podciąganie

24.05.2010 Była moc dziś Trening: Przysiad 70 80 90 100 110kg x 5 Wspięcia na palce 120kg x 20p PP 30 35 42 42 42kg x5 Martwy ciąg 70 80 90 100 110kg x5 (zamek)Rekord Podciaganie 5p x 3s Dipsy 5p x 3s Francuz 17,5kg x 15 20kg x 12 Trzymanie sztangi na czas 110kg x 17s (jak martwy, nachwyt) Noooo dawno nie było tak za***istego treningu. Po ciągach [...]

[...] żarty, zresztą nawet 70 może porządnie pogruchotać jeśli zdarzy się chwila nieuwagi (wypluwam po trzykroć, pukam w niemalowane i tak dalej) A tak ogólnie, to widzę, że świetnie idzie Ładne wyniki siłowe, jestem pod wrażeniem, ale to podciąganie dobrze by było dotyrac, bo rzeczywiście jest słabo jak na Ciebie - niech to będzie motywacja

King, tak zrobię, Podciąganie i tak dałem w dniu bez MC więc nie ma problemu Później Ci na priva mogę wysłać cały plan, byś zobaczył czy czegoś nie zrąbałem Aylar, dokładnie, ja już mam dwie pary bo czasem grais wciskają jak sprzęt się kupuje

11.06.2010 Trening Squat 70 90 100 110 120x5 Raw Wspięcia 135x25p Pussh Press 40 45 47 50 52kg x 5 Rekord Dead Lift 70 90 100 110 120 Podciąganie podchwytem 5kg x 3,2 2,5kg x 3,2 ciężar ciała x 4 Dipsy 6 6 5 Francuz 20kg x 12,12,5 Przysiady ciężko w hyj, byłem zmęczony całe przedpołudnie na słońcu latałem od lekarza do lekarza, przełaziłem pół [...]

27.06.2010 Squat 70 80 90 100 110x5 PP 35 40 45 50x5 55x2 DL 80 90 100 110x5 120x3 Podciąganie +5kg x 3,3,3 ciężar ciała x 4,3 Dips 8,5,7 Francuz zza głowy 10kgx15 x15 W przysiadach zaniżyłem mocno bo ostatnio przy 115 mocno kolano do środka uciekało i bolało potem. Dziś okej. Ogólnie trening lżej, ale zadowolony jestem po, odżyłem już, [...]

Podciąganie z ciężarem widzę, że wchodzi ładnie

Koniec opyerdalania! Nowy plan, postawiłem na bb, wszystkie uwagi mile widziane: PN - Push 1. Squat Rampa 5 2. Wyciskanie hantli poziomo Rampa 8 3. Wykroki 4x 10-15 4. Dipsy 4x5-8 5. Wpsięcia 3 x max WT - Pull 1. Pociąganie podchwytem do czoła 3xmax obc, 3xmax ciało 2. Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4 x 15-10 3. Wiosłowanie jednorącz Rampa 8 [...]

20.7.2010 Trening 1/ 2 WT - Pull 1. Pociąganie podchwytem do czoła (przerwy wewnątrz serii) 1 x cc/ 2 x cc/ +5kg x 3+2+1/ +2,5 x 3+3 +5kg x 2+2+1/+5kg x 3+2+2 +10kg x 1+2 / + 10kg x 2+2 cc x 5+1 / x 5+1 cc x 3+3 / x 3+2+2 cc x 3+2+1 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10kg x 15/ 15kg x 15/ x 15 20kg x 12/ x 15 25kg x 10/ x 15 30kg / x [...]

Poniedzialek 08.01.2013 Jak wczesnioej pisalem zmienilem silownie, dzis spotkalem 2 osoby o demnie z pracy tylko ze z innej zmiany. Trening Wyciskanie hantli na skosie 3x Wyciskanie Hantli 2x Pompki na poręczach 3x Martwy ciąg 3x Podciąganie na drążku 3x Prostowanie nóg w siadzie 2x Uginanie nóg w leżeniu 2x Uginanie ramion ze sztangą 2x Pompa [...]

Sroda DT 16.01.2013 Dzis miska trzymana ale troszke uboga. http://imageshack.us/a/img855/320/dieta20130117.png Trening: Bylem od 10.30 do 12.00 w nocy ze wzgedu na moj tryb zycia, i moja prace Wyciskanie hantli na skosie 3x 27kg Wyciskanie Hantli 2x Pompki na poręczach 3x Martwy ciąg 3x 90kg Podciąganie na drążku 3x Prostowanie nóg w siadzie 2x [...]

