podciąganie

TRENING 5B 1.Drazek podchwytem do czola/nosa 5x (ost. 5,4,4) 2.Wyciskanie sztangi na skosie 5x47,5kg - 3 serie (ost. 5x45kg) 3.Przysiady ze sztanga na barkach 5x30kg; 5x40kg; 5x45kg; 5x50kg; 5x55kg 4.Wspiecia na palce stojac max * 70kg - 4 serie 5.Dynamiczne podciaganie sztangi szeroko do g. cz. brzucha 5x40kg - 3 serie 6.Uginanie ramion ze [...]

TRENING 15B 1.Drazek waskim podchwytem do nosa 6x (ost. 5x) 2.MARTWY CIAG rozpoznawczo 10x45kg; 10x50kg; 5x55kg; 5x60kg 3.Wyciskanie sztangi na skosie 15x35kg (ost. 15x32,5kg) 4.Wspiecia na palce stojac 30x50kg; 40x60kg; 40x60kg 5.Dynamiczne podciaganie sztangi do g. cz. brzucha 15x32,5kg (ost. 15x29kg) 6.Uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

TRENING 5B 1.Wyciskanie sztangi na skosie 5x50kg - 2 serie (ost. 5x47,5kg) 2.Przysiady ze sztanga na barkach 5x30kg; 5x40kg; 5x45kg; 5x55kg; 5x60kg (ost. 5x55kg) 3.Wspiecia stojac max*70kg - 2 serie 4.Podciaganie sztangi szeroko do g. cz. brzucha 5x42,5kg (ost. 5x40kg) 5.Wioslowanie sztanga podchwytem 5x46kg - 2 serie (ost. 5x42,5kg) 6.Uginanie [...]

Dobrze, podam ten plan (boje sie krytyki): PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 12-10-8-10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej szerokim uchwytem [...]

Witam wszystkich. No niestety nie ukonczylem tegorocznej Selekcji. Odpadlem po drugim dniu okolo godziny 22:00. Panowie pierwszy raz bylem na takiej imprezie i w chwili obecnej wiem jedno - za rok jestem tam ponownie, madrzejszy o te doswiadczenia ktore w tym roku zdobylem. Sternik mam nadzieje, ze sie nie zniecheciles i bedzies tam ze mna. [...]

obelx fajnie że pomagasz koledze ale ja bym wybrał ilość powturzeń 12-10-8-6 na mase i po dwa ćwiczenia na biceps i triceps i nie zapominajcie o nogach i barkach może mały programik na barki: Barki 1.Unoszenie barków bokiem 4x15-12(stały ciężar) 2.Wyciskanie sztangi z klati 12-10-8-6-6 3.Unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] seria z 33 potem stwierdziłam, że jakoś lekko to wzięłam 40 (nie wiem czy to kg czy co), ale już pod koniec było sapien sapiens 4. w ostatnim treningu wyszło tylko jedno podciąganie, dziś była siła i też próbowałam w następnych seriach, nie były one tak pełne jak pierwsze, opuszczanie znacznie wolniejsze Widzę, że temat przyjmowania hormonów [...]

[...] Trening 1. Wyciskanie żołnierskie 70/80/90% x3 18,5/21/23,5 2. Arnoldki 5x10 8kg x 10/9/7/6/6 3. Ściąganie drążka do klaty szeroko 40kg x 10/7/5/4/4 4. podciąganie/opuszczanie 3x6 1,5x podciąg, 4x opuszczanie 6x opuszczanie 6x opuszczanie rozciąganie 1. izi dżob :-) 2. dodałam 1kg od ostatniego, było ciężko, żyły [...]

[...] 3 razy w tygodniu co drugi dzień. Rób cotygodniową progresję ciężaru. Po 6 tygodniach pierwsze efekty będą zauważalne, o ile odżywianie będzie racjonalne;-) Dokup drążek rozporowy, bo podciąganie musi być - podstawowe ćwiczenie na plecy. Wiosłowanie jako główne ćwiczenie nie rozwinie tak pleców jak podciąganie. Nic nie zmieniaj tylko trenuj.

