trening HST - prośba o ocene doboru ćwiczeń i serii

witam
plan jaki udało mi się ułozyć to :
- przysiady/MC x2
- prostowanie nóg na maszynie 1x

- wyciskanie na ławce płaskiej 2x
- pompki na poręczach

- wiosłowanie 2x
- podciąganie szerokim nachwytem 1x

- wyciskanie stojąc na barki 1x
- unoszenie sztangielek bokiem w lekkim opadzie 1x

- uginanie ramion ze sztanga łamaną na bic 1x
- unoszenie sztangielek w oparciu na tric 1x

wszędzie ilość powtórzeń to 15 zgodnie z zasadą mikrocykli HST. Dalsze 10 i 5 powtórzeń z tymi samymi oczywiscie ćwiczeniami z tym że dodając po 1 serii w poszczególnych cwiczeniach.
proszę o opinie czy ćwiczenia są dobrane dobrze i czy ilosc serii nie jest za mała lub za duża

z góry dzięki

Trening nie jest zły,ale zapomniałeś o tricepsie.W drugim Twoim poście dałem Ci linki,które też się odnoszą do Twoich pytań.Miej lektury.Pozdrawiam.

ostatnie ćwiczenie "unoszenie sztangielek w oparciu na tric" to ćwiczenie na triceps. moze kiepsko je nazwałem bo powinno raczej brzmieć "PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA" ale to wlasnie to. w każdym razie dzieki za info

Faktycznie,nazwanie ćwiczenia przez Ciebie mnie zmyliła.Pozdrawiam.

cwiczenie na triceps zmien na bardziej zlozone
co do ilosci serii to namawialbym po standardu 1-2-3 z racji pierwszego HST

ok a więc jakie Twoim zdaniem ćwiczenie będzie lepsze na triceps?

francuz sztangą leząc/siedząc
francuz hantla oburącz

za duzo serii i cwiczeń!!!
ja takim planem cwiczyłem 1,5 roku, z czego po okolo 9 miesiacach skonczyły sie przyrosty siły i masy, zaczeła mnie bolec klatka piersiowa, mimo to nadal cwiczyłem az mi cos pierd... w w mostku...
4 lata przerwy z siłownia, jak nie cwiczyłem wszytko bylo ok, jak tylo zrobiułem kilka serii ból w klatce pzrez tydzien. PO 4 latach wrociłęm do HST, koncze 3 cykl, robie 4 ciwczenia
1 przysiady - 1 seria
2 podciąganie na drazku w szerokim uchwycie - 1 seria
3 wyciskanie na płaskiej - 1 seria
4 podciaganie sztangi do brody stojąc - 1 seria

i odziwo na poczatku z tym zestawem najbardziej czułem rece
teraz trening z rozgrzewka od 15 minut w 15-tkach do 30 minut w 5-tkach, a nie jak kiedy 1,5 - 2 godziny!!

Teraz mam duzo lepsze efekty, fakt ze wracam po długiej przerwie ale siła srednio na plus po kazdym cyklu 5-8 kg
wygląd tez ładnei sie zmienia, dlatego nie polecam takiego przeładowanego planu, z mniejszym bedzie łatwiej, szybciej i przyjemniej. Jezeli Ci sie spodoba zawsze mozesz wrzycic po cyklu jakis cwiczenie, czego nie polecam, po tych 4 cwiczeniach w 5-tkach i negatywach ma zakwasy w całym ciele.

plan kosiora nie jet przeładowany- jest ok, po porstu moze lepiej reagujesz na minimalistyczne plany FBW

Faktycznie jesteśmy różni w budowie i potrzebach naszego ciała,ale to dobrze,bo byłoby nudnie.Mnie się wydaje im jesteśmy starsi dążymy do minimalizacji treningów z prostej przyczyny:nabieramy doświadczenia.Młodemu adeptowi sportów siłowych wdaje się im więcej ćwiczeń tym szybciej nabierze masy,a wystarczą dosłownie 3-4 ćwiczenia,aby przetrenować całe ciało.Pozdrawiam.

rower sogacz za dobry wniosek ;)