PONIEDZIAŁEK
KLATA
-wyciskanie hantelek na ławeczce (wykorzystam ławeczkę od brzuszków) 4x8-12 ;-wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej głowa do góry 4x8-12
-wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej głowa na dół 4x8-12
-rozpiętki 4x8-12
-może jakieś pompki albo inne ćwiczenia (?)
BICEPS
-uginanie ramion z hantelkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka)
3x8-12 ;-uginanie ramion z hantelkami stojąc (sposób młotkowy) 3x8-12
-uginanie ramion z hantelkami w siadzie w podporze o kolano 3x8-12
-może jeszcze jakieś ćwiczonka(?)
ŚRODA
PLECY
PLECY:
-”MARTWY CIĄG” z hantlami 4x8-12
-wioslowanie hantlami 4x8-12
-podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4xMAX
-podciąganie na drążku w podchwycie 4xMAX
BRZUCH:
-seria ,,8 minut ABS’’ z youtube lub zwykłe brzuszki (?)
TRICEPS:
-
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3xmaks.
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x8-12
PIĄTEK
BARKI:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8-12
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8-12
-Wyciskanie sztangielek 3x8-12
KAPTURY:
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x8-12
NOGI:
-wykroki z hantelkami 4x8-12
-„SYZYFKI” 4x8-12
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4xmaks
Takie ćwiczenia udało mi się dodać/połączyć z niektórymi które znalazłem na internecie. Proszę o ewentualne poprawki. W moich ćwiczeniach nie ma ćwiczeń na przedramiona nwm jakie dodać proszę o pomoc.
Z góry dziękuję za pomoc
Zmieniony przez - Brzosti w dniu 2013-02-28 20:29:23