DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

12 tyg, nauczony wszystkiego co potrzebne, lacznie z drapaniem w drapak, a nie meble%)
kotka perska, ogolnie spi 14h, wk***iajace jest to, ze wstaje o 6 rano i mruczy ze chce jesc, pomimo, ze jedzenie ma juz w misce

fajna kicia,
pewnie świeże chce a nie cos co w misce juz lezy , nie wiadomo ile

TomQ-MAG

wk***iajace jest to, ze wstaje o 6 rano i mruczy ze chce jesc, pomimo, ze jedzenie ma juz w misce

może źle makro wyliczone ...

Sprawdzalem kot w jej wieku powinien zjadac 215kcal dziennie %)

piatek bez treningu+praca


Sobota
DT PLECY+barki
1.Podciaganie na drazku 4x6
2a Wioslowanie sztanga 3x12-15
2b Sciaganie drazka na prostych ramionach 3x12
3. Wioslowanie sztanga 3x6-8
4.Wioslowanie hantla 3x15-20
5.MC+szrugs 5x10
6.Sciaganie wyciag dolny wasko 4x12-15
7a Odwodzenie na bramie 5x12
7b Odwrotne rozpietki 5x8-10




Suple
witaminy
przed treningowo carbo 50g+izolat 30g+pumpit+kreatyna+kofeina
w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin
po treningu wpc+leucyna 30g+5g




Dieta
B 340g
W 560g
T 160g



























rybka wlasnie sie piecze, dostalem ponad kilo dzisiaj od znajomych z lowiska:)
nie hodowlane




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-10 21:05:45

Tom a jak u Ciebie z słodyczami ? :) Pozwalasz sobie czy raczej nie ?

pozwalam, ale glownie po treningu, wydaje mi sie, ze jest to najlepszy moment by doladowac nie tylko akomulator energetyczny ale i psychike:)
tym bardziej, ze okres masowy, wiec nie przejmuje sie na razie, choc powiem szczerze ze juz tesknie za redukcja/okresem niskich kalorii, mniej pokus i wiekszy rygor sprawia, ze lepiej funkcjonuje%)

Typowy kot, mina w stylu "Sp*****laj, mam wyj**ane" Przez całe życie miałem 4 koty, od niedawna mam 3

Tom ok rozumiem, bo jak zjem coś słodkiego ta zaraz w psychice czuje że jestem słaby, że nie umiem trzymać michy rygorystycznie, a z drugiej strony wiem że to nie wpłynie na sylwetke także tak to jest xD Ps A ja kotów jakoś nie lubię :D Psy górą !!! xD

Maksym dokladnie%)

co innego jak zarabiasz na sylwetce, a co innego jak robisz to hobbystycznie, nie ma co sie zameczac, jeden batonik krzywdy nie zrobi
nawet w dzienniku faftaq-a mozesz spotkac marsa, czy oreo