Tutaj plan treningowy wg. Twoich wytycznych traktor ;) Nie wiedziałem czy chodziło Ci o 5x5 dla 3 pierwszych ćwiczeń czy dla 3 pierwszych ćwiczeń z każdego planu dlatego zrobiłem to na logikę: Plan A (Pon. – Czw.) 1. Przysiad 5x5 + Wspięcia na palce w staniu na podkładkach 4 serie 12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej – [...]

Dziś Plecy Prawdopodobnie ominąłem jedną rozpiskę pleców i łap, ale ta dzisiejsza niczym się nie różnim dołożyłem w wiośle sztangą 1. Wiosło hantlą rampa 6;20/25/30/35 + 2s regres 20kg 15xpow 2. Podciąganie 4x6 3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 50kg 4. Szrugsy hantlami 20kg I Super serie na łapki 1a. Francus hantlami 4x10; 10kg 1b. Uginanie [...]

A no to trening: Poniedziałek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ OKOŁO 20 POMPEK Z OBCIĄŻENIEM WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE [...]

Klatka : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 15-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w dół 4x 12-10 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3x 12-10 powtórzeń 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x 16-10 powtórzeń 5. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x 12-8 [...]

DZIEŃ 8 - 20 marca Dipy +32.0 kg 4 2 3 2 3 Podciąganie +24.0 kg 4 4 3 3 3 Martwy ciąg 129.0 kg 5 DZIEŃ 9 - 21 marca Dipy +32.0 kg 4 Podciąganie +24.0 kg 4 Martwy ciąg 129.0 kg 5 DZIEŃ 10 - 22 marca Dipy +32.0 kg 5 4 3 Podciąganie +24.0 kg 5 4 3 Martwy ciąg 131.0 kg 5 Zmieniony przez - NOWY_2000 w dniu 2022-03-23 13:59:06

Jezeli jest byly przez kilka planow to mozesz zamienic. Podciaganie nachwytem na podciaganie podchwytem. Dipsy na plaska sztangielkami.

Rion Npisales ze mc wiosło drazek ale ja chcialem na szerokosc plecow . wiem ze mc to super cwiczenie i duzo daje ale caly czas ostatnio robilem je jako 1sze i dlatego chcialem dac teraz wiosło pierwsze. sam juz nie wiem jak zrobic. Ale wiosło jako pierwsze potem drazek i potem, mc nie wchodzi w gre? a jesli tak to lepiej zrobic: 5s wiosło [...]

czy moge robic podciaganie przy planie fbw sposobem takim jaki jest opisany np. na stronie podciaganie.pl ? czy lepiej wyznaczyc sobie ilosc podciagniec i robic tak caly czas? Zmieniony przez - lolexy w dniu 2011-01-23 22:50:32

[...] pierwszego FBW który zaczynam ale widze że w dziale jest lekko mówiąc od h..a takich tematów to zadam tu. Priorytetem są nogi. Plan A przysiady z gryfem na karku drążek podciąganie do klaty wyciskanie hantle skos góra barki wycisk z przodu uginanie gryfem podchwyt stojąc B MC drążek podciąganie do karku wspięcia na palce i piety dipsy [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps KLATKA: 1.Pompki z nogami na krześle 15,12,9 odpoczynek między seriami 120 sekund Odpoczynek między ćwiczeniami 120 sekund 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej głową w górę 12,10,8 odpoczynek między seriami 120 sekund Odpoczynek między ćwiczeniami 120 sekund 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

Witam, jakie dodać dobre ćwiczenie na tylni akton barków, bo mam już widoczną dysproporcję. oto plan FBW który dotychczas robiłem: A MC wiosłowanie sztangą wyciskanie na lawce płaskiej podciaganie na drążku szrugsy łydki + brzuch B Przysiad wiosłowanie sztangą pompki na poręczach podciaganie na drążku szrugsy łydki + brzuch Może ktoś poprawi ten [...]