DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

dzisiaj postaram sie juz wszystko uzupelnic i prowadzic na biezaco dziennik, mialem nieco zawalony ten tydzien ale juz wszystko do kupy sklejam.
obecnie jestem na nocce w pracy, o 7 wracam, o 8 nogi na silce%)
wole spac po treningu i posilku potreningowym, niz najpierw spac i a pozniej trening.

Wkleje tez wam najwazniejsze zalozenia z protein book oraz jak sam wprowadzilem u siebie w treningach, co prawda kloci sie to z moimi utartymi schematami, ale na chwile obecna nie widze negatywow z takiego podejscia jezeli chodzi o kondycje na treningu, wiec potestuje takie opcje.
chodzi o miedzy innymi wypicie porcji wegli z wpc przed treningowo (30min przed) myslalem, ze bede zamulony, a o dziwo nie...


prawdopodobnie dorzuce wegli kosztem tluszczy od przyszlego tygodnia,
jak mawial Einstein





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-25 00:47:11

tak tez myslałem ze jednak wegle pójdą w ruch

no niestety, tluszcze sa fajne, ale do pewnego momentu, gdy tych kalorii jest jeszcze znosnie:)

jaki wiec plan?
dasz tłuszcze nisko, i bedziesz podbijal wegle?

Mialem wszystko rozpisac ale stracilem neta;/ z telefonu dopiero wbilem mysle ze tak. Stopniowo bede ucinal fat a dodawal wegle

OK zamiast probowac nadrobic zaleglosci postanowilem ruszyc dalej z tematem, bo nie wygrzebalbym sie z tego do gwiazdki

DT PLECY
1.Podciaganie na drazku 3x max
2a Wioslowanie hantla 4x8
2b Wioslowanie wyciag brama z delikatna rotacja wew 3x8
3.Wioslowanie polsztanga oburacz 3x12
4.Martwy ciag ze szrugsem 5x8
5a.Sciaganie wyciag dolny 3x12
5b Sciaganie wyciag gorny za glowe 3x8



Suple
30min przed treningowo carbo 50g+30g izolatu+pumpit+kofaina+kreatyna
w trakcie treningu 50g carbo+20g bcaa
po treningu 30g wpc+wegle z pokarmu+5g leucyny+kreatyna+ba

wiec tak to wyglada mniej wiecej wg McDonalda.




Dieta
B 315g
W 512g
T 150g











Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-26 22:42:50

DNT
obijanie totalne



Suple
brak



Dieta
B 300g
W 400g
T 150g


i to w sumie tyle, 12h w pracy wiec nic ciekawego do opowiadania, jutro klata+lapy wjada to cos wiecej bedzie:)





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-27 23:13:32

Poniedziałek międzynarodowy dzień klatki

Tak wychodzi%)

Szkoda że się przeziębiłem i nei będę uczestniczył w dniu klatki ;((