podciąganie

DZIEŃ 2 Dzien w miare ok, az nie bylo tak duzo rozmyslania, najgorzej rano i w drodze do pracy. Wrocilem z pracy, lozko przyciagalo, ale mowie i tak nie podrzemie, co z tego ze sie nie chce, bede lezal i myslal, ruszam na silownie, 1 raz od 7 miesiecy. Bylo dobrze, nawet po silowni poplywalem 15 min i pozniej posiedzialem w jacuzzi. NA silowni te [...]

wczoraj wszedł trening: Podciaganie Dips Zolnierskie Francuz Uginanie na bic pompki Jedzenie tez jakies nie najgorsze: 8.00: Odzywka bialkowa, migdaly, banan 11.00 jablko, serek wiejski 14.00 jajecznica, chleb czystoziarnisty, orzechy 18.00 ryz basmanti, kurczak w sosie curry 21.00 Kielbasa, kanapki na chlebie kołodziej czekam na wyniki badań, [...]

zaskoczony ze fajnie sie ćwiczyło, oczywiscie w domu ćwiczyłem ale moje max obciążenie w domu to 30 kg :D :D a dzis o dziwo sztanga 90kg szła w gore 10 razy bez problemu, podciąganie przy wadze pewno 113 w ciucihach tez zaskakująco lekko. Chyba musze raz na 2 tyg siłownie włączyć bo czuje sie na niej bardzo dobrze. siłowo ładnie to wygląda jak [...]

Wczoraj 1 raz wyprobowalem drazek i porecze do dipow. Zrobilem podciaganie 3x6 oraz dipy 3x8. Prawdopoodbnie ze wzgledu na to ze na sztandze mialme tylko lekko ponad 30 kg, to taka mala ilosc serii przy mojej wadze spowodowala ze dzis ladnie czuje plecy, klatke i caly tricpeps. Dzis za duzo nie odpoczywalem bo 5 godzin przekopywalem ogrodek. [...]

Wszedl wczoraj mocny FBW bez nóg: wyciskanie zolnierskie 4x10powt 40kg Podciaganie 4x5 (moja waga czyli prawie 120kg, jest co ciagnac w gore) Dipsy 4x8 (moja waga czyli prawie 120kg, jest co ciagnac w gore) Uginanie sztangi biceps 4x8 40kg Francuz 4x10 40kg Pompki z szerokiem rozstawem rak na podpórkach do pompek (3x15) Dobry trening bo czuje [...]

No to tydzien dopiega konca. Nie zatrzymał mnie mróz i deszcz i do pracy pojechalem rowerem 4 razy w tym tygodniu. Do tego wszedl jeden porządny FBW. Waga nie psadla, ale chociaz od 2 tyg nie rosnie. Zszedlem z 5 do 4 posilkow, kalorycznosc od 2500-2800kcal tak na oko. Teraz 2 dni odpoczynku, musze pilnowac jedzenie, bo na tych lekach nawet 2 dni [...]

tydzien zakonczylem w sumi nie najgorzej bo dalem aktywnosc w sobote i niedziele i wyszlo: 1x FBW 1xPUSH 1x marsz 7km 1x rower 15km 2x ogródek po 5godzin jajka ktore jadlem zamienilem na Jogurt + lyzka odyzwki bialkowej, banan, kasza jagana,migdaly, tak wiec dzis bedzie: 1. Jogurt + lyzka odyzwki bialkowej, banan, kasza jagana,migdaly, siemie [...]

Z tych wymiarów wychodzi kawał ZDROWEGO CHŁOPA:) jeszcze keidys tez brzuchol zleci i bedzie :) Paatik Anyway, zakonczylem wlasnie 6 tydzien treningow. Udalo sie zakonczyc 6 tydzien bez zalamania miesniowego, a to oznacza, ze czeka mnie co najmniej jeszcze jeden tydzien. Najblizej zalamania jest w wyciskaniu lezac, podciaganiu, dipsach. W reszcie [...]

W poniedzialek bylo: PLECY: 1. Podciaganie 3seriex4powt, 1 seriax5powt, moja waga123kg (nie bylo zalamania, jeszcze byl zapas 1-2powtórzenia) 2. Wioslo hantla 4seriex13powt, 32kg (jest zapas) KETTELSWING 3. 3seriex13powtórzen (jest zapas) BICEPS 4. Uginanie rak ze sztanga 4seriex12powtórzen, 40kg (jest zapas) 5. Uginanie rak z hantlami [...]

