Kryzys przełamany (tak sądzę): 1a. WL 48/58/68/78kgx6p 88kg/5x6p 1b. Podciąganie na poręczach 8p +5kgx6p 1c. Napinanie ud po 1min 2. Przenoszenie za głowę 30kg/3x12p W WL dołożyłem 3kg! Filmik z 2 serii WL, brzucha na masie i przenoszenia za głowę (starałem się powiększyć zakres ruchu) ładuje się.
Zrobiłem zaległy trening barków (a przysiady muszą poczekać na przypływ mocy): podciąganie wyciągu z dołu do brody wyciskanie sztangielek w siadzie 20kg/ 10p 4x9p https://youtu.be/fhdZOYMRXCE
tatuncio - Dzięki za komentarz jsdolan - nie jest ze mną tak źle. Napisałem przecież, że będę w tym roku startować. Zgłosiłem się już na pierwszy start w tym roku (Żelistrzewo). fanslaska - sąsiadka ma to daje 8-) .Swoich jabłek mam jeszcze sporo. W kompotach, suszone oraz tzw. zimowe. Myślałem, że skomentujesz filmik }:-( Na rowerze siedziałem [...]
Tak było:https://youtu.be/DFlLlFEPdeA wyskoczyło mi to na YT gdy chciałem wgrać filmik dla moich "wielbicieli" na YT }:-( (filmik wstawię później po remontażu) Rano: 1a. WL 48/58/68/78kgx6p 88kg/2x3p 83kg/3x5p chyba przesadziłem z ograniczeniem węgli i opadłem z sił - zmniejszyłem ciężar gdyż w drugiej serii z 88kg sztanga w pierwszym ruchu [...]
Na rowerze przejechałem 25km (dołożyłem jedną pętlę - możliwe, że wiało trochę mniej niż poprzednio). Na barki zrobiłem: podciąganie do brody stojąc 30kg/2x10p 35kg/2x10p 40kg/5x10p wyciskanie sztangielek po 20kg w siadzie 5x10p Potem był marsz 102 minuty. Dano mi znać z forum body-factory , że widzieli na wp moje zdjęcie reklamujące środek na [...]
źle nie jest ale roboty kupa - zwiększyć planki do raz dziennie!!!! trzeba deficyt pogłebić ;-) powodzenia Chyba nie chcesz abym się zajechał? I tak sąsiadki nie dowierzają mojej żonie (mają głównie ok. 50-tki) w tym temacie. kerad -gdy sąsiadka przyniesie ciastko to zjem. Główna forma ma być na MP w kwietniu. Flachus - to tylko cyfry, które każda [...]
xzaar nie widziałem wszystkich i zajrzę do Ciebie. W życiu można spotkać wiele kobiet o męskich cechach - niektóre mają problemy hormonalne - o wielkich gabarytach. Każdy z nas ma swoje hobby, które daje mu zadowolenie. Zgadzam się z Tobą, że kobiety z fitness mogą także cieszyć się tym co robią i rywalizować między sobą. Zrobiłem jednak trening [...]
[...] barki, wąskie biodra i pas oraz dosyć duże nogi! Ja mam tylko szerokie biodra i pas - to skazuje mnie w ogóle na porażkę przy podobnym przygotowaniu! Zrobiłem barki (podciąganie wyciągu do brody i wyciskanie sztangielek w siadzie) a potem byłem na trasie spacerowej. Następnie wypiłem zdrowie sąsiadki, która świętowała z moją żoną [...]
[...] brzuch chciał się rozerwać - nie pozwoliłem na to i skończyłem po 2p. Potem chciałem rekordu w MC i znowu lipa : 48/88/118kgx2p 148kgx1p Następnie zrobiłem trening barków: podciąganie wyciągu do brody 30/35kg/2x10p 40kg/5x6p wyciskanie sztangielek w siadzie 2x20kg/3x10p 2x9p Zrobię jeszcze skłony na krześle 3x10p (mój brzuch musi trochę [...]
