podciąganie

[...] 2. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 12 12 12 3. podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3 15 15 15 4. unoszenie ramion wprzod ze sztanga 3 12 12 12 czw Grzbiet + bic 1. podciąganie na drazku 3 max max max 2. Wiosłowanie 3 15 15 15 3. martwy ciag 3 15 15 15 4. szrugsy 3 20 20 20 1. uginanie ramienia an modlitewniku 3 12 12 12 2. uginanie [...]

[...] 1.sztrugsy hantlami lub sztangą 3serie ------triceps------ 1.pompki na poręczach -3serie 2.francuskie wyciskanie sztangi leżąc -3serie ====ŚRODA==== ------plecy------ 1.podciąganie na drążku 3 serie 2.wioslowanie sztanga nadchwytem na szer barkow 4 serie PROG 3.ściaganie drązka wyciagu do klatki wąsko 3 serie 4.Wyprosty na lawce 3-4 serie [...]

tomek widze że też marna wiedza na temat motyli w treningu tej partii mięśniowej nie chodzi o samo podciąganie się tylko o powolne opuszczanie... wtedy "wchodzi" w tą partie jeśli ktoś się nie może dużo razy podciągnąć to zalecany jest jakiś podest i powoli się opuszczać troche siedziałem w treningu dla początkujących (dział taki) to [...]

Dziś trenowałem sobie z kumplem ale szło to mozolnie... spocony cały jak dzika świnia w pocie czoła przerzucałem kilogramy przedramie- ładniusia pompa biceps- troche mniej ale tez ładnie najgorzej to mi wychodziło podciąganie się bo wróciłem z praktyk a potem nitro i na pakernie wiec sie nie dziwcie

postanowiłem zmienić troche plan, tzn chodzi mi o 6-pack ponieważ mam większe mięśnie górne brzucha niż dolne i chce tą dysproporcje zlikwidować robiąc: teraz robię 2 razy w tyg 4serie po 25brzuszków a teraz zamiast brzuszków w A2:klatka, barki, tricepsy (lekko) będę robił Podciaganie nóg do klatki w zwisie 4serie maXy ponieważ jest to dość [...]

[...] na palce 3s stały cieżar na maxa - wziąłem talerze 20kg na podłoge abym miał tak jakby podest aby bardziej to ćwiczenie dawało popalić (nie przeliczyłem się) na barach 70kg podciąganie na drążku 4s maxy - 15,12,10,7 podciągnięć się (nachwytem) opuszczałęm się na proste ręce do dołu i na maxa do klaty do góry:) wiosłowanie sztangielką 3s progres [...]

O w mordę xD 35 serii na jednym treningu xD Ja zazwyczaj robię do 25 serii. Widzę, że zszedłeś z ciężarów na rzecz techniki. Bardzo dobry wybór. Jak idzie podciąganie na drążku? To podchwytem czy nachwytem? Też niedługo będę robił tyle powtórzeń. Teraz w szkole na wyciągu pykam dużo.

zbyleq To czy podchwyt, czy nachwyt czesto zależy od naszych celów i przede wszysktim od całego treningu. Wiadomo, że podciąganie nachwytem bardziej działa "na szerokość" pleców, niż podchwyt. Chyba, że masz na tyle wyćwiczoną technikę aby poruszać najszersze i maksymalnie je izolowac przy podchwycie. Podchwyt bardziej angażuje bicki, [...]

[...] i nachwytem 3s maxy Piątek: nogi + barki przysiad ze sztanga 4s wykroki 3s uginanie lezac 3s uginanie siedząc 4s lydki 4s unoszenie bokiem 4s unoszenie w opadzie 4s wyciskanie stojac (military press albo push press) 4s szrugsy 3s. brzuch - podciąganie kolan do klatki a jak teraz będzie coś źle to nie krytykuj Adziu tylko wprowadz korekte

[...] ze to też jest cwiczenie na tyl ud? czy chodzi Ci o prostowanie nog siedzaC? lydki 4s wspiecia do maxa. unoszenie bokiem 4s 15-12-9-9 unoszenie w opadzie 4sj/w wyciskanie stojac (military press albo push press) 4s wbierz sobie jedno z tych wyciskan - proponuje military narazie. 12-9-6-6 szrugsy 3s. 15-12-9 brzuch - podciąganie kolan do klatki