Nie wiem czy jest na 100% dobry bo go trochę zmieniłem a ja się nie znam ;p Jako że mówiłeś 12-16 powtórzeń to an większe dałem 4 na mniejsze 3 ćwiczenia I Dzień Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na skośnej 12, 12, 12, 12 Rozpiętki w leżeniu 12, 12, 12, 12 Krzyżowanie linek na maszynie 12, 12, [...]

A Nogi -Przysiady ze sztangą na karku 2s 3s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s -Martwy ciąg na prostych nogach 2s Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki - Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 2s Bicepsy - Uginanie ramiom ze sztangą stojąc podchwytem 2s Tricepsy -Wyciskanie [...]

[...] mam też miejsca żeby wpakowac do pokoju drążek stojący ( taki mały "trzepak":)Jedyne wyjście to (przeczytałem na tym Forum) położenie drążka na dwóch krzesłach i podciąganie z pozycji leżącej ale nie jestem do tego przekonany... Zastanawiam się czy jest sens np. robic podciąganie w robocie ale wtedy wyglądałoby to tak, że w niedzielę [...]

[...] trening 3 razy w tyg. ilości w seriach dostosowane do zapasu sił na danym treningu więc są ruchome, raz zrobię 3x5 a raz 3x7 więc będę pisał tylko ilość serii. rozgrzewka podciąganie nachwytem 4x dipsy 4x pompki głową wyżej 3x pompki z nogami wyżej a ręce na poręczach 4x podciąganie na drążku podchwytem 3x uginanie ramion z hantlami stojąc 2x [...]

Dziękuje za odpowiedź, teraz pytanie kolejne Czy dane ćwiczenia aktualnym planem mogę wykonywać takim sposobem. Poniedziałek: Klatka+Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10 8 6 Wyciskanie hantli skos 3s 12 10 8 Rozpiętki 3s 12 10 8 Triceps: Pompki na poręczach 2s MAX Prostowanie ramion atlas 2s 12 10 Gryf [...]

I Klatka Wyciskanie sztanki - ławka pozioma 12 10 8 6 Wyciskanie sztanki - ławka skośna 12 10 8 6 Rozpiętki - ławka pozioma 12 10 10 8 Plecy Podciąganie na drążku - szeroki nadchwyt 4s max Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 10 8 Martwy ciąg 10 10 10 10 II Triceps Pompki w podporze tyłem 12 10 8 8 Wyciskanie francuskie w leżeniu 12 10 [...]

12.11.2012r trening obwodowy: podciąganie nachwytem - 6/7/7 pompki na poręczach - 6/6/7 wykroki +26kg - 7/8/8 wyciskanie hantli nad głowę 13kg - 7/7/7 uginanie ramion z hantlami stojąc -8/8 podciąganie podchwytem - 7 wspięcie na palce jedna noga+13kg - 9/9/9 dipsy - 8/8/8 unoszenie nóg na poręczach -7/7/7 Dziś tylko 3 obwody, po trzecim zaczęło mi [...]

Odwiedzilem kila tematow o act i fbw, pozniej kilka tematow na innej stronce i po zlozeniu wszystkiego do kupy wymyslilem takie cos: brzuszki 3 serie po max powtorzen a reszta po 4 serie 10-12 powtorzen 1. brzuszki 2. Prasa - uda 3. lawka plasko 4. lawka skos 5. hantle bokiem 6. Rozpietki 7. podciaganie na drazku za kark 8. podciaganie na [...]

polecam takze zakup sztangielek i sztangi krutkiej a jak pozwola finanse to jeszcze lamanej, wydatek nie najwiekszy ale do treningu niezbedny, a tobie polecam trening 4-5 dni w tygodniu 1 dzien KLATKA (wyciskanie sztangi na skosie, wyciskanie sztangielek albo sztangi na plaskiej, te 2 cwiczenia na pzremiennie w kolejnosci co kazdy trening, [...]

[...] 3 s x 12 5. Wiosłowanie hantelką 3s x 12 6. Wyciskanie francuskie 3s x 12 7. Biceps w bramie górne wyciągi (nie wiem jak to się nazywa ale dobrze czuję to ćwiczenie) 3 serie 12 8. Przedramie 20x w górę, 20 razy w dół 9. Brzuch, podciąganie nóg w zwisie Czekam aż ktoś mi odpowie na pytania. Zmieniony przez - harpun w dniu 2014-02-18 21:19:29

Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15121010 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 121088 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie [...]