JaBi - jabolcokk Cel: Forma na DEBIUTY 2012

Dzięki za odpowiedź :)

Ruszam dopiero od poniedziałku, wszystko mam już zakupione, od jutro wchodzę na dietę 50% żeby zacząć się już przyzwyczajać do posiłków i właśnie wczoraj robiłem te wszystkie zakupy i przeliczyłem ile to wyjdzie :D

Izolat jest po treningu ;)

Ogólnie to całość wygląda tak :

Dieta :

Po przebudzeniu :
7g bcaa, 5g glutaminy

1)
Omlet - 9 białek jaj, 100g płatków owsianych, 10g orzechów włoskich
Po śniadaniu :
Witaminy, 1x koenzym Q10, 1 cynk, 1x kalperos500, 1x witamina c strong, 1x multilac

Przed treningiem :
7g bcaa, 5g glutaminy

Trening

Bezpośrednio po treningu :
30g isolate 100, 40g vitargo

2)
150g wołowiny, 75g ryżu basmati, 150g brokuł, 5g oliwy z oliwek extra virgin
Po posiłku :
1x b-complex, 1x wittamina c strong

3)
150g piersi z kurczaka, 75g ryżu basmati, 150g brokuł, 5g oleju lnianego

4)
150g piersi z kurczaka, 75g ryżu basmati, 150g brokuł, 5g oliwy z oliwek extra virgin

5)
150g piersi z kurczaka, 75g ryżu basmati, 150g brokuł, 5g oleju lnianego
Po kolacji :
Witaminy ( na noc ), 1x b-complex, 1 koenzym Q10, 1x witamina c strong

Przed snem :
10g glutaminy, 2x aspargin

Coś będę musiał pokombinować, pewnie :
* wołowinę zamienię na kurczaka
* Ryż basmati na paraboliczny
* Brokuły będę kupował świeże, nie mrożone bo wyjdzie taniej

Nie ma co się łamać :D

Nie zostań przy basmatii, a np. wołowinę zostaw w dni treningowe lub nietreningowe, ryż kup ten z lidla w karotniku sypany.
Po treningu dodałbym z 5-10 gram glutaminy.

I będzie teraz git .

Vit C możesz dodawać do każdego posiłu po 500mg np łamiąc Trecowską na pół.
Przed snem dorzucił bym jeszcze GABBA i dodatkowo z 250 mg magnezu.

No ja bym chętnie dołożył ale raczej muszę teraz patrzeć co odjąć :D
Budżet teraz bardzo napięty.

Basmati wychodzi dość drogo, nawet ten sypany, za 2,50 do 3,10 zł pewnie uda mi się ten paraboliczny wychaczyć, a to już minimum 30zł oszczędności. Czy będzie to robiło dużą różnice czy będzie ten czy ten ? Bo jeśli tak to jakoś będzie trzeba te kasę skołować :D

Fajny patent z tymi tabletkami Vit C, będę tak robił :)

dobrej jakości ryż parboiled ma ig zbliżone do basmati. Poszukaj takiego w sklepach : http://www.podravka.pl/produkty/ryze/ 
Ten niebieski 1kg op za 4,89. W e.leclerku np

Cześc jabi chciałem sie. spytac najlepsze cwiczenia na plecy na ich masywność??

Wszelkie dociągania na wolnych ciężarach czyli np.

Wiosłowanie ze sztangą
Podciąganie końcówki sztangi
Unoszenia Hantli z opadu - możesz zrobić to w podporze o ławkę skośną do góry.

A co powiesz o podciąganiu

I jak najlepiej połańczyć te cwiczenia w seriach łączonych co z czym mozesz mirozpisac

Witam,
A co sądzisz o ryży parabolicznym ( parboiled rice ) ?
Sam już nie wiem co myśleć ;)

Na jednej stronie wczytałem :

Całe ziarno nawilża się parą wodną pod wysokim ciśnieniem, dzięki czemu wszystkie najcenniejsze składniki znajdujące się w okrywie przechodzą do wnętrza ziarna. Nie jest biały, jego ziarna mają złoty kolor. Po ugotowaniu jest puszysty i sypki. Ryż parboiled posiada te same składniki odżywcze, co ryż brązowy.

Podobno IG ma zbliżone do basmati.
http://kalorie.pasiasty.pl/content/view/86/116/

W tesco jest za 1,19zł paczka 4x 100g - The Curry Leaf parboiled rice (wyprodukowany w Polsce dla tesco), kupiłem na razie kilka paczek.

Pierwsze moje spostrzeżenie to nie klei się i jest lekko twardawy, coś jak brązowy, średnio mi smakuje ale nie ukrywam ż cena była tutaj priorytetem.

Jakie jest Twoje zdanie na ten temat ? :)



Zmieniony przez - Adept w dniu 2012-05-05 10:43:02

Wiesz co no jeśli masz jeść cały czas coś co Ci nie smakuje to myślę, że prawdopodobnie odpuścisz go za jakiś czas i zaczniesz coś podjadać co niesie za sobą zwiększenie kosztów.

Mi bardziej smakuje basmatii ale jeśli miałbym ograniczony budżet to co zrobić trzeba go jeść.
I spokojnie jak będziesz czysto jadł to czy taki ryż czy taki różnicy znaczącej nie będzie, jeszcze tylko pytanie jak sie czujesz po tym parabolicznym - jesteś tak samo długo najedzony jak po basmatii ?

Podciąganie jest oki, szerokość pleców dobrze poprawia tak samo jak ściąganie drążka za kark.