[...] - dziś 70kg na barach unoszenie bokiem 4s 15-12-9-9 - ost. seria 12kg hantel unoszenie w opadzie 4s 15-12-9-9 - ost seria 15kg wyciskanie stojac military press 4s 12-9-6-6 - ost seria 50kg szrugsy 3s. 15-12-9 - na hantlu ost seria 35kg brzuch - podciąganie kolan do klatki - 4 serie po 15powt. więcej nie mogłem przez ból w plecach moze byc ;]

[...] do maxa. - 70kg na barach i pompa w łydkach była unoszenie bokiem 4s 15-12-9-9 - ostatnia seria bodajże 12kg unoszenie w opadzie 4s 15-12-9-9 - ostatnia seria 17kg wyciskanie stojac military press 4s 12-9-6-6 - ostatnia seria 50kg szrugsy 3s. 15-12-9 - ostatnia seria na hantlu miałem 35kg brzuch - podciąganie kolan do klatki - jak brzuch

[...] military press 4s 12-9-6-6 - ostatnia seria 50kg x 9 szrugsy 3s. 15-12-9 - ostatnie 9powt zrobiłem gdy na hantlu miałem 45kg (na jednym) a teraz kaptury ładnie nawalają ;) zakwasy w chooj brzuch - podciąganie kolan do klatki ps na obiadek kurczak z bigosikiem a na kolacyjke 5jajek i 3bułki Zmieniony przez - Vice_Lord2 w dniu 2009-03-22 00:18:00

[...] mało wiec dałem 80kg unoszenie bokiem 4s 15-12-9-9 - 7kg,10kg,11kg,12 i pół kg unoszenie w opadzie 4s 15-12-9-9 - tutaj tak samo jak powyzej wyciskanie stojac military press 4s 12-9-6-6 - 27kg,37kg, 45kg, 50kg szrugsy 3s. 15-12-9 - na jednym hantlu! - 22kg, 27kg,37kg! brzuch - podciąganie kolan do klatki - 4x20 podciągnięc kolan do klatki FINISH

[...] stojąc łamaną sztangą 3x -uginanie sztangielkami supinacja 3x -ugiananie sztangi na modlitewniku 3x Środa: WOLNE Czwartek: (plery) -MC lub "dzień dobry" 3x -podciąganie na drążku 3x -wiosłowanie sztangą 3x -wisołowanie sztangielką 3x -wyciąg górny 3x Piątek: (barki+tric) -wycisk sztangi zza karku 3x -unoszenie sztangielek w [...]

raz ze jedno z najbezpieczniejszych ćwiczeń złożonych dwa ze podciąganie daje sylwetke typu V,czyli szerokośc pleców trzy ta maszyna jest do dupy. Na fitness ok,ale pleców na niej nie zrobisz cztery, zamiennikiem podciąganie są wszelakiego rodzaju ściągania na maszynach, ale pod wzgledem wartości są to gorsze ćwiczenia stąd i wymarzony efekt [...]

[...] 5s 20p kaptóry: szrugsy 5s 8p wtorek przerwa środa barki: wznoisy bokiem 4s 8p wzniosy bokiem w opadzie 4s 15-10p wyciskanie zza karku sztangą/sztangielkami 4s 8p podciąganie sztangi w szerokim chwycie 4s 8p brzuch: to co w poniedziałek przedramiona: to co w poniedziałek czwartek przerwa piątek plecy: wiosłowanie w opadzie 4s 8p [...]

[...] za głowę 3x12,10,8 Biceps: -uginanie ze sztanga podchwytem 4x12,10,8,6 -uginanie młotkowe hantlą 4x12,10,8,6 -uginanie sztangą nachwytem 4x12,10,8,6 Środa Plecy: -podciąganie na drazku nachwytem 4x12,10,8,6 -podciąganie podchwytem 3x12,10,8 -wiosło sztangą nachwytem 4x12,10,8,6 -wiosło podchwytem 3x12,10,8 -szrugsy ze sztangą [...]

[...] wąsko 4 x 8 Środa ( plecy, bic): plecy: - mc 4 x 8 - szrugsy 4 x 15 - wiosłowanie 2 serie nad i 2 podchwytem x 12 - ściąganie drążka 4 x 12 bic: - łamana 4 x 12 - podciąganie sztangielki do klatki w opadzie 4 x 12 - 21 lub modlitewnik Piątek (barki, nogi) barki: - wyciskanie zza głowy 4 x 12 - unoszenie sztangielek przodem 4 x 12 [...]

[...] 3.Rozpiętki Wtorek Barki, triceps, biceps,(przedramiona) Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 progresja 2.unoszenie ramion w górę ze sztangielkami 10/10/8/8 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.kaptury Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 progresja 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8/8 Triceps: [...]