podciąganie

Trening, (na szaro wpisze poprzedni tydzień, macanie ciezarów) na niebiesko dzisiejszy trening Dzień1. 1. Wiosło sztangą 6x3 22kg/32/42/45/47/50kg 45/45/45/47/47/47kg 2. invert row 5x6 nogi zgiete 5x6 nogi proste x6/x6x/x5/x5/x3 3a. Przyciąganie uchwytu V do mostka stojąc 3x8 10kgx10/15kgx10/20kgx9 20kgx10/x8/x7 ciągnie mnie ten ciężar do przodu [...]

Kreweta to dobry argument ;-) Darek, czuje sie brana pod włos , zaraz zaczne mruczec :-D Dzień1. 1. Wiosło sztangą 6x3 47kg x3x3x3/ 50kg x3x3x3 2. invert row 5x6 x6/x5/x5/x3 3a. Przyciąganie uchwytu V do mostka stojąc 3x8 20kgx11/22kgx9/x5 cos mi sie zablokowało 3b. podciaganie podchwytem do poziomu 3xmax x7/x5/x4 była moc, chyba po wczorajszym [...]

Iza, zawsze jak patrze na Twoją miskę to mam wrazenie, ze Cię tam głodza %-) a za to podciaganie to szacun. Jedno z najbardziej rozwalajacych system cwiczen.

Chyba dzieki temu niskiemu tempu wiosłowania tętno nie skacze i mozna "odpocząć" miedzy pociągnięciami Trening: 1. Schulders mob. 2. ściąganie wyciągu jednorącz 1x10,8,6,4,2 na reke 10kg 3. podciaganie z pełnego zwisu x5x3x3 4. wiosło sztanga jednorącz 20kg x9x7x6 5. K2E x4x3x2 amen %-)

Redcow, hAmerykański sos do mięcha z grilla, ale ładnie pachniał, Trening To ciekawe w jakich dziwnych czynnościach codziennych czuje pośladki po tym treningu, jak tylko przyszło mi iśc dłuzej z gór w dół to dostałam zakwasów na dwa dni |-) Dzisiaj trening zrobiony, z ciężarem cc wznosy bioder na jednej nodze, wypady z obciążeniem 26kg [...]

Trening 1a. wznosy bioder rest/pause 3x6+1+1+1 x90kg "mymłon " został zgnieciony @-) 1b. podciaganie x5x4x3 2a. Zecher squat 32kgx8x7x6 2b. pompki nogi wyzej x10x9x9 3 Sumo DL 70kg x5x5x6 4. chodzenie z tasma 1x20 na stronę brzuszki... Dieta niecenzuralna %-)

Ladies wszytsko maja twarde i jedrne, "mymłony" tez ;-) Trening 1a. hip thrust ruch pulsujący 52kg x23/19/15 1b. podciaganie z obciążeniem 5kg x3/x3/x2 2a. bułgarski 3x10 cc, masakruje mnei to ćwiczenie za skomplikowane %-) 2b. wyciskanie płsak 12kg x10/22kgx10/32kg x10 jakieś tam brzuszki i takie inne, nie pamietam @-) Za to pamiętam co jadłam [...]

A mi sie zdawało, ze sie przejadłam wczoraj.. @-) Trening dzisiejszy 1a. zarzut, 22/27/32/32/42 kg x3 1b. podciąganie szeroko x1/x1..../x1 2a. ściaganie drązka wyciagu górengo do klatki 20kg x10+5+3/x10+3+3/ x9+4+3 2b. pompki na klockach x4/x6/x5 Dieta na razie: 1. kanapka 2. 2 śliwki i parówka 3. 200g sledzia, kupka kapusty kiszonej 4. jajko 5. [...]

Trening 1. podciaganie x5/x4/x4/x3/x3 2. sciaganie drązka wyciagu górnego 25kg x12/x10/x8 3. pompki x15/x11/x10/x10 taki tam sobie przy okazji.. + Interwały na wioslarzu za które Darek będzie na mnie krzyczał %-) ale to szaleństwo początkującej po przerwie @-) Bede sie poprawiac :-)) 7x 30/30 .............. tetno 137.....267......34 [...]

No wiesz tak mi sie robi jak interwały robie i w dodatku po takiej przerwie, człowiek rwie do przodu rekami najprawdopodobniej Trening Dzisiaj dzien szybki 1. wznosy bioder na jednej nodze x20/x17/x13 2. podciaganie z guma x5/x5/x4 3. wejscie na podwyzszenie ze sztangielkami 7kg x10/10/10 4. wyciskanie sztangielek stojąc 7kg x8/x8/x6 (a co tam, [...]

