podciąganie

a trzecie pół jak podciąganie wzdłuż tułowia do pempka

Dzięki za ten link do podciaganie.pl . To też jest mój priorytet na przyszły rok

MaGor a jak tam twoja walka z podciąganiem? Ja niestety pewnie regres, bo nie mam sprzętu od 3 tygodni. Podciąganie leży i kwiczy. Trochę nie mam czasu, ale bardziej głowy. Nie ruszyłem tematu. Mam miesiąc Programu Minimum i staram się odpoczywać trochę. Dobrze mi to robi, aczkolwiek czuję to minimum. Jednak skupienie na 2 - 3 ćwiczeniach, 4 razy [...]

[...] to naprawdę dogadzałem sobie niezasłużenie w stosunku do obciążenia treningowego. Marcel czy znając swoją wagę będę szczęśliwszy? Maraton przebiegłem :-) Teraz wezmę się za podciąganie i pompki. Jak będę ważył za dużo to organizm mi o tym powie :-) Nerw łączący oko z dupą mam w zaniku, a z racji sporych pokładów zbędnej skóry nigdy nie będę [...]

[...] kettli to po głowie chodzi trening z masą ciała. Opcja pierwsza - średniociężkie ćwiczenia i powtórzeń 10-20.. Opcja druga - ciężkie ćwiczenia i mniej powtórzeń - pistolet, podciąganie, pompki, albo pompki jednorącz.. Warianty takie, żeby wykonać max 5-8 i szlifować to jak każdy inny trening siłowy. [...]

[...] robiło się to na czas. Wydaje mi się, że wchodziło to w jakiś zestaw (było kilka takich zestawów) oceniający. W jednym z takich zestawów były: dipsy (pompki na poręczach), podciąganie na drążku (albo wymyki na drążku - wiem, że je robiłem ok. 10p - nie było wtedy oceny i nie był to mój maks) a kończył to bieg na 3km z bronią (kałach i [...]

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 76 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 14 miesięcy Uprawiane inne sporty : [...]

Ostatnimi czasy byłem trochę zalatany więc odpuściłem dziennik teraz będę to nadrabiał. Ogólnie dzisiejszy trening raczej lekko poszedł prócz barków chyba będę musiał nad nimi popracować trochę. Poniedziałek Trening B 4 (Tydzień 6) 1. Martwy ciąg 5x72,5kg, 5x110kg, 5x110kg, 10x80kg http://www.youtube.com/watch?v=nzN-51767eg 2. Wyciskanie [...]

Martwy - daj szerszy rozstaw nog i ciagniesz ciezar na kocie(wypnij klatke do przodu, biodra bardziej do tylu, sciagnij lopatki, pozatym dupa nizej, jak mozesz nastepnym razem nagraj martwy z boku przy wycisku w skosie klatka powinna byc caly czas napieta , czyli nieblokujesz lokcie w gornej fazie tak jak robisz. podciaganie- podciagasz sie [...]

No więc tak ostatnimi czasy odpuściłem sobie trening ze względu na to że trochę bolały mnie stawy łokciowe. Ale teraz zamierzam zacząć splint z 60% CM. Naoglądałem się filmików instruktażowych i nie powinno być tak źle z techniką ale oczywiście każde ćwiczenie będę nagrywał i pokazywał tutaj. Ogólnie wielkie dzięki za podpowiedzi więc odwdzięczam [...]

Plecy Martwy ciąg 12x80kg | 10x90kg | 8x100kg | 6x110kg | 6x110kg http://www.youtube.com/watch?v=SHizUxq1liI Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za głowę 5xCC | 5xCC | 6xCC Wiosłowanie pół-sztangą (nachwytem)* 12x30kg | 10x40kg | 8x50kg | 6x60kg | 6x60kg http://www.youtube.com/watch?v=1aqEtxDGKtE Shrugsy 12x50kg | 10x60kg | 8x70kg | 8x70kg [...]

Plecy Martwy ciąg 12x80kg | 10x90kg | 8x100kg | 8x110kg Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za głowę 6xCC | 6xCC | 6xCC Wiosłowanie pół-sztangą (nachwytem)* 12x35kg | 10x45kg | 10x55kg | 9x65kg | 7x65kg Shrugsy 12x60kg | 12x70kg | 12x80kg | 10x80kg Biceps Uginanie przedramion sztangą łamana (21 lekko) 21x15kg | 21x17,5kg | 21x20kg | [...]

"Powiedz jeszcze jak wygladala Twoja redukcja, tzn. ile razy w tygodniu byly aeroby i interwaly. Na pewno nie mozesz z dnia na dzien zaprzestac ich stosowania, trzeba schodzic stopniowo. " 5tygodni robilem gbc http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=51469 wiec nie musialem robic areobow, jednakze 2 czasem 3 razy w tygodniu je [...]

[...] praca fizyczna po 10 godzin dziennie, brak czasu,od nastepnego tygodnia powinno byc lepiej Wczoraj robiłem plecy i triceps -martwy ciag 12/110,10/120,8/140,6/160,4/180 kg -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/70,10/80,8/90,6/100 kg -sciąganie drazka wyciągu do klatki 12/60,10/70,8/80,6/90 kg -sciaganie drążka dolnego wyciągu chwyt młotkowy [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Nowy Trening~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Zakończony poprzedni trening 15/10/5 jestem z niego zadowolony progres siłowy jest widoczny,nie miałem nigdy styczności z przysiadami,martwym i żałuje bo jednak te ćwiczenia napędzają mnie do dalszej pracy. Aktualne rekordy : Martwy Ciąg : 120kg Przysiad tylni : 120kg Wyciskanie na klatkę [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 25.07.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Nuddy,a trening masakryczny daje w dupę no ale jednak to są piątki martwy to ufff! zalany potem jak nigdy!! Pozdrawiam Trening B. - Przysiad 5x5 80kg - Wyciskanie w staniu 5x5 40kg - Martwy Ciąg klasyk 5x5 85kg - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. 6-8 - łydki 100kg

~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 03.08.2011 DT LOW Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dzień jak co dzień wakacje upływają,oby w sierpniu była pogoda a nie jak ten cały lipcopad Jak na razie pogoda dopisuje Na siłowni trening trwał 55minut po treningu jajeczka,mleczko. Przede wszystkim zdrowo i tak ma być!! B. - Przysiad 5x5 70kg - Wyciskanie w staniu 5x5 40kg - Martwy [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 08.08.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Siady mega mega hard 1-4 seria jeszcze jakoś ale 5 już wymuszona Martwy ciąg bez problemu ale możliwa zła technika w 5 serii Żołnierskie w pon 45kg było dosyć ciężko,skróciłem do brody a dziś normalnie do klatki poszło!!! SIŁA B. - Przysiad 5x5 90kg - Wyciskanie w staniu 5x5 45kg - Martwy [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~ 18.08.2011 DT low Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wczoraj zapomniałem daty zmienić w treningu wiec jest 16.08.2011. Brak dostępu do internetu wczoraj dlatego dziś z rana wypiska. Co do filmów to moim złomem nie zrobię filmików dlatego myślałem że ktoś ode mnie przyjdzie a jednak NIE. Trening - Przysiad 5x5 80kg - Wyciskanie w staniu 5x5 [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 23.08.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Większe ciężary i widać jak słabo u mnie z technika... Patrze na martwy ciąg to aż się boje oglądać taki koci grzbiet... Przysiady:100kg bez problemu myślałem ze urocze cyferki 100kg to jest dosyć poważny ciężar ale bylem w stanie podnieść. Żołnierskie wyciskanie nie dałem rady 50kg zbyt [...]