podciąganie

Patki- wcale nie gryzą. Bardzo mięciutki i przyjemny materiał Night- tak samo smakowała :D wczoraj: 1. Ciasto karpatka z ciecierzycy, orzechy, truskawki 2. Smażony ryż po chińsku z warzywami i kurczakiem 3. Ciasto karpatka z ciecierzycy, truskawki, jogurt, borówki, płatki 4. Bułka, łosoś wędzony, pomidor, ser kozi dziś siłka. Jako, że po [...]

oki, to już chyba nie na moje umiejętności tworzenia ;d w czwartek siłka: 1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8 8x20/8x40/8x40/8x45/8x45 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8 8x20/8x25/9x25/8x25 3. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 4x 8x7,5/6x7,5/6x7,5/6x7,5 4. pompki wąsko 5x max 2/1/1/1/1 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 15x2/13x2/13x2/12x2 6. [...]

Dałam radę w biegu. Okazało się, że to 4,2 km a nie 4 :-D niby 200 m, ale zawsze coś. Mój pierwszy bieg i nie powiem satysfakcja była, tym bardziej, że to w szczytnym celu. Co prawda 3 razy chwilkę szłam, ale dla kogoś kto nie biegał od 5 lat, oprócz ostatnich trzech tygodni to i tak się cieszę. Może włączę na stałe takie bieganko raz w tygodniu. [...]

[...] tułowia leżąc 3x12x2,5 unoszenie nóg w zwisie na drążku 8/8/6/8 unoszenie nóg na ławce 3x8 dziś w domu: 1. trio z gumą unoszenia bioder leżąc 2. Sciąganie gumy po łuku 3. podciąganie nóg z piłką 4. Rozpiętki ze sztangielkami na piłce 5. Odowdzenie nogi w tył z gumą 6. uginanie na biceps dzisiejszy trening był żenujący. totalnie nie miałam [...]

Jestem taki bardziej endomorfik niż mezomorfik, bardziej ubity od pasa w dól zawsze grubszy w udach łydkach itp natomiast od pasa w góre tez zawsze dość dużawy z tendencją do tycia, tylko po tym bieganiu dół został wyrobiony a góra wychudła :/ przedstawie plan do oceny: poniedziałek: Rozgrzewka m.in bieżnia 5-10min umiarkowany bieg + rozciąganie [...]

[...] jem dziennie więcej niż wcześniej w ciągu roku. Po dzisiejszym treningu boli mnie trochę łokieć ( czułem lekkie zrywanie podczas podciągania nachwytem ) więc zmieniłem podciąganie z drążka, na drążek z takim klęcznikiem, który ma przeciwwagę i wspomaga. Brzuch - przyciągałem kolana do klatki piersiowej w zwisie. Btw miodzik rozlał mi się na [...]

[...] prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 x 8 wyciskanie „francuskie”sztangielki w leżeniu 2 x 8 pompki na poręczach 1 x max Plecy MC KLACYCZNY ALBO RDL 6*8 podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5 x max podciąganie sztangi w opadzie -NA SZEROKOŚĆ BARKÓW- PODCHWYT ALBO NACHWYT 5 x 8 przyciąganie rączki wyciągu dolnego w [...]

[...] barki+bic+tric wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 30kg x15 x15 34x12x12 wyciskanie hantli siedzac klasycznie 11kg 3s x15 wymachy hantlami na boki stojąc 7kg 3sx12 podciąganie sztangi do brody 30kg x3 x10 bic ugnianie ramion ze sztangą 30kg 3sx10 uginanie ramion z hantlami stojąc 3s 7kg x 12 tric pompki szwedzkie x20 x20 5kg x20 [...]

PLECY+TRICEPS+BRZUCH podciąganie chwyt neutralny 4sx4p podciąganie szeroko na maszynie 6s 15-8p wyciąg dól 4s 12-15p wiosłowanie pólsztangą 4sx15p szrugs 3sx20p| TRICEPS wyciskanie wąsko 20kgx20 40x12p 50kgx8x8p poręcze 3sx3p ściąganie linki wyciągu górnego 4sx12p BRZUCH alla plank na piłce 4sx15p przywodzenie kolan do brzucha nogi na piłce rece [...]

plecy+triceps podciaganie chwyt neutralny 4s x 4p podciąganie szeroko na maszynie 4 s15p ściągnianie drążka szeroko do klatki 4s x 12p wyciag dół 4s x 12p szrugsy 3s Triceps wyciskanie wąsko 20kgx30p 40kgx12 50x8p x10p czachołamacze 20kgx15p 25kgx12px 12p ściąganie linek wyciągu górnego3s 15p Jeść coś trzeba :-D [...]

