podciąganie

[...] z nóg, może dlatego ciężar taki a nie inny. Podciąganie po zrobieniu jednej seri zmieniłem na ściąganie drążka, wydaje mi się, że to dużo "gorsze" ćwiczenie ale te moje podciąganie nachwytem to jest nieporozumienie, to jest walka o życie na dystansie 4 podciągnięć, robione bez żadnej techniki, byle dociągnąć brodę do drążka, porażka totalna, [...]

[...] WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) Taki fbw 3 razy w tygodniu. Do tego jakiś crossfit z własnym ciężarem ciała np: 5 podciąganie,10 pompki, 15 brzuszki i to tak z 10minut o ile dobrze pamiętam. Ten cf byłby 1-2 w tygodniu chociaż myślę,że raz starczy i jakieś bieganie do tego bym dorzucił [...]

[...] dzień i z dietą trochę kłopoty były no ale cóż..czasem tak bywa TRENING plecy : podciaganie na drążku : 1 seria x 8 powtórzeń 2 seria x 8 powtórzeń 3 seria x 7 powtórzeń podciąganie na maszynie Smitha 3 serie x 10 powtórzeń ,obciążenia 15kg założone podciagnie końca sztangi w opadzie 1 seria 30kg x 8 powtórzeń 2 seria 40kg x 8 powtórzeń 3 [...]

[...] czasu na rozpiskę wieczorem, ale dieta była trzymana w 100% także spoko plecy podciaganie na drążku : 1 seria x 10 powtórzeń 2 seria x 8 powtórzeń 3 seria x 7 powtórzeń podciąganie na maszynie Smitha 3 serie x 10 powtórzeń ,obciążenia 7,5:)kg założone podciagnie końca sztangi w opadzie 1 seria 35kg x 10 powtórzeń 2 seria 45kg x 10 powtórzeń [...]

[...] 2 posiłek Ryż brązowy 100gram +ok 120 gr filetu z ryby porcja xp TRENING plecy podciaganie na drążku : 1 seria x 9 powtórzeń 2 seria x 8 powtórzeń 3 seria x 8 powtórzeń podciąganie na maszynie Smitha 3 serie x 10 powtórzeń ,obciążenia 7,5kg założone podciagnie końca sztangi w opadzie 1 seria 30kg x 10 powtórzeń 2 seria 45kg x 10 powtórzeń 3 [...]

tak wyglada plan ktorym cwicze czwartek: plecy 1. mc 4x6-8 2. podciąganie szerokim nachwytem + obciążenie 4x6-8 3. podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4x6-10 4. sciaganie drazka za kark 3x12 5. szrugsy 5x8-12 piatek: barki+lydka 1. wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8-12 2a. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10-12 2b. podciaganie [...]

Plany ulozym z tych cwiczen. Mozesz zerknac i wybrac co lubisz:) Cwiczen najlepie w treningu 5-7. Wiecej juz sie robi ciezko. KLATKA: wycisk sztangi/hantelek plaska wycisk hantelek/sztangi skos dips PLECY rozne wioslowania podciaganie MC BARKI: wycisk zza glowy wycisk spzred glowy wycisk hantelek arnoldki military press NOGI: przysiad i MC rzadza [...]

BAMF dzięki , moc z nami wszystkimi adzikpożyjemy zobaczymy tym czasem HST DZIEŃ TRENINGOWY 3-SIERPIEŃ PIERWSZY TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘTNASTU POWTÓRZEŃ Martwy ciąg sumo Dwie serie 105 kg. x 15 Podciąganie podchwytem Własny ciężar ciała 1 x 15 Wyciskanie na płaskiej Dwie serie 62,5 kg x 15 Dipsy Z dodatkowym obciążeniem przy pasie [...]

**** OTO JESTEM **** DZIEŃ TRENINGOWY 10-SIERPIEŃ CZWARTY TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘTNASTU POWTÓRZEŃ Przysiady ze sztangą na karku Dwie serie 81 kg x 15 Wyciskanie na płaskiej sztangą Dwie serie 76 kg x 15 Wiosłowanie podchwytem Dwie serie 80 kg x 15 Push press Dwie serie 58 kg x 15 Podciąganie podchwytem drążek Ciężar swojego ciała x 15 [...]

