podciąganie

31 STYCZEŃ & TRENING NR.5 NOWYM PLANEM (53 SYSTEMEM WODYNA) (A-5) CAŁOŚĆ PLANU STR.244 SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 5 powtórzeń 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 3 Dwa ostatnie powtórzenia jak twierdził angielski asekurant dosłownie z leciutką pomocą. 1b) Inverted rows [...]

3 LUTY & TRENING NR.7 NOWYM PLANEM (55 SYSTEMEM WODYNA) (A-15)II MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 15 powtórzeń 55kg x 15 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15 95kg x 11 (ostatnio 90kg x 15) 1b) Inverted rows 5 Normalnie na 15-kach 1c) unoszenie nóg leżąc 15 powtórzeń. [...]

3 MARZEC & TRENING NR.21 NOWYM PLANEM (69 SYSTEMEM WODYNA) (A-10) IV MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s268.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedzac od czubka głowy 10 [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedząc od czubka głowy 5 powtórzeń. 45kg x 5 55kg x 5 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 (ostatnio 100kg x 2) 1b) podciąganie na drążku Wersja najtrudniejsza, szerokim nachwytem. SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w dół 55kg x 5 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 3 [...]

[...] SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedzac od czubka głowy 10 powtórzeń. 45kg x 10 55kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 6 (ostatnio 90kg x 8) NOWY REKORD 1b) podciąganie na drążku Wersja trudniejsza niż na 15-kach. SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w dół 55kg x 10 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 105kg x 6 (ostatnio [...]

Trening 1: podciąganie nachwyt x21, 21pkt Trening 2: podciąganie podchwyt x24 , 24pkt Trening 3: podciąganie nachwyt x24 , 24pkt Trening 4: podciąganie neutralne x9,5, 9,5pkt Trening 5: podciąganie podchwytem x23,5 , 23,5pkt Trening 6: podciąganie nachwytem x25, 25pkt Razem: 127pkt Trening 7: podciąganie podchwytem x24, 24pkt Razem:151pkt

[...] s. - 10-15p – przysiady ze sztanga 3s 10-12p - Rzymski martwy ciąg 3s 10-15p III dzień Barki - Superseria - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10p - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10p - Superseria - wyciskanie sztangielek, siedząc 2s-8-10+ wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc 2s [...]

[...] Trening: rozgrzewka - pajacyki 2 minuty, wiosło jednorącz + podrzut jednorącz 5 x po 22,5 kg, wymachy i krążenia 4 x wyciskanie żołnierskie - 10 p x 30 kg 10 s przerwy podciąganie średnim nachwytem - 10 p, 1s + 5 kg, 2 s + 2,5 kg, 3 i 4 cc 10 s przerwy wyskoki 10 p 10 s przerwy pompki z klaśnięciem 10 p 120 s przerwy rozciąganie - całe [...]

[...] bieg bokserski w miejscu 1 minuta, wiosło jednorącz + podrzut jednorącz 5 x po 22,5 kg, wymachy i krążenia 4 x wyciskanie żołnierskie - 10 p x 37,5 kg 10 s przerwy podciąganie średnim nachwytem - 10 p ciężar ciała 10 s przerwy przysiady - 10 p ciężar ciała 10 s przerwy pompki z klaśnięciem - 10 p 120 s przerwy w masce: 3 x [...]

[...] robię oczywiście ATG. Przysiady na treningu robię tak a nie inaczej z obawy o kolano. Z czasem dołoży się ciężaru i wróci do zwykłych przysiadów ATG. Zamiast wiosła będzie podciąganie szerokim nachwytem, bardzo dawno tego nie robiłem, metoda Pumy pozwoli dołożyć ciężaru a spowolniona faza negatywna pozwoli rozbudować trochę plecy, mam nadzieję [...]

[...] o jeszcze jedno p, no ale już trudno WIOSŁOWANIE SZTANGĄ l. serii - 3 l. powtórzeń - 10 ciężar - 40/50/60 uwagi - żeby doyebać plecy. Ostatnia seria ciężko w chvj (podciąganie zrobiło swoje), spowolniona faza negatywna, spompowało plecki:) POMPKI NA PORĘCZACH (wer na klatę) l. serii - 5 l. powtórzeń - 12, 12, 9, 6, 5 uwagi - bardzo [...]

