DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

3 MARZEC & TRENING NR.21 NOWYM PLANEM (69 SYSTEMEM WODYNA)
(A-10) IV MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267.

Ostatni taki trening:
https://www.sfd.pl/_DEMOLUB/dziennik/_15_10_5_by_Wodyn_,_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18,44,48,119-t495416-s268.html

SUPERSERIA 1
1a) wyciskanie siedzac od czubka głowy 10 powtórzeń.

45kg x 10
55kg x 10
65kg x 10
75kg x 10 (Ostatnio 80kg x 10)

1b) podciaganie na drazku
Wersja trudniejsza niż na 15-kach.

SUPERSERIA 2
2a) wyciskanie głową w dół
[chwyt na szerokość barków]

55kg x 10
65kg x 10
75kg x 10
85kg x 10 (ostatnio 80kg x 10 )

2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie

8kg x 10
8kg x 10
10kg x 10
10kg x 10(ostatnio 6kg ,8kg ,8kg ,10kg )

SUPERSERIA 3
ModWod w składance z podciaganiem [tej samej] sztangielki wzdłuz tułowia jednoracz
[oszukiwane na wzor high pull]

14kg x 10
16kg x 10
18kg x 10
20kg x 10
22kg x 10
24kg x 10(ostatnio 14kg ,18kg, 20kg, 22kg x 10)


*********************************** KOMENTARZE *************************************

WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE- Wyciskanie spoko ,zapas spory na przyszłe tygodnie .
Dwie serie podciągania wykonane chwytem neutralnym bo takie stanowisko było akurat wolne.

WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE - Nagrany filmik z dwóch różnych perspektyw czyli dwie serie.

MOD-WOD + PODCIĄGANIE SZTANGIELI WZDŁUZ TUŁOWIA- Dołożyłem najspokojniej i serii i ciężaru.





*******************************************************************

Wuchta34
opinie o tej zabawce są w większości pozytywne także powinno pomóc.
Zwłaszcza w tym wieku

Wierzę że coś pomoże bo chcę podnosić dużo bez względu na wiek .Ciekawe tylko co po tym zapodać żeby nie było spadków Może coś zaproponujesz ?

grzechmek
Z tym suplem to słyszałem ze najlepszy booster teścia to tłuszcz, ale nie wiem jak z tym jest na prawdę.

Wyjdzie w praniu co to za supel

bolek1970
Drogie, te cudo ?

W sklepie SFD Novadexu obecnie brak ale kosztował 125 zł. Ja kupiłem w UK za prawie 28 funty .



Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-03-03 17:25:24

Chcialbym, zeby u mnie dalo sie podciaganie robic chwytem neutralnym, niestety, mamy drazek w futrynie od drzwi

Ba, stojakow nawet nie ma. Ostatnio porecze kupili, to szczesliwi jestesmy

Btw. zapraszam do mnie czasem

Dawaj, dawaj, widzę że wróciłeś i się rozkrecasz znowu, oby szło jak przed przerwą równie długo i równie dobrze.

Wyciskanie ładnie, nie wiem czy nie powinieneś zwiększyć kąta nachylenia ławki, ale pewnie Wodyn będzie wiedział.

A z tym testosteronem to nie przesadzaj

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-03 20:54:26

domolub ile pudeł tego novedexa zapodasz?
pisz odczucia bo sam się przymierzam do tego za jakieś 1,5 miecha

ale po nolvedexie nie powinno byc spadkow jak np po kreatynie

po prostu w czasue brania bedziesz produkował wiecej tescia a po zakonczeniu bedziesz produkowal normalne ilosci tescia


tzn normalne plus to co daja cwiczenia jak siad czy MC

wydaje mi sie ze nieco za wasko trzymasz, , moze to wina tych ujec

ja trzymałbym na kciuk od miejsca gdzie na gryfie zaczyna sie ryglowanie

Sztangi są moletowane. Ryglowane to mogą być zamki.

Czujesz wogóle te 14kg w Mod Wod?

Józek

nie wiem ktos kiedys tak to nazywal
sam nie wiem ile lat temu
i tak mi zostało


aha

w sumie "ryflowanie" mialem na mysli ale tez moze sie okaze ze zadne to prawidłowe okreslenie