[...] głębokość ale zrobiłem . 6.Młotkowo bardzo przyjemnie . 7.Wznosy OK. Ogólnie czułem że jestem jeszcze trochę przytłumiony po piątkowym treningu maksów . Najgorzej wypadło podciąganie i dipsy ale wszystko zrobione planowo Zrobiłem kilka fotek na dzisiejszym treningu ale mój komputer coś od kilku dni szwankuje i mam problemy ze zgraniem [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 21-SIERPIEŃ TRZECI TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE DZIESIĘCIU POWTÓRZEŃ Podciąganie podchwytem Dwie serie z obciążeniem powinno być 8,5 kg było 9 kg x 10(poprzednio 8 kg) Martwy ciąg Dwie serie 130 kg x 10 (poprzednnio były siady) Push press Dwie serie 63 kg x 10 (poprzednio 60 kg) Wyciskanie na płaskiej sztangą Dwie serie 80 kg x [...]

Danio Nawet się nie obejżałem a tu sto stron w moim dzienniku . Czyli około 25 stron miesięcznie ,jakieś 5 stron tygodniowo i 0,8 strony dziennie Oby tak dalej mój dziennik wzbudzał takie zainteresowanie DZIEŃ TRENINGOWY 31- SIERPIEŃ PIERWSZY TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘCIU POWTÓRZEŃ Martwy ciąg Rozgrzewkowa 100 kg x 6 .Trzy serie [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 2-WRZESIEŃ DRUGI TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘCIU POWTÓRZEŃ Przysiady ze sztangą z tyłu Rozgrzewkowa 60 kg x 6 .Trzy serie właściwe 96 kg x 5 (poprzednio ciągi) Wiosłowanie podchwytem Trzy serie 90 kg x 5 (poprzednio ciągi) Push press Rozgrzewkowa 40 kg x 10 . Trzy serie właściwe 65 kg x 5 (poprzednio 60 kg) Wyciskanie [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 4-WRZESIEŃ TRZECI TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘCIU POWTÓRZEŃ Martwy ciąg sumo Rozgrzewkowa 100 x 6. Trzy serie właściwe 145 kg x 5 (poprzednio siady) Push press Rozgrzewkowa 60 x 6 . Trzy serie główne 70 kg x 5 (poprzednio 65 kg) Podciąganie podchwytem Trzy serie z dodatkowym obciążeniem 12,5 kg x 5 (poprzednio 10 kg) [...]

Dawid Nie będę już schodził w dól z ciężarem w młotkach W piątek mi został ostatni trening kończący HST w zakresie 5-ciu powtórzeń . Od poniedziałku negatywy a tam bardziej się skupię na biciu swoich maksów w innych ćwiczeniach . Adramel Zapraszam w poniedziałek kiedy będę już po pierwszym treningu negatywów , ocenisz co i jak .Oczywiście możesz [...]

TRENING NR.2 30-WRZEŚIEŃ (10-B) 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC36 ; 44 ; 49 ; 55 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO :18 ; 24 ; 27 ; 30 3. MARTWY CIAG : 72 ; 96 ;108 ; 120 4. WYCISKANIE LEZAC : 45 ; 60 ; 68 ; 75 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM 56 ; 63 ; 77 ; 84 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 18 ; 24 ; 27 ; 30 7. PROSTOWANIE NOG42 ; [...]

TRENING NR.4 4- PAŻDZIERNIK (15-B) 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 27KG ; 36KG ; 45KG 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO :15KG ; 20KG ; 25KG 3. MARTWY CIAG : 66KG ; 88KG ; 110KG 4. WYCISKANIE LEZAC : 40KG ; 52KG ; 65KG 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM 42KG ; 56KG ; 70KG 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 15KG ; 20KG ; 25KG 7. [...]

14 PAŹDZIERNIK TRENING NR.8 (10 b) ] 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC :57,5kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO: 40kg (+ 10kg) 3. MARTWY CIAG : 125kg (+ 5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 77,5kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : 86,5kg (+ 2,5kg) 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC : 32,5kg (+ 2,5kg) 7. PROSTOWANIE NOG [...]

28 PAŻDZIERNIK TRENING NR.14 (B-10) 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC : 62,5kg (+ 5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 45kg (+ 5kg) 3. MARTWY CIAG : 130kg (+ 5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 80kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : 89kg (+ 2,5kg) 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC : 35kg (+ 2,5kg) 7. PROSTOWANIE NOG : [...]

02- LISTOPAD TRENING NR.16 (B-15) http://www.sfd.pl/temat307722/ 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC : 55kg (+ 5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 40kg (+ 5kg) 3. MARTWY CIAG : 117,5kg (+ 2,5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 70kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : 75kg (+ 2,5kg) 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC : 30kg [...]