podciąganie

[...] 5x5 najlepiej spisuje się w formie skróconej. 3 ćwiczenia bazowe + dodatki jak bic/tric. A/B przysiad przedni/przysiad tylni wycisk leżąc/ wycisk w pozycji stojącej klasyczny mc/ wiosło dips/ podciąganie podchwytem // 2-3s 8-12p gdy ciężar własnego ciała stanie się zbyt lekki dołóż obciążenie. Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-09-12 11:25:51

co powiecie na taki trening: A: -Przysiady, -MC, -Wysiskanie na poziomej, -Wysiskanie żołnierskie, -Uginanie ramion ze sztangą, -Brzuch, B: -Przysiady, -Wiosłowanie, -Wyc. na poz., -Wyc. żołnierskie, -Podciąganie na drążku, -Brzuch, Ile dni w dygodniu trenować 3 czy 4 ??

Witam Ułożyłem takie FBW, założyłem osobny temat ale jakoś nikt nie odpowiada. Zależy mi na czasie dlatego dodaje ten plan tutaj do oceny. FBW Plan A Przysiad 3x10 Martwy ciąg 3x10 Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 Plan B Przysiad 3x10 Wiosłowanie sztangielkami 3x10 Wyciskanie na ławce [...]

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html można jakimś innym ćwiczeniem na plecy zastąpić podciaganie na drązku? jeśli tak to jakim ?

poprawilem mam nadzieje ze moze byc ( OBY :) ) :  Wtorek Klatka: . Wyciskanie poziome sztangą 12/10/8/6 . Wyciskanie skośne, głowa w gore sztanga 12/10/8/6 . Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps: . Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 . Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 . Prostowanie ramienia ze [...]

ale w ostatnim HST cwiczylem to zolnierskie wyciskanie i teraz zmieniam na podciaganie wzdluz tulowia, dobrze robie?

Przysiad RDL Wyciskanie na prostej Wioslowanie w opadzie Wyciskanie w gore Podciaganie na drazku (chwyt na plecy) wszystko 3x w tygodniu, wszystko po 12 powtorzen i 3 serie... ankiety nie uzupelnie bo musialbym nowy temat zalozyc wiec wypelnie ja recznie... Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 177-181 Cel treningowy : typowy [...]

Wiek 28 Waga ok 80 kg Trening zaczynam od 0 - więc siły niestety nie mam... Z uwagi na fakt, że ten plan mam na długi okres z progresją się nie spieszę i od ciężarów zaczynałem bardzo małych, progresja - raz w tyg - o 3 kg w górę 3sx15 powt. 1. przysiad - 50 kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 42kg 3. wyciskanie na lawce 46kg 4. wioslowanie 40 kg 5. [...]

Może być. Prosty dzień FBW: 1.Siady 3 x 5 2.Podciąganie na drązku 3 x 5 3.Wyciskanie leżac 3 x 5 4. Żołnierskie 3 x 5 5.Uginanie ze sztangą 3 x 5 + dipy 3 x 5 W dół hyper można dac martwy na początku.

W planie Amstronga ćwiczysz całe ciało oprócz nóg i brzucha (podciąganie plecy w małym stopniu bicpes) pompki (klatka triceps i barki). Z tego co się orientuje to Super Dunk jest to plan na poprawe skoczności a nie trening siłowy nóg. Ja bym Ci radził trening Amstronga + A6W + jakiejś przysiady 3 razy w tyg. Zmieniony przez - Normex w dniu [...]

no ok ale co to jest to abs2? no to np. poniedziałem 6.30-3serie pompek na kościach na kocu po 10,przychodze ze szkoły o 14 czyli o 14.45 cwicze podciaganie na drazku tak jak w treningu ARMSTRONGA.15.30 tren. SUPER DUNKS 3 na poprawe szybkosci i skocznosci,lubie grac w siate i bd przyda mi sie wiekszy wyskok.16.30 A6W lub jak radzicie ABS2.o 19.00 [...]

Wiosłowanie sztangą w opadzie (wąski chwyt), podciąganie na drążku, wiosłowanie hantlami itp. Jak się mylę to proszę o korektę Przynajmniej mi pomagają Zmieniony przez - Durma 1331 w dniu 2008-11-08 20:51:34

gdyby nie wlaczyl to daje linka http://www.weightliftingdiscussion.com/horizontalchinups.html jakos niedoceniane na forum. ciekawa prawidlowosc. cenione sa pomki zwykle i podciaganie na drazku, a pomki na poreczach, i "pompki pod kijem" nie. a wydawaloby sie ze pomki na poreczach przynaleza bardziej do podciagania trudnoscia, ale tez [...]

Jaki masz staż? Masz wadę kręgosłupa? Podciąganie sztangi do brody to na bok i trochę przód, a przy wąskim uchwycie także na kaptury. Zmieniony przez - sobkr w dniu 2004-11-24 23:26:21

Thomy - podciąganie sztangi do brody słabo stymuluje tylne aktony naramiennych. W zależności od szerokości uchwytu pobudza sie w tym ćwiczeniu przednie i tylne aktony.

Dzień 1 Klata + Triceps 1.płaska 12/10/8/8 2.skos 12/10/8/8 3.rozpiętki 15/12/10/8 4.francuz 12/10/8 Dzień 2 Plecy + Biceps 1.wiosłowanie 12/10/8/8 2.dzieńdobry 15/12/10/8 3.uginanie 12/10/8/8 4.młoty 12/10/8 Dzień 3 Bary + Nogi 1.wyciskanie za glową 12/10/8/8 2.podciąganie 15/12/10/8 3.przysiady 15/12/10/8/6 4.wspięcia 15/12/10/8 może taki

[...] przedramię. Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 12, 10, 10. - przysiady wykroczne 12, 10, 10. - wspięcia na palce stojąc 12, 10. Plecy: - martwy ciąg 12, 10, 10. - podciąganie na drążku szeroko 10, 10, 10. - wiosłowanie sztangą 12, 10. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 10. - uginanie ramion ze sztangielkami 12, 10, 10. [...]

[...] stopnia przełożą Ci się na siłę w WL, albo przynajmniej dadzą Ci bazę siłową (technika ruchu jest nieco inna, ale jeżeli wskoczysz pod sztangę po okresie robienia pompek na poręczach, to powinieneś zaobserwować dobry progres). Godne uwagi jest też podciąganie. Na nogi pistolety, wykroki, bułgary itp, jedynie trudno wyćwiczyć dolny grzbiet.

Spoko. W takim razie w Twoim arsenale ćwiczeń powinny znaleźć się: podciąganie z obciążeniem, pompki na jednej/poręcze z obciążeniem, jakaś forma pistoletu, reverse hypers z ciężarem i do tego parę ćwiczeń asystujących, jak potrzebujesz pomocy w rozłożeniu ćwiczeń to napisz

Dokładnie tak jak Rion, młotki są przede wszystkim na przedramię i głowę długą bicepsa (dlatego tak Ci się wydłużył). Dorzuć uginanie hantli z pełną supinacją, uginanie sztangą, podciąganie podchwytem możesz też dorzucić i urośnie