DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

Oj tam. Radzisz sobie doskonale,lepiej niż niejedna kobieta ;D mmnm kiszona kapusta mniammm

dobra dobra:D wiem jak jest na prawde%)

Ciebie chyba rzadko kto chwali ;o pozazdrościłam kapusty, więc pojadłam maminego bigosu <3

mam pelen pasek pochwal, wiec chyba moge sie czuc doceniony:> smacznego :D masa pojdzie po bigosie jak ta lala :D

TomQ, przecież ty sam sobie dajesz te pochwały

Hahaha! Się wydałooooo :D

Pf, bigos był dietetyczny ;D hehehe mama zapewniała ;D

nie mozemy sobie sami dawac niestety
tak to nie dziala. to jak z sogami.

No jak dietetyczny to spoko%)

Dobra, dobraaaaa tylko winny sie tłumaczyyy ;D!

DT NOGI
1a Odwodzenie 4x12
1b Przywodzenie 4x12
2.Wypychanie suwnica 6x8-6
3.Wyprosty siedzac 4x12
4.Uginanie lezac 4x8+4x12 z podniesionym tulowiem (lepsza izolacja, by ograniczyc dupe)
5a Uginanie stojac 6x12 (3 warianty po 2 serie)
5b Wspiecia stojac 4x12
6.MCNPN 4x10
+brzuch


Suple
przed treningowo black pump
w trakcie carbo+bcaa
po mono+ba+wpc+leucyna


Dieta
B 330g
W 500g
T 180g







Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-01-24 22:36:35

DT plecy
1a Wyciag dolny wasko 4x8
1b Wyciag gorny szeroko 4x10
2. Szrugsy 4x12
3.Wioslowanie hantla 4x6
4a Sciaganie na prostych ramionach 4x12
4b Wioslowanie na wyciagu brama 4x max
5.Odwrotne rozpietki 4x12
6.Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 4x12
+brzuch


wrocilem do domu o 7 rano, polozylem sie do lozka, a o 8 pod moim mieszkaniem remonty na pelnej k***ie, wiec zamiast sie wkurzac w lozku polecialem od rana na trening, wiec spalem dzisiaj okolo 2h lacznie z drzemkami w ciagu dnia, bo niestety caly dzien rozpierducha na dole... ale dzisiaj mam nadzieje, pospie nieco


Suple
przed treningowo Black Pump
po treningu kreatyna, ba, wpc, leucyna


Dieta
B 370g
W 450g
T 190g
















Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-01-25 22:36:16

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-01-25 22:37:35