podciąganie

/SFD/Images/2015/9/15/376fceb533d54ed0a0814e4e062164b0.jpg Wypiska zbiorcza za poniedzialek i dzisiaj:) DT poniedzialkowy Klata+bic+tric 1.WL 5x5 2.Wyciskanie hantli skos+ 4x12 3a Wyciskanie siedzac 4x12 3b Przenoszenie 4x12 4.Uginanie przedramion ze sztanga 4x12 5.Wyciskanie francuskie 4x12 6a Wyciskanie zza glowy 3x12 6b Uginanie modlitewnik [...]

/SFD/Images/2015/9/18/93ac36e23f1b4768a725c483807cfad8.jpg DT NOGI 1.Przysiad 5x5 2a MCNPN 4x6-8 2b Wyprosty 4x12-15 3. Uginania lezac 4x12 4a Wyprosty jednonoz 3x8 4b Zbieranie grzybkow 3x12 5a Wypychanie suwnica 4x12-15 5b Uginanie z rotacjami stojac 4x15 6.Wspiecia stojac 4x max 7.Wspiecia w siadzie 4xmax 8.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

/SFD/Images/2015/9/26/db2db174775740beb10656857d4a06c1.jpg OK zamiast probowac nadrobic zaleglosci postanowilem ruszyc dalej z tematem, bo nie wygrzebalbym sie z tego do gwiazdki%-) DT PLECY 1.Podciaganie na drazku 3x max 2a Wioslowanie hantla 4x8 2b Wioslowanie wyciag brama z delikatna rotacja wew 3x8 3.Wioslowanie polsztanga oburacz 3x12 [...]

/SFD/Images/2015/10/10/789bf9eb39a747ef8370b05da7e9538d.jpg piatek bez treningu+praca Sobota DT PLECY+barki 1.Podciaganie na drazku 4x6 2a Wioslowanie sztanga 3x12-15 2b Sciaganie drazka na prostych ramionach 3x12 3. Wioslowanie sztanga 3x6-8 4.Wioslowanie hantla 3x15-20 5.MC+szrugs 5x10 6.Sciaganie wyciag dolny wasko 4x12-15 7a Odwodzenie na [...]

/SFD/Images/2015/10/20/aedc9074920345a3863b606d6e362d76.jpg DT PLECY 19.10 1.Podciaganie na drazku 4x8 tutaj progresja sama w sobie powstaje w zwiazku z rosnaca masa ciala:)) 2.Wioslowanie hantla 5x4-8 4 powtorzenia na koniec, hantelka 54kg, wiekszych juz nie ma, byl zapas, jednak trzeba progresowac chociaz w seriach w dalszym etapie, bo sztanga [...]

/SFD/Images/2015/10/24/963d960863234b858ac6cfaa02c0230d.jpg DT Plecy+barki 1.Podciaganie na drazku 4x8 2.Wioslowanie hantla 4x8 3.Przyciaganie nachwyt hummer 4x12-15 4.Szrugsy 4xmax 5a Sciaganie na prostych ramionach 4x15-20 5b Sciaganie wyciag dolny 4x8 6.Sciaganie za glowe 4x12 7.Wznos boczny na wyciagu 4x15 8.Odwrotne rozpietki 3x12 Suple przed [...]

/SFD/Images/2015/10/29/4b1a9004a6af45e9997f213b59c95c48.jpg DT PLECY+barki 1.Podciaganie na drazku 4x8 2.Wioslowanie hantla 4x6 3.Przyciaganie hummer rozne chwyty 4x12 4a Sciaganie drazka wciagu dolnego 4x6-8 4b Sciaganie drazka wyciagu gornego na prostych ramionach 4x12 5.Sciagania za glowe 3x12 6.Rackpull 6x3 niestety poleglem juz na 200kg%-) [...]

/SFD/Images/2015/11/3/2bca126cf426474caee3558bb8f34d1b.jpg DT Plecy+barki 1.Podciaganie na drazku 3x8 2.Wioslowanie hantla 4x8 3.Przyciaganie hummer rozne chwyty 4x12 4.Szrugsy 4x12 5a Sciaganie wyciag dolny 4x8-12 5b Sciaganie na prostych ramionach 4x15 6.Wznos boczny 4x12 Suple witaminy przed treningowo Black Wolf+kreatyna+carbo+wpi w trakcie [...]

Mam to samo, przerwy maks do 90sec, potem zaczyna mnie dupa swędzieć haha :D! Najgorzej w poniedziałki jak mam siłowo górę ciała. Kończę podciąganie i wiosła, a ławki jak byly przez 20 minut zajęte, tak są dalej i to przez te same osoby XD

/SFD/Images/2015/11/9/13ccf04a77c242ca94eb6f88d103c14d.jpg Sobota DT Niedziela DNT DT PLECY 1.Podciaganie na drążku 4x max 2.Wioslowanie sztanga podchwyt 5x8-12 ostatnia z droppem 3.Przyciaganie hummer rozne chwyty 4x12 4a Szrugsy 4x12 4b Odwrotne rozpietki 4x12 5.Sciaganie wyciag dolny 4x12 6.Sciagania za glowe 4x12 7. Wznos boczny jednoracz [...]

