PARTIE MIĘŚNIOWE: KLATKA 2 x rozpiętki 12kg po 25/20 razy 2 x buterFlay po 25 razy PLECY : 2 x podciąganie po 12 razy 2 x ściąganie Uchwytu na Wyciągu do Klatki po 20 razy BICEPS 2 x prosta sztanga - Uginanie Ramion po 20 razy 2 x uginania ramion z hantelkami na [...]

Wszelkie dociągania na wolnych ciężarach czyli np. Wiosłowanie ze sztangą Podciąganie końcówki sztangi Unoszenia Hantli z opadu - możesz zrobić to w podporze o ławkę skośną do góry.

Wiesz co no jeśli masz jeść cały czas coś co Ci nie smakuje to myślę, że prawdopodobnie odpuścisz go za jakiś czas i zaczniesz coś podjadać co niesie za sobą zwiększenie kosztów. Mi bardziej smakuje basmatii ale jeśli miałbym ograniczony budżet to co zrobić trzeba go jeść. I spokojnie jak będziesz czysto jadł to czy taki ryż czy taki różnicy [...]

Moj trening na barki: - wyciskanie sztangi z tylu 3 s - unoszenie hantli na boki 3 s - unoszenie hantli do przodu 3 s - podciaganie linek wyciagu do brody 3 s Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2012-10-24 23:11:54

Moj trening na barki: - wyciskanie sztangi z tylu 3 s 10 p - unoszenie hantli na boki 3 s 10 p - unoszenie hantli do przodu 3 s 10 p - podciaganie linek wyciagu do brody 3 s 10 p Podczas wyciskania sztangi z tylu stosuje waski chwyt Podczas podciagania linek wyciagu do brody linki opuszczam do bioder

1. Przysiady ze sztangą na barkach / 5 = 5 = 5 = 5 = 5 2. Wyciskanie sztanki w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę / 5 = 5 = 5 = 5 = 5 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) / 5 = 5 = 5 = 5 = 5 4. Zwykłe pompki - łokcie blisko tułowia / MAX = MAX = MAX 5. Wspięcia na palcach / 20 = 20 > 15 1. Przysiady ze sztangą na barkach / 5 = 5 [...]

Najslabszy punkt to plecy i barki. 1. Wyciskanie gryfu trzymanego szeroko zza karku siedząc bez oparcia o ławkę 4x8 2. Stojąc w znacznym pochyleniu podciąganie sztangi do kaltki piersiowej 4x8 3. szrugsy gryfem 4x8 4. unoszenie przed siebie sztangielek siedząc, ręce lekko zgięte w łokciach Plecy to najwieksza grupa miesniowa, a ty robisz [...]

[...] siadów(a jak bedziesz miał to zaniżonymi ciężarami). Przedramię? Będzie pracować wystarczająco przy innych złożonych ćwiczeniach. Zwłaszcza przy ruchach przyciąganych(ciąg,podciąganie czy wiosło) Bic i tric dużo bo zauważ ze dostają porządny wycisk przy ćwiczeniach złożonych na klate i na plecy,takich jak wycisk na klate/bary czy [...]

A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Klatka: Wyciskanie sztangi płasko Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż ciała Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko B Nogi: Spięcia na łydki z hantelkami- każda osobno Plecy: MC Klatka: Wyciskanie hantli płasko Barki: Wymachiwanie sztangi w przód- Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] też zbudujesz masę a 80% treningu jest na wolnych ciężarach a prostowanie na wyciągu to jedno z podstawowych masotwórczych ćwiczeń na triceps szrugsy możesz dołożyć do barków lub pleców ściąganie drążka do klatki/karku to tylko marny zastępnik podciąganie spróbuj treningu z podciąganie a zobaczysz jak na to ćwiczenie zareagują Twoje plecy pozdro

[...] na pol gwizdka. Mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek, Środa, piątek wykonuje nastepujacy zestaw ćwiczeń - rozgrzewka ogólnorozwojowa - pompki 4 serie 12 powtórzeń - podciąganie nadchwyt 4 serie 12 powtórzeń - unoszenie hantli bokiem 4 serie 12 powtórzeń - wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12 powtórzeń - podciąganie podchywtem 4 serie 12 [...]

[...] 4x 12 BRZUCH scyzoryki na krawedzi ławki 4x max brzuszki na ławce skosniej 4x 30 PĄTEK Plecy,kaptury PLECY: wiosłowanie ze sztanga w szerokim uchwycie 5x 12-10-8-8-6 prog podciąganie na drążku nachwytem – ręce szeroko 4x 10-12 martwy ciag 5x 12-10-8-8-6 prog SOBOTA - wolne NIEDZIELA wolne Tam gdzie napisane prog – tzn. [...]

dzień 1 - klatka, tricepsy Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4x-12/10/10/8 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) - 4x-12/10/10/8 (progresja ciężaru) tutaj dalbym płaską 3. Rozpiętki na płaskiej 4x10 /staly ciezar/ tutaj skos Tricepsy 1. Pompki na poręczach 3x-12/10/8 (progresja [...]

[...] Barki: 2 serie wstępnego ćwiczenia wyciskanie sztangi luba sztangielek 20x. 1. wyciskanie sztangielek siedząc 20kg 15x 30kg 12x 35kg 12x 40kg 12x 45kg 10x 50kg 8x 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, chwyt szeroki 4 serie w progresji obciążenia, zakres 12-8x 3. unoszenia sztangielek bokiem w górę, 4 serie potrójnie łączone ze [...]

[...] BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12,10,8,6 -unoszenie hantelek bokiem w górę 4 serie 12,10,8,6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10,10,8 TRICEPS -wyciskanie francuskie hantlą leząc 4 serie 10 -wyciskanie wąskie sztangą 4 serie 12,10,10,8 -pompki w [...]

[...] juz tak jak bym to widzial A - Martwy ciąg 2s - ok - Prostowanie nóg w siadzie 2s - ok - Uginanie nóg w leżeniu 2s - ok - Podciąganie na drążku 2s - czym mogę zamienić podciąganie? -> Wioslowanie sztanga - Wyciskanie hantli na skosie 3s - ok - Wyciskanie hantli 2s - ok - Pompki na poręczach 2s - czym można zamienić to ćwiczenie? -> [...]

1.podciąganie na drążku RAMPA 6x0kg, 6x1,5kg, 6x3kg, 6x4,5kg, 6x6kg, 6x7,5kg ///// 4x9kg, 1-2x11,5kg Skróciłbym ta rampę. Podciąganie zaczynasz od sporego ciężaru - ciężaru swojego ciała. Taka długa rampa z małymi przeskokami ciężaru nie ma wg mnie sensu. Proponuje tak: 0 x 6/2,5 x 6/5 x 6/7,5 x 6/10 x 3-4/12.5 x ? 1.pompki na poręczach RAMPA [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + kaptury (gdzieś czytałem na sfd że barków się po klatce nie powinno robić). Czwartek: Barki + nogi. Piątek: Biceps + przedramie. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie w dół 12/10 4. Rozpiętki na płaskiej [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x10-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x15 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem w leżeniu - 4 x 8-12 2. Wyciskanie francuskie" w leżeniu na poziomej [...]

Trochę poczytałem i ułożyłem coś takiego: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8 Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 10/10/10 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 10/10/10 Barki Wyciskanie sztangi siedząc 10/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Sztrugsy 12/10/10/8 Triceps [...]