podciąganie

Wtorek DT Wczoraj i przedwczoraj wleciały osiemnastki, także 9-10h przespane przez ostatnie dwie noce. 3. posiłek z wczoraj musiałem wkomponować w dzień dzisiejszy, bo nie chciało mi się gotować o 5.00 %-). Niemniej, zero syfu i alko - jestem z siebie dumny. GVT PODCIĄGANIE/BARKI 5 1. 10 x (5-6 podciągnięć // Military press 29 kg x 8-10) = + [...]

Ja bym na Twoim miejscu pociągnął jeszcze trochę ten trening nawet zmniejszać liczbę powt. Jeśli idzie siła do przodu i spada waga przy takiej liczbie kcal, to jest dobrze. KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 6-8 + 1-3 regresy 2. Hantle leżąc z supinacją- na dole nachwyt, na górze młotkowy 3a. Rozpiętki na skosie [...]

Sobota DT Waga: 87.1 kg - widać, coś ruszyło, na razie chyba zostanę przy takiej podaży energii (ok. 4k w dni małych partii, ok. 5k w dni większych partii; do tego ok. 3k w dni z basenem i 2.5k w dnt) GVT NOGI 6 1. 10 x (Przysiad 80 kg x 10 // Uginanie nóg 30 kg x 10) = + 5 kg // - 2.5 kg 2. 3 x (Wspięcia na palce 120 kg x 20 // Podciąganie kolan [...]

Środa DT Dzisiaj jeszcze bardzo luźno, mała objętość itd (ale nie przeszkodziło to pobolewać kończynom dolnym w trakcie - może kwestia braku odpowiedniego rozgrzania. Co ważne, zaczyna mi wracać apetyt 8-), do tego doszły białka z sfd + zmieliłem sobie kilogram kaszy gryczanej białej na mąkę; dojdzie tylko olej kokosowy i będziemy robić pankejksy [...]

Czwartek Ogólnie zastanawiam się nad zmniejszeniem objętości w dzień nóg (trochę za dużo czasu mi schodzi na trening) i/lub rozłożeniu ćwiczeń inaczej w planie, ew. podejściu bardziej intuicyjnie do treningu (skoro w sumie progresja już mi się zyebała). LOWER 2 Oly squat 30 kg x 12 50 kg x 12 65 kg x 12 65 kg x 12 65 kg x 12 65 kg x 12 65 kg x 12 [...]

Poniedziałek Dzisiaj w ramach zmiany otoczenia zrobiłem trening na publicznej siłowni. Typowa osiedlowa pakernia z fajnym klimacikiem, będę tam chyba chodził raz w tygodniu w ramach urozmaicenia. Muszę zrobić porządek z wyciągiem na domowej siłce, bo zdecydowanie nie pracuje, jak należy. Naoliwienie może by pomogło. Trening z lekko [...]

Poniedziałek Dzisiaj tren znowu na publicznej siłce. PUSH 1 WL incline 20 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 8 (+ 2.5 kg) 55 kg x 8 (+ 2.5 kg) 40 kg x 17 (+ 2 powt) Wyciskanie hantli z supinacją poziom 13 kg x 10 16 kg x 10 21 kg x 8 21 kg x 8 21 kg x 8 (inna progresja) Rozpiętki (przerwy 30s) 8 kg x 15 8 kg x 15 8 kg x 15 Wyciskanie [...]

Piątek PUSH 2 Chest dips cc x 6 +2.5 kg x 6 +5 kg x 6 +7.5 kg x 6 +10 kg x 6 +10 kg x 6 cc x 10 (zmiana progresji) Gilotyna poziom 30 kg x 10 40 kg x 10 (+ 5 kg) 45 kg x 10 (+ 5 kg) 45 kg x 10 (zmiana zakresu powt z 12 na 10) Rozpiętki maszyna (przerwy 30s) 37.5 kg x 15 37.5 kg x 15 37.5 kg x 15 (wszędzie + 2.5 kg) Military press 20 kg x 6 30 kg [...]

Ćwiczysz idiotycznym treningiem, jesz jak dziewczynka, więc? Zdecyduj się. Jak się zdecydujesz to poczytaj i wyciągnij wnioski... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 - Dowal węglowodanów i tłuszczy! - DAJ 3-4 ĆWICZENIA PODSTAWOWE PO 5-8 SERII każdego (PRZYSIAD, WYCISKANIE, PODCIĄGANIE, MARTWY CIĄG), - WYRZUĆ WSZELKIE MASZYNY I [...]

Zmodyfikowany system FBW z forum zmieniony pod kątem nabieranie bardziej czystej masy co o tym sądzicie ?? 3x w tygodniu podzielony na treningi AiB, przykładowo pon:A sro:B pia:A pon:B sro:A pia:B itd itd :) Systemem 15/12/10 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na [...]