/SFD/Images/2015/11/17/3ddff9cca62e4251b30aa6dcb2d01d89.jpg DT Plecy+barki 1.Podciaganie na drązku 4x max 2.Wioslowanie sztanga 6x6-8 3. Rack Pull 3x5, 3x3, 2x1 zyciowka pobita 230kg pękło wysokość w polowie goleni, jednak ćwiartka do konca roku moze pojdzie... 4.Przyciaganie hummer 4x15 5a Sciaganie wyciag dolny 4x8 5b Sciaganie na prostych [...]

/SFD/Images/2015/11/24/e85db34b9143407d8b289992498b8a85.jpg DT plecy +barki 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.Przysiaganie hummer nachwyt 4x10-12 3.Wioslowanie hantla 4x8 4a Szrugsy 4x12 4b Odwrotne rozpietki 4x10 5a Sciaganie wyciag dolny wasko 3x8 5b Sciaganie na prostych recach 3x12 6.Sciaganie wyciag gorny za glowe 4x12 7.Wznos boczny 4x8-12 [...]

/SFD/Images/2015/12/20/c87ec80a7502448c94ee458ef3a14924.jpg DT PLECY+barki 1.Podciaganie na drazku 1s max, polecialo 15 razy wiec jestem zadowolony:) taki maly test 2.Sciaganie wyciag dolny wasko 5x8, ostatnia seria caly stos 120kgx6 balem sie troche ze linka j**nie 3a Sciaganie dol wasko 4x20 z zablokowaniem lopatek 3b Sciaganie wyciag gorny za [...]

/SFD/Images/2016/1/25/b91571e9ae344bd2aa2d049aeb0b42c4.jpg DT plecy 1a Wyciag dolny wasko 4x8 1b Wyciag gorny szeroko 4x10 2. Szrugsy 4x12 3.Wioslowanie hantla 4x6 4a Sciaganie na prostych ramionach 4x12 4b Wioslowanie na wyciagu brama 4x max 5.Odwrotne rozpietki 4x12 6.Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 4x12 +brzuch wrocilem do domu o 7 rano, [...]

/SFD/Images/2016/2/27/8697d8d14c9b4881a42ad3b3ecf6ac5f.jpg DT Siłowy 1.Przysiad 5x5 2.Rack pull 5x5 3.WL 5x5 4.Podciaganie na drazku 5x5 +interwal Suple Przed treningowo BLACK WOLF W trakcie BCAA po WPI+leucyna Dieta /SFD/Images/2016/2/27/7e692bd496df49078d63eba221b3d7ae.jpg /SFD/Images/2016/2/27/cf2242cda63a44d0b01bb90aa0f00119.jpg [...]

/SFD/Images/2016/3/5/209f3e2d4d84447a95e54bb7d30b9a49.jpg DT SIŁAAAAA 1.Przysiad 6x5 2x3 2. MC z racka 6x3 3.WL 5x5 4.Podciaganie na drazku 3x5, 2x3 Suple przed treningowo BW w trakcie bcaa+50g carbo, bo niestety na czczo lecialem po treningu potas, magnez Dieta /SFD/Images/2016/3/5/089662707442405297ba82d961530fe9.jpg dzisiaj moje glowne zrodlo [...]

/SFD/Images/2016/3/13/8b216449aab64391ac9a560b73ce7eb9.jpg DT i DNT 1.Przysiady 5x5, 2x3 2.WL 5x5, 2x3 3.MC z racka 5x3 4.Podciaganie na drazku 4x5, 1x5 Suple przed treningowo BW w trakcie bcaa po wpc leucyna przed snem ZEN DIeta /SFD/Images/2016/3/13/fe78e11d3a7a4d5fb897d776babe4ecc.jpg /SFD/Images/2016/3/13/114b0d37634d4b86bf6805c56799e3cb.jpg [...]

/SFD/Images/2016/4/3/6afda79369f54471b94e67d7f90b4254.jpg DT 02.04.16 1.Przysiad 5x5 2.WL 5x5 3.MC 5x5 4.Podciaganie na drazku 5x5 Suple przed treningowo joha+spalacz EWC w trakcie bcaa po treningu wpc Dieta /SFD/Images/2016/4/3/297d9099818d4212aa6bdad25efdd144.jpg /SFD/Images/2016/4/3/4f81ea7e579441f28cef5657705f37ab.jpg [...]

/SFD/Images/2016/4/6/1d4f95543af147d892ca7c43b4e7e56e.jpg DT plecy+barki 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.Wioslowanie sztanga 4x8-10 3.Sciaganie wyciag dolny nachwyt szeroko 4x8 4.Szrugsy 4x12 5.ciaganie wyciag gorny wasko nautral 4x8-12 6.MC 4x8 7.Wyciskanie zolnierskie 4x15 8.Wznosy boczne 3x12 9.Wznosy przod 3x12 +brzuch +interwaly Dieta przed [...]

/SFD/Images/2016/4/14/dd562d7f2fa5405c840e9c8fb4e3ec04.jpg DT Plecy+barki 1.Podciaganie na drazku 4x6 2.Wioslowanie sztanga 6x8 3.Sciaganie wyciag dolny nachwyt szeroko 4x12 4.Szrugsy nautral chwyt 4x10-12 5.Sciaganie wyciag gorny wasko nautral 4x8 6.MC 4x5 7.Wznosy boczne 4x12 8a Wznosy przod z talerzem 3x15 8b Odwrotne rozpietki 3x10-12 +brzuch [...]