Podciąganie: 8,8,6 (jest problem w najszerszym chwycie, albo po prostu nie ma mocy w plecach) nie wiem czy zauważyłeś, ale w najszerszym chwycie jesteś kilka cm niżej, a próbujesz sięgnąć brodą za drążek, tak samo jak jesteś wyżej, na dodatek to ostatnia seria to raczej musi być ciężej nie ma innej opcji ;-) plecak dobry, tyraj dalej :-D
[...] do czwórek, zostaję na 6kach dopóki wejdą 3 serie a 4tą i 5tą ile da rade. Pleców zamiast nóg jednak nie będzie. Postanowiłem dodawać je po WL - w tygodniu powinno wyjść podciąganie,wiosłowanie,szrugsy Rozgrzewka ogólna WL:12*20,10*40,10*60,6*80,6*100,4*6*112.5,5*112.5 Drążek: 8,8,7,5 Wyciskanie w siadzie:10*20,10*30,10*40,10*50,8*60,6*70 [...]
Wracam do starego rytmu, czyli mułki reagują na trzeci dzień - jak mnie poślady 88-O Dzisiaj bez sztangi, drążek i wyciąg Podciąganie szeroko: 4x8 Ściąganie drążka szeroko z progresją ciężaru: 15,15,12,10,6,6 Przyciąganie drążka do brzucha w siadzie z progresją: 15,15,15,15,10 Szrugi z wyciągiem dolnym z progresją:20,15,15,10 Odwrotne rozpiętki [...]
Ponownie żwawo wchodziło, lubię. Niestety rozpiskę szlag trafił więc będzie z głowy. Dobra pompa dzisiaj byłą, nie wiedzieć czemu - zdjęcie w drugim dzienniku w ramach urozmaicenia ;-) WL: 20-1x20-x135kg co 20kg WLW: 15-8x60-90kg co 10kg Podciąganie wąsko 4 x6 (łatwo zapamiętać bo więcej nie daję rady %-) Wznosy hantli przed siebie 4xmax x14kg [...]
Nie podlewaj bo potem będziesz musiał kosić, chociaż to też jakieś aeroby :-D To chyba jedyne aeroby, do których podchodzę bez nienawiści :-D Miałem w pracy wizytę BHPowca z urzędu, ale mnie przep******ił przez wszystkie papiery, ale wizytę udało się zakończyć jedynie z małym zaleceniem. Planowałem ne wchodzić dzisiaj do garażu bo mnie zjechał i [...]
Trochę sobie to wszystko urozmaiciłem rozbijając i dając zamiennika z sztangi na hantle coby było coś innego. Aktualnie jestem po trzech treningach i powiem, że ten trening dołu na prawdę daje popalić. I ogólnie bardzo fajnie mi się tym ćwiczy i wcale nie długo bo koło godziny może lekko ponad schodzi i koniec a wydaje się przeładowane. Dodam, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z hantelkami w siadzie w podporze o kolano 3x8-12 -może jeszcze jakieś ćwiczonka(?) ŚRODA PLECY PLECY: -”MARTWY CIĄG” z hantlami 4x8-12 -wioslowanie hantlami 4x8-12 -podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4xMAX -podciąganie na drążku w podchwycie 4xMAX BRZUCH: -seria ,,8 minut ABS’’ z youtube lub zwykłe brzuszki (?) TRICEPS: -POMPKI [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x8-12 -uginanie ramion z hantelkami w siadzie w podporze o kolano 3x8-12 starczy na start ŚRODA PLECY PLECY: -”MARTWY CIĄG” z hantlami 4x8-12 -wioslowanie hantlami 4x8-12 -podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4xMAX -podciąganie na drążku w podchwycie 4xMAX -daj cos na czworoboczny np szrugs BRZUCH: -seria ,,8 minut ABS’’ z youtube lub [...]
Zarys: do biezni nie mam dostepu ale przy stepperze tez dodawac minuty ? Apokalipsa: A: Klatka: wyciskanie hantli na lawce poziomej 3x12 Barki: wyciskanie sztangi z przed glowy 3x12 triceps: prostowanie ramion na wyciagu gornym 2x12 plecy: podciaganie 2xmax martwy ciag 3x12 biceps: uginanie ramion ze sztanga 2x12 nogi: uginanie nog w lezeniu na [...]
[...] cwiczyłem wszytko bylo ok, jak tylo zrobiułem kilka serii ból w klatce pzrez tydzien. PO 4 latach wrociłęm do HST, koncze 3 cykl, robie 4 ciwczenia 1 przysiady - 1 seria 2 podciąganie na drazku w szerokim uchwycie - 1 seria 3 wyciskanie na płaskiej - 1 seria 4 podciaganie sztangi do brody stojąc - 1 seria i odziwo na poczatku z tym zestawem [...]
Prawie dobrze Przysiady 3s Rumuński Martwy Ciąg 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie z klatki (barki) 3s Podciąganie podchwytem 3s Wspięcia (łydki) 3s Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie na drążku 2s Napinanie m. brzucha 2s Skośne brzuszki 2s RDL (Rumuńskiego MC) poszukaj w wyszukiwarce w Twoim przypadku najważniejsza bd dieta i [...]
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 x12 .UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x12 Prostowanie przedramienia jednorącz siedząc4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 Wyciskanie sztangi zza głowy4x12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
zrzuc pare kg wagi i wzmacniaj miesnie cudow nie ma. podciagaj sie podchwytem zapewne bedzie ci latwiej i przechodz na podciaganie nachwytem stopniowo zwiekszajac ilosc powtorzen, zanim zaczniesz sie podciagac szerokim nachwytem pocwicz wezszy nachwyt. wzmocnij ramiona, rob sciaganie drazka szerokim nachwytem i stopniowo dasz rade sie podciagnac. [...]
[...] Rozpiętki na maszynie siedząc Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki" Unoszenie bioder w leżeniu tyłem Grupa B Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki piersiowej Ściąganie [...]
[...] raz z mocnym zaciśnięciem zębów) w drugiej serii zrobiłam 6 razy (też 20 kg) i musiałam chwilę (ok. 10 sekund) odsapnąć i dopiero wtedy dokończyłam kolejne 6 razy ad. B2 - podciąganie na maszynie - w pierwszej serii zaczęłam na 4 klocku ( +1 klocek od ostatniego razu) i zrobiłam w miarę sprawnie 12 razy w drugiej serii zaczęłam na 5 klocku, [...]
[...] wycisnęłam 8 razy sama i kolejne 2 razy już z małą pomocą instruktora widzę poprawę w tym ćwiczeniu, wcześniej wydawało mi się, że nigdy nie przeskoczę tych 20 kg ad. B2 - podciąganie na maszynie - pierwsza seria na 5 klocku, zrobiłam 12 razy, tym razem bez szarpania w drugiej serii zmieniłam na 6 klocek ( +1 klocek od ostatniego treningu), ale [...]
[...] wyginałam plecy do tyłu i technika trochę leżała, więc nie zwiększyłam obciążenia, wycisnęłam jednak już tylko 7 razy ogólnie było dziś ciężko przy tym wyciskaniu ad. B2 - podciąganie na maszynie szeroko - pierwsza seria na 5 klocku, 10 razy, w miarę sprawnie druga seria - 6 klocek, było 10 razy, troszkę ciężko, ale się udało trzecia seria, [...]
Oszukać grawitacje.