Trzeba umieć posługiwać sie bardziej skomplikowanym sprzętem :-D Trening 1. podciaganie szeroko/waska/neutr 4/2/0 2. ściaganie jednorącz drązka 10/10/8/8/ x4 10kg/15kg/15kg ostatnie ruchy x7 3. ściaganie prostymi 3x12-15 10kgx14/x10/ 7,5kg x12 4. jump pull up x14 / x10 5. jak pierwszy 2/1/0

Siemaaa wszystkim :) Teraz tak po kolei ! Wczoraj czyli w poniedzialek, witałam sie przez 45 min z moja zmorą domową jaką jest - stepper :-PP http://imgur.pl/i/00012/s898o7glfo4c.jpg miska : 1. 50g platków, 3 bialka jaj, cynamon+ kokos 2. 30g ryzu basmanti +120g kury+pomidor 3. 30g ryzu basmanti +120g kury+ pomidor 4. 30g ryzu basmanti +120g [...]

03.01.2019 #PULL: 1a) Podciaganie nachwyt z gumą zielona 2sx20+ fiolet guma 2sx8-10 1b) narciarz szeroki uchwyt 15kg 4sx12 3s faza eksc + ostatnia seria przytzymanie 30s w rozciągnięciu+max reps 3) wiosło sztanga nachwyt RAMPA 6 + 2s regresu 40kgx20 50kgx6 55kgx6 60kgx6 65kgx6 70kgx6 50kgx13 40kgx17 3)wiosło hantlem na ławce skosnej po łuku 20kg [...]

[...] 25kgx15 35kgx15 50kgx 4reps 2s spiecie +5 fast reps Drop 50kgx7 /35kgx7 (5s faza neg) /25kgx 7 (5s faza pozytywna) 3) sciaganie na maszynie hamer podchwytem ciężko 4sx12 4a)podciąganie hamer szeroko mlotkowo 4b) wioslo wyciag dolny do bioder (lower lats) 5)MC spod kolan (ze spieciem lopatek) 50kgx15 60kg12 70kgx11 80kgx9 6)cable curl 3sx20 7) [...]

22.04.2020 WAGA POCZTOWA :86kg REDUKCJA DZIEN 1 Na początku stwierdziłam, ze zrobie 3dni na ketozie /low carb, zeby sie "wyczyscic delikatnie" Jesli chodzi o system żywienia - IF po mojemu, czyli zalezy o której złapie mnie duży glod. Zazwyczaj wstaje o 11/12, chodzę spac o 2/2:30. DIETA: 17:00 mix salat, 10ml MCT, 300g indyka, ogorek, 2lyzki [...]

heh wogole cały czerwony dzis jestem, ale bylem na jakims z bajerami, spryskiwało olejkami jakimis co chwile hehe. wogole to wrzucam wypis z wczorajszego treningu, ogolnie lipa bo bylem na silce w piwnicy a tam nie ma stojakow zadnych i przy wyciskaniu na barki musiałem zarzucac sobie wszytsko sam a przy tym boli mnie łokieć. No ale od pon juz [...]

[...] w opadzie tułowia 2,5kgx15/x15/x15 E. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x5kgx12/x12/x12 F. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12kgx13/x12/x12 Brzuch: 4x15 brzuszki + podciąganie kolan do klatki 2x15 Zrobiłam jeszcze 10 minut przed rozgrzewki na rowerku i 15 minut po. Michę wstawiałam dzisiaj trochę wcześniej, ale szczerze, nie [...]

[...] w ogóle trening wyrobić przed zamknięciem, a na aero pójdę jutro, trudno. :-( Trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/05bd58b84ece42ed8535eb7dec8972ce.png + brzuszki 3x15, podciąganie kolan do klatki 3x15. + HIM, HAM, ćwiczenia od Obli Komentarz: A. MC zaczęłam za wysoko, powinnam zmniejszyć i popracować nad techniką, bo wyszedł ból w plecach [...]

[...] drążka do brzucha siedząc 15x25/15x25/14x25 C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 15x10/15x15/13x15 C2. Wznosy z opadu 15x/15x/13x D. Plank ok. 18 sekund + brzuch: brzuszki i podciąganie kolan do klatki (nie wiem, jak to się fachowo nazywa ;-) ) w seriach 3x15 + aero 20 minut (rowerek i orbitrek) + HIM, HAM, ćwiczenia od Obli i rozciąganie [...]

A oto dzisiejszy trening ;) Dzisiaj trening udany ;) Trening : Plecy : MC 6-146kg,4-161kg,3-166kg Dociąganie 6-171kg,6-181kg,6-191kg,5-201kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6+5kg,6+10kg,6+15kg,5+20kg Tricepsy : Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej wąskim chwytem 6-82kg,6-87kg,4-92kg,2-97kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc zza głowy [...]