Ruszam dopiero od poniedziałku, wszystko mam już zakupione, od jutro wchodzę na dietę 50% żeby zacząć się już przyzwyczajać do posiłków i właśnie wczoraj robiłem te wszystkie zakupy i przeliczyłem ile to wyjdzie :D
Izolat jest po treningu ;)
Ogólnie to całość wygląda tak :
Dieta :
Po przebudzeniu :
7g bcaa, 5g glutaminy
1)
Omlet - 9 białek jaj, 100g płatków owsianych, 10g orzechów włoskich
Po śniadaniu :
Witaminy, 1x koenzym Q10, 1 cynk, 1x kalperos500, 1x witamina c strong, 1x multilac
Przed treningiem :
7g bcaa, 5g glutaminy
Trening
Bezpośrednio po treningu :
30g isolate 100, 40g vitargo
2)
150g wołowiny, 75g ryżu basmati, 150g brokuł, 5g oliwy z oliwek extra virgin
Po posiłku :
1x b-complex, 1x wittamina c strong
3)
150g piersi z kurczaka, 75g ryżu basmati, 150g brokuł, 5g oleju lnianego
4)
150g piersi z kurczaka, 75g ryżu basmati, 150g brokuł, 5g oliwy z oliwek extra virgin
5)
150g piersi z kurczaka, 75g ryżu basmati, 150g brokuł, 5g oleju lnianego
Po kolacji :
Witaminy ( na noc ), 1x b-complex, 1 koenzym Q10, 1x witamina c strong
Przed snem :
10g glutaminy, 2x aspargin
Coś będę musiał pokombinować, pewnie :
* wołowinę zamienię na kurczaka
* Ryż basmati na paraboliczny
* Brokuły będę kupował świeże, nie mrożone bo wyjdzie taniej
Nie ma co się łamać :D