Wypis z treningu - 10B: Poprzedni trening 15B: linki dodam Poprzedni trening 10B: jak MaTEO Poprzedni trening 5B: przywróci 15 postów na stronę 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 10x46kg, 10x60kg, 5x68kg, 10x75kg 2. Połowiczne high pulls: 10x42kg, 10x56kg, 5x63kg, 10x70kg (walnąłem się trochę, bo miało być 65kg ale poszło bardzo lajtowo) [...]

Witam. Dziś znowu kompletny za***, bo inaczej tego nie mogę nazwać. Po szkole starczyło mi tylko czasu na trening i praktycznie do tej pory siedziałem i zajmowałem się szkolnymi sprawami. Najpierw gegra, potem angielski i na dobicie parę rozdziałów "Lalki". Po tym wszystkim, jestem zadowolony, że nie zrezygnowałem i dotrwałem do końca, [...]

Planowałem dziś rekordowy dzień, ale trochę nie wyszło. Może zlekceważyłem wroga, może po prostu ciężar przerósł moje możliwości. Zobaczcie, z czym dzisiaj walczyłem i gdzie poległem. Wypis z treningu - 5B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 5x54kg, 5x63kg, 5x72kg, 2x81kg, 1x90kg - REKORD(5x87kg na ost.) - spieprzyłem sprawę 2. [...]

Wypis z treningu - 10B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 10x48kg, 10x64kg, 5x72kg, 10x80kg 2. Połowiczne high pulls: 10x45kg, 10x60kg, 5x67kg, 10x75kg 3. Martwy ciąg: 10x73kg, 10x98kg, 5x110kg, 10x122kg 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 10x48kg, 10x64kg, 5x72kg, 8x80kg 5. Podciąganie na drążku podchwytem (do czoła): 10 powt. bez [...]

[...] 30kg, 40kg 3a.Wyciskanie sztangielek na ł. skośnej 8kg, 9kg, 10kgx9 8kg, 9kg, 10kgx9 8kg, 9kg, 10kgx9 7kg, 8kg, 9kg 7kg, 8kg, 9kg 3b. Ściąganie drążka do klatki zrobilam podciąganie na maszynie, bo kolejka była.. :) 15kg, 20kg, 25kg 15kg, 20kg, 25kg 15kg, 20kg, 25kg 3 Wznosy na ł.rzymskiej cc, 2,5kg, 5kg cc, 2,5kg, 5kg cc, 2,5kg, 5kg 4a. [...]

[...] Wyciskanie siedząc 2/1/1 2. Odwrotne rozpiętki 2/2/2 3. Unoszenie rąk przodem 1/1/1 4. Arnoldki 1/2/2 5. Wznosy bokiem 1/1/1 6. Wznosy bokiem w pochyleniu 1/1/1 7. Brzuch podciąganie kolan do brody w podporze ( raczej spięcia) 3x brzuszki (spięcia) 3x plank 2x ćwiczenia na diastasis Trening do dupy, walczyłam, zeby się nie popłakać @-) [...]

"Podciąganie na drążku to dużo więcej niż trening pleców i ramion. To wyznacznik siły oraz narzędzie, dzięki któremu możesz zdobyć szacunek, poprawić swoją pozycję w grupie i wygrać niejeden zakład. " To dlatego nie mam u nikogo szacunku. %) A samo pismo mh czasem przegladalem i merytorycznosc artykułów kulturystycznych przemilcze.

Siema wszystkim Dziś góra ciała (ruch pionowy) A1. Wyciskopodrzut 6 x 5/4/3/5/4/3 62,72,82,62,72,82 A2. Podciąganie podchwytem 6 x 4 - 6 5,5,5,5,5,5 B1. Wyciskanie hantli leżąc (duży skos - 60stopni) 4 x 4 - 6 30,36,38,38 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 4 - 6 86,86,86,86 C1. Czachołamacze dół skos 6 x 5/4/3/5/4/3 [...]

Siema wszystkim Dziś góra ciała (ruch pionowy) A1. Wyciskopodrzut 6 x 5/4/3/5/4/3 65,75,85,65,75,85 A2. Podciąganie podchwytem 6 x 4 - 6 5,5,5,5,5,5 B1. Wyciskanie hantli leżąc (duży skos - 60stopni) 4 x 4 - 6 30,37,37,37 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 4 - 6 86,90,90,90 C1. Czachołamacze dół skos 6 x 5/4/3/5/4/3 [...]

Siema wszystkim Dziś góra ciała (ruch pionowy) A1. Wyciskopodrzut 6 x 5/4/3/5/4/3 70,75,85,70,75,85 A2. Podciąganie podchwytem 6 x 4 - 6 10,10,10,10,10 B1. Wyciskanie hantli leżąc (duży skos - 60stopni) 4 x 4 - 6 32,38,38,40,40 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 4 - 6 93,93,93,93 C1. Czachołamacze dół skos 6 x 5/4/3/5/4/3 [...]