Sobota: 02.02.2013 Trening: PLAN A Wyciskanie hantli na skosie 3x Wyciskanie Hantli 2x Pompki na poręczach 3x Martwy ciąg 3x Podciąganie na drążku 3x Prostowanie nóg w siadzie 2x Uginanie nóg w leżeniu 2x Uginanie ramion ze sztangą 2x Dieta: http://imageshack.us/a/img339/9906/dieta201302031.png Dieta utrzymana, w zzucie wychodzi ze mam [...]

11.02.2013 Poniedzialek Trening 45min wolne ciezary 5 min rozgrzewka(bierznia) 8 min brzuch+ rozciaganie PLAN A Wyciskanie hantli na skosie 3x 25kg Wyciskanie Hantli 2x 14kg Pompki na poręczach 3x 10,10,8 (maszyna) Martwy ciąg 3x Ostatnia seria 120kg Podciąganie na drążku 3x 8,8,5(maszyna) Prostowanie nóg w siadzie 2x 80kg Uginanie nóg w leżeniu [...]

17.02.2013 Niedziela DNT Dieta: -120g owsu, 10ml oliwy, banan, 3 jaja, 2 lyzki kakao, pestki dyni -800gram kurczaka+400 gram ryzu+warzywa -(banan,jablko,pomarancza, gruszka) - 225gram twarogu, banan(100gram), oliwa(10ml), orzechy wloskie (30gram) Pomiary: http://imageshack.us/a/img571/5896/wymiaryjpg.jpg Fotki: [...]

[...] na poręczach - 50p - 5s x 10p Podciąganie na drążku chwyt neutralny - 120p - 2-10-8-6-4 - 8-6-6-6-4 - 8-6-6-5-5 - 5-5-5-5-5-5 Takie wczoraj "kombinowanie" z tym podciąganiem wyszło i trochę się zapędziłem w powtórzeniach ;-D Tyle było wczoraj, więcej nie robiłem bo rano do pracy ;-). Dzisiaj po pracy ciąg dalszy :-D Tyle ostatnio się [...]

Kolejny Supersecik podciągnięcia, dipy, pompki Pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Podciąganie na drążku podchwyt - 30p - 5s x 6p Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 50p - 5s x 10p Taki dodatkowy supersecik, to prawie mój cały trening!

Po wczorajszym treningu czułem lekki nie dosyt dlatego dzisiaj potrenowałem w towarzystwie młodszej Córki :-D Taki sobie Supersecik ;-) podciągnięcia, dipy, pompki, przysiady Pompki na poręczach - 80p - 10s x 8p Podciąganie na drążku podchwyt - 60p - 10s x 6p Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 100p - 10s x 10p Przysiady ze sztanga [...]

Dzisiejszy trening trochę chaotyczny bo robiłem filmiki i zdjęcia do KLN dlatego trochę mi zeszło i nie wszystko było po kolei :-). Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 25p - 40 kg, x 5p - [...]

jestem trochę zaskoczony ale to dobrze bo takiego rozwiązania nie brałem pod uwagę :) ... Po przestudiowaniu trochę internetów chciałbym prosić o ponowne rzucenie okiem na rozpiskę która właśnie powstaje Obecna waga: 75,5 Wzrost : 178 Wskaźnik BMR 1786 kcal Aby utrzymać wagę 2768 kcal (Obliczone według kalkulatora potreningu.pl DIETA Zastanawiam [...]

TRENING Zgodnie z sugestią Arphiel zdecydowałam się na trening nr 1 by Obliques, dostosowany do warunków domowych. Dzień 1. A. Przysiad ze sztangą na barkach  B1. Wyciskanie sztangi skos góra  B2. Wiosłowanie sztangą  C1. Przysiad przedni  C2 Wznosy z opadu  D. Plank (1x max)  Dzień 2. A. Martwy ciąg  B1. Wyciskanie sztangi stojąc  B2. [...]

[...] na bok. 2h później poszedłem na trening siłowy. ;-) DT: 20.11.2014 TRENING: PŁYWANIE - 40min Cała lekcja stylem kraulem na grzbiecie. KALINESTYKA - 33min (3 obwody) - podciąganie nachwytem - wykroki z podniesieniem kolana do brzucha - pompki na poręczach - unoszenie nóg na poręczach - prostowniki (urządzenie w parku) - wyciskanie na barki [...]