Podciąganie nachwytem.

Witam! Mam zamiar dostać się do WSO WL, mam jeszcze 14 miesięcy dlatego potrzebuje dobrego treningu na podciąganie, trenuje na siłowni od około 2 lat(z półroczną przerwą po wypadku motocyklowym)
Sprawdzian na WSO WL polega na:
-podciąganie siłowe na drążku(w chwili obecnej podciągam się raz a muszę ponad 20)
-bieg na 1000m
-koperta 10x10
Z dwoma ostatnimi konkurencjami jakoś sobie poradzę ale nie z podciąganiem. Waże 94kg. mam 186cm wzrostu. Codziennie biegam 3,4-4km przełajowo(szybkie lub bardzo szybkie tempo).
Trening Armstronga narazie odpada. A co myślicie o p90x? Proszę również o inne propozycje. Proszę o pomoc.

http://www.pspnd.pl/html/trening.html 

zrzuc pare kg wagi i wzmacniaj miesnie cudow nie ma.
podciagaj sie podchwytem zapewne bedzie ci latwiej i przechodz na podciaganie nachwytem stopniowo zwiekszajac ilosc powtorzen, zanim zaczniesz sie podciagac szerokim nachwytem pocwicz wezszy nachwyt.
wzmocnij ramiona, rob sciaganie drazka szerokim nachwytem i stopniowo dasz rade sie podciagnac.
14 miesiecy to naprawde duzo czasu.
jak cwiczysz podciaganie nachwytem a masz problem z sila to popros kogos zeby cie lekko pod nogi zlapal i pomgal ci sie podciagnac odciazajac w ten sposob pare kg.
jak poczujesz ze sam dajesz rade to bedziesz sam juz sie podciagal.
20 razy to sporo wiec proponuje wage zmniejszyc troche.
zycze wytrwalosci:)

ile razy się podciagasz i jak?

jak wygląda pozostały trening?