podciąganie

trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 2x4,15kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x8,9 4) wejście na ławkę z hantlami 2x8 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x5,85 8) Pompki w podporze tyłem mam strasznie słabe ręce i pomimo tego że pompki robie na [...]

z miski jestem bardzo zadowolona:-)) nowy rozkład 130b i 130 ww reszta z tłuszczy prawie co do grama mi się udało:-D, do tego brokuł, papryka, marchewki SUPLE omega3, magnez, różeniec górski a teraz TRENING domowy B 3 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 15,5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 23kg 4) wejście na ławkę z [...]

Sobota leniwa spędzona na imprezach ale bardzo przyjemna i pełna emocji :-). Za to niedziela bardzo aktywna. Po leniwym śniadanku i jeszcze bardziej leniwej kawce :-) wybraliśmy się z żoną i psem na wycieczkę :-D. Wycieczka bardziej krajoznawcza niż szybkościowa 12 km z haczykiem zajęło nam to 3,5 godziny z odpoczynkami. Pies nie dawał rady ;-). [...]

Dzisiaj obchodziliśmy kolejne 18 - naste urodziny mojej żony :-), w związku z tym dieta jeszcze nie taka jak być powinna ( słodycze jeszcze nie odstawione). Od przyszłego tygodnia szlaban na słodkości {:-(. Późnym wieczorem oczywiście: Dziesiaty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1 - 4 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp [...]

Coś od wczoraj wieczora nie umiałem wejść na forum, mieliło mieliło i wyskakiwał jakiś błąd }:-(. Tymczasem wczoraj po pracy stwierdziłem ze wystarczy tego lenistwa ( chorowania) i... Czternasty dzień treningu 5/3/1 cykl deload - 4 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min ćwiczenie zasadnicze Martwy ciąg - 1s x 5p [...]

Żeby nie było że robię coś na 50% :->, postanowiłem skończyć 4 cykl treningu 5-3-1 według planu :-D Dlatego dzisiaj wieczorem: Szesnasty dzień treningu 5/3/1 cykl deload - 4 tura Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Pompki, dłonie na szerokość barków - 1s x 10p - 1s x 30p - taka przymiarka do konkursu;-) - 2s x 20p [...]

Dzisiaj po pracy późno bo dopiero po 20:00 ale nie odpuściłem :-D Drugi dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3 - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Kubany" hantlami 3s x 15p x 3kg, Pompki dłonie na szerokość barków - 1s x 15p 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze Martwy ciąg - 1s x 5p - 55kg, 1s x 5p - 70kg, 1s x 3p [...]

Miałem 3 dni wolne od pracy postanowiłem nadgonić prace przy domy nie miałem za bardzo czasu żeby buszować po forum, dlatego dopiero teraz odpowiadam :-). Ojan -Nie jesteś za stary lecz bardziej dojrzały! Dojrzałeś do zrozumienia, że co za dużo to nie zdrowo Masz rację. Jak sie tak zastanawiam to ja do tego dojrzałem już w zeszłym roku, ale [...]

Dzisiaj późnym popołudniem kolejny trening 5-3-1 a przy okazji nagrałem filmiki do konkursu :-D Ósmy dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5 - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min "Kubany" hantlami 3s x 20p x 3kg, Pompki w szerokim rozstawie - 1s x 10p - 1s x 30p - 1s x 20p - 1s x 20p ćwiczenie zasadnicze Przysiady [...]

No i po treningu :-) Dwunasty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1 - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Kubany" hantlami 3s x 20p x 3kg, Pompki dłonie na szerokość barków - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Przysiady ze sztanga na barkach 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 65kg, 1s x 3p - 75kg, 1s x 5p x 97kg, 1s x 3p [...]

Wczorajszy trening brzucha raczej lekki bo moja malutka siłownia musiała pomieścić moją córkę, mojego zięcia i mnie :-D. Trening okrojony Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko ze stania - 5s x 6p Wznosy tułowia ze sztangą 16 kg x 5s x 10p Plank na łokciach 5s x 60 sek Oprócz tego młoda próbowała WL musiałem jej [...]

[...] mieć dobrze dopiętą dietę 2 Ćwicz brzuch 3-4 razy w tygodniu. Uwzględnij dużą aktywność przy układaniu diety 3 To zależy, od twojej wiedzy, można brać wszystko tylko z głową. 4 Klatka: rozpiętki na koniec Plecy: dodaj martwy ciąg, podciąganie na drążku Nogi: dodaj jedno ćwiczenie na czwórki i jedno na dwójki Barki: daj coś na tylni akton

Tak by to wygladalo : A Uda: - Przysiady 3s Plecy: - MC na ugiętych nogach 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s Kaptury : - Szrugsy ze sztanga - 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Przedramie : - Zwijanie ciezaru - 2s [...]

"trening komandosa" to taki chwyt reklamowy, krzykliwy tytul, rozumiesz... nigdy nie czytalem Men's Health, ale to chyba nie jest magazyn dla atletow ja ci moge takich treningow komandosa napisac 100 od reki: np. 10 km biegu, 500 pompek, 1000 przysiadow, podciaganie x100, bieg z przeszkodami, czolganie 5km, na koniec wbijanie gwozdzi [...]

Trening Barki i tricepsy 1. Wyciskanie sztangi siedzac z klatki piersiowej 2. unoszenie hantli na boki 3. podciaganie drazka wyciagu dolnego 4. wyciskanie hantli siedzac 1. prostowanie ramion na wyciagu 2. wyciskanie francuskie lezac 3. wyciskanie w waskim chwycie 4. prostowanie ramion z wyciagiem gornym stojac tyłem Wszystkie ćwiczenia po 3 [...]

gdzie podstawa na plecy czyli podciaganie? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-02-24 23:03:03

Dla mnie również Tomku wioslo to najlepsze cwiczenie oraz martwy ciag, kolesiowi chodzilo chyba o podst. cwiczenie na rozwj najszerszych podstawa z podstawy cyli podciaganie

Trenuję w poniedziałek, środę i piątek, za każdym razem w ten sam sposób. Płaska, ohp, podciąganie, martwy, siady, uginanie ramion. 4 serie każdego ćwiczenia po 8-10 powtórzeń. To straszna ta kolejnosć ćwiczen niestety , poczytaj ten temat i zrozumiesz zasady ukąłdania planów , ułóż sobie coś nowego i podeślij do oceny . [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html przeczytalem to i nie mam dostepu do wszystkich rzeczy, gdyz cwicze u kolegi w piwnicy, troche zmienilem to Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w [...]

[...] ten "plan" co wkleiłeś ponieważ on jest zły (za mało serii). Na przykład: Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 [...]