[...] Inne aktywności: spacer - godzina Sen: chyba od północy do 8 Teraz pora wziąć się za kondycję, poprawić wydolność, pozbyć się trochę brzucha. Dodatkowo będę nakvrwiał podciąganie i dipsy na każdym treningu kondycyjnym żeby poprawić wyniki w nich. No i jeszcze rehab na kolana. Wkrótce na kurs idę tak że może być ciężko ale damy radę;) Co [...]

[...] 15.05.2012 Trening: rozgrzewka: 2 min rowerek, 2 min pajacyki, 2 min bieg bokserski, wymachy i krążenia I część: podciąganie na drążku nachwyt siłowo - 15 p podchwyt siłowo - 12 p nachwyt technicznie - 17 p pompki na poręczach - 12 / 8 / 6 II część: 3 minuty spokojnego biegu interwały [...]

[...] rób więcej powtórzeń (np ok. 15/12/10/8) Rzeźba: - Martwy stykną 4 serie ale więcej powt. 15 - brzuch rób 3-5 razy w tygodniu - Wielkie serie... musisz udziwniać - wywal podciąganie kolan, tyle wystarczy. Pozdrówka Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość. Więcej nie znaczy lepiej. Siłą jest technika. Pomóż nakarmić głodne dzieci: [...]

Mial byc taki lajtowy dzien a stalo sie tak, ze wyszlam rano z domu i dopiero wrocilam. Super dzien, slonce swiecilo, wiac przestalo. Ladek calkiem uroczo wygladal a i ludzie jacys tacy bardziej usmiechnieci, Dzien przyniosl rowniez maly sukces, ktory mam nadziej, bedzie poczatkiem wspanialej i ekscytujacej przygody. Zastanawialam sie czy dzielic [...]

[...] Rack Pull - RAMPA 5x5 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - RAMPA 5x5 3. Pompki na poręczach - REP GOAL 30 powt. w max 6 seriach 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie (lub podciąganie sztangi jednorącz lub T-BAR) ? - RAMPA 5x5 5. California Press - REP GOAL 30 powt. w max 6 seriach Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-08-22 08:36:07

Dobra, wykminiłem sobię plan, którym zacznę ćwiczyć od przyszłego tygodnia. Tak jak pisałem wcześniej, będzie z priorytetem na łapy. Trochę większa intensywność będzie także przy nogach. Jak macie jakieś uwagi to chętnie posłucham, może coś się zmieni :-P PONIEDZIAŁEK klata + łapy 1. WL RAMPA 3 -15%, -30% 2. Dipsy RAMPA 6 3a. Wyciskanie hantli [...]

Poniedziałek: pull I: 1. Wiosłowanie półsztangą oburącz 6x59, 6x77, 6x94, 5x109, 9x92, 15x76 (ost. 5x107) 2. Podciąganie do klaty 8x, 7x, 6x, 6x 3. Uginanie leżąc 12x30, 12x30, 12x30, 12x30 (ost. 12x29) 4. Unoszenie hantli bokiem 8x17, 8x17, 10x15, 12x13 5. Podciąganie sztangi do brody 15x34, 15x34, 15x34 6. Uginanie hantlą w opadzie [...]

Wtorek: Leszczarskie FBW IV: 1a. Wyciskanie nogami 4x12 94kg 1b. Uginanie jednonóż stojąc 3x12 12kg 2. Podciąganie się do brody 8x / 8x / 7x / 7x 3. Wyciskanie hantli poziomo 4x12 30kg 4. Podciąganie sztangi do brody 4x10 48kg 5. Prostowanie na wyciągu z liną 3x12 16kg 6. Podciąganie się podchwytem wąsko 8x / 8x +30 min aero Nuda, ale pompka [...]

[...] bokiem siedząc 12x9kg http://www.youtube.com/watch?v=7_cp9FKNZjo&feature=youtu.be Dzisiaj mało czasu na trening, stąd też bez kapturów, brzucha i aero. Wycisk ciężko, i sztangą i hantlami. W unoszeniu bokiem zmniejszyłem zakres powtórzeń na 12. Te podciąganie w opadzie w ogóle mi nie wchodzi, muszę na coś zamienić. Ale ogólnie trening dobry :-)