Dobra, pierwsza wypiska z dzisiaj :D Wiosło podchwyt 65 x6 75 x6 85 x6 95 x6 105 x6 Wyciąg górny 70 x8 70 x8 70 x8 70 x8 Wyciąg dolny 70 x8 75 x8 75 x8 75 x8 Podciąganie x5 x5 x4 Dzień dobry 60 x8 60 x8 60 x8 60 x8 Żuraw x8 x8 x8 Uginanie jedną nogą 10 x8 10 x12 10 x12 +kaptury i brzuch lekko

bo mam obitą morde to nie bede robil filmikow %-) pozatym przez ta kostke malutkie ciezary bo niemoge dobrze czymac sztangi/drazka na dodatek prawa a lewa reka calkiem inaczej przez to idzie podciaganie nachwytem troche szerszym niz barki robie

trening: ss: -unoszenie bokiem 15x 10/10/10/10 -wyciskanie zalnierskie 5x 40/50/60/60 wyciskanie hantli siedzac 30 x10 30 x10 30 x10 30 x10 podciaganie sztangi do szyji 37 x12 32 x12 32 x12 unoszenie hantli w przod 12 x8 12 x8 dipsy na tricka x5 10 x5 20 x5 30 x5 40 x5 wyciag gorny podchwytem 20 x10 20 x10 20 x10 prostowanie reki za glową siedzac [...]

dzis plecy i tyl barkow chvjowy trening bo jeszcze odwodniony bylem a wczoraj mniej kcal niz powinno byc Podciaganie x9 x8 x6 x5 Wioslo nachwyt 40 x8 60 x8 80 x8 100 x8 Wyc gorny podchwyt 40 x12 50 x12 60 x12 Wyc dolny nachwyt 40 x12 50 x12 60 x12 70 x12 Mc 50 x8 70 x8 90 x8 110 x8 malutkie ciezary bo sie musze nauczyc powoli robic calkiem bez [...]

dzis wreszcie wykvrwisty trening był! :D wl 80 x6 95 x6 110 x6 125 x6 tak lekko poszlo ze az sie sam zdziwilem :D chest dips 0 x8 10 x8 20 x7 hantle z rotacją, skos ujemny 32 x4 zjechalem z ławki }:-((( 32 x10 37 x10 42 x8 skłiz press 22 x10 22 x10 22 x10 22 x10 podciaganie wąsko 0 x8 5 x8 10 x7 15 x5 uginanie stojac 27 x10 32 x10 37 x10 [...]

Zmieni się dieta i trening i oczywiście zero podjadania ale to wszystko jutro opisze. Dzisiaj lekko barki i triceps bo trochę zmieni się kolejność partii w tygodniu. Barki -Odwodzenie ramion na maszynie 4x15 -Unoszenie ramion w opadzie 3x12 9kg -Unoszenie ramion bokiem z linka wyciagu 4x15 -Podciąganie sztangi do brody 3x12 30/35/40kg -Unoszenie [...]

Szybki trening przodu, boku barków i tricepsów. -Wznosy bokiem siedząc 20x7kg/20x9kg/15x10kg/12x11,5kg -Podciąganie sztangi do brody szeroki rozstaw 4x12 /30/35/40/40kg -Wznosy chwytem neutralnym w przód 4x12/13kg -Wyciskanie na maszynie 4x12 z progresja ciężaru Triceps: -Prostowanie przedramion z linką 4x12 -Wyciskanie wąsko [...]

[...] treningówki. Dzisiejszy trening to przód i bok barków+triceps. Postanowiłem zrobić serie łączone i trening wyszedł super. Bok barków: Seria łączona: -Wznosy bokiem stojąc+ podciąganie drązka wyciągu dolnego do brody(szeroki rozstaw dłoni) 15+15 11,5kg/ 15+15 13kg/ 12+12 16kg/ 10+10 18kg -Wznosy przodem +wyciskanie sztangielek 15+15 10kg+21kg/ [...]

wczorajszy trening: Podciaganie cc x6/cc x7/cc x6/cc x6/cc x5 Wioslo sztanga 50 x15/60 x15/70 x15/80 x15 Wioslo hantla 22 x20/25 x18/27 x15/27 x15 Wyciag gorny 25 x18/30 x18/35 x18/20 x30 Wyciag dolny 30 x15/30 x18/30 x18/20 x30 Unoszenie na boki w opadzie tulowia 4 x22/4 x22/4 x22/7 x20 Uginanie stojac 27 x15/27 x15/22 x20/22 x18 Uginanie hantli [...]

[...] bazował głównie na supersetach i seriach łączonych i robił to przez wiele lat, zazwyczaj wykonywał po 5 takich superserii po 15 ruchów, przykład: wyciskanie na ławce + podciąganie na drążku, jeśli chodzi o serie łączone to jeszcze bardziej dawał sobie po dupie, gdyż np przysiad wykroczny + wyprosty 10 serii po 15 ruchów - no tak, ale Arnold [...]