Poszukałem w sieci wiadomości o kulturystach startujących w kat. do 70kg na Mistrzostwach Śląska. Sami trenerzy personalni i b.dobrzy kulturyści! Noc była bezsenna! Rano zrobiłem: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/3x4p 1b. Podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem po 8p 1c. Napinanie ud po godzinnej przerwie: przenoszenie na głowę sztangielki 20kgx12p [...]
Rano to co przedwczoraj: wyciskanie sztang w leżeniu 2x10p 6x6p 78kgx1p ! podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków po 5p napinanie ud pompki na poręczach 6x10p Odtłuszczanie idzie b.powoli! Siła spada od dłuższego czasu - mój program to program na zajechanie się (chociaż wydaje mi się, że tylko tak mogę do czegoś dojść :-) ). [...]
Panie Janie, przeczytałem ostatnie strony. Strasznie się Pan krytykuje. Niepotrzebnie. Trochę dobroci dla siebie nie zaszkodzi:) Gdyby myślał Pan o sobie tak, jak myślą o Panu kibice, byłby Pan szczęśliwym człowiekiem :) Nie krytykuję a tylko oceniam się porównując z rywalami.8-) Jazda na rowerze wyczerpuje! Zjadłem, uciąłem drzemkę, zjadłem i [...]
[...] konsekwencji co rywale to może lepiej bym wyglądał? Na razie jest jak widać na filmiku. W południe przejechałem na rowerze 40km. Trening: wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 68kg/6x7p podciąganie na drążku podchwytem po 7p napinanie ud dipy 6x10p https://www.youtube.com/watch?v=dQrdcQwUKEk Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-04-15 18:14:22
[...] z mojego klubu znowu 2 ale pokonała laskę z którą przegrała na debiutach. Nie przerzuciłem się na nachwyt lecz po prostu nie chciało mi się już robić podchwytem :-) Masz takich instruktorów w klubie a miotasz się w wyborze metod treningowych };-) Zrobiłem: WL podciąganie na drążku dipy Przejadę się rowerem. https://youtu.be/j-B0vwHnqo8
Zyberek - gdybym był jak Arnold to podskakiwałbym ze szczęścia. Przejechałem na rowerze 65km 8-) Wieczorem: wznos ramion w bok 6serii podciąganie wzdłuż tułowia 6x10p biceps 6x8p wstępowanie na taboret ok. 50 minut. Po prysznicu samopoczucie dobre.:-) Wolałbym zmieścić się wagowo w klasyku - zawody skończyłyby się dla mnie w sobotę do południa. [...]
Lubię zaglądać do Twojego dziennika, można podpatrzeć ciekawe ćwiczenia, to podciąganie dobre na letni urlop :-). Dla mnie przerwa regeneracyjna to przerwa od ćwiczeń z ciężarami, zawsze robię gimnastykę i lekki trening z ciężarem ciała a i tak gdy rano wstaję to czuję wszystkie mięśnie i kości ;-).
To przyciąganie w zwisie jest fajne. Nie znam się, ale wydaje mi się, że załatwia od razu wiele grup mięśniowych, prawda ? podciąganie poziome jest bardzo dobre - zamiennik/uzupełnienie do wiosła
Podciąganie na poręczach - smukło Pan tam wygląda. Ładnie te pompki idą. No i te sławne poręcze :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-05-06 14:24:04
[...] na które zwracamy szczególną uwagę ;-) Macie rację. Tylko dlaczego moja uwaga skierowana jest na planki!? Na rowerze przejechałem 30km. Obniżyłem siodełko maksymalnie aby było ciężko. Dzisiaj w południe: podciąganie w poziomie 10x12p pompki na uchwytach 10x15-?p jeszcze robię https://youtu.be/AJ406YFWLZg Przejażdżka rowerowa jest w planie.
[...] dlatego dzielę na kilka sesji w ciągu dnia to co Wy robicie na jednym treningu. Każdego dnia coś robię. Wczorajszy Twój trening: Pierwszy trening: WL 48/58kgx10p 68kg/3x5p podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem po 6p napinanie ud wznos ramion bokiem w górę 5kg/5x15p wznos ramion w opadzie 10kg/12p 4x15p Drugi trening: wiosłowanie 12p 10p [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
