podciąganie

plecy+ barki podciąganie szeroko nachwytem 8serii po 2 powoli wyciąg dolny 4s sciągnie drązka wyciągu gornego za głowe 4s sztabki 30-55 12-15p szrugsy z inką dolengo wyciągu 4s sztabka 40 20p barki wyciskanie hantli neutralny chwyt 10kg x15 14kgx12 14kgx12 wyciskanie hantli 14kgx15 16kgx12 x12 wymachy na boki 3s 7kg po 12p sciągnie linek [...]

piątkowy trenin plecy+ triceps podciąganie na drążku szeroko 10s po 4 było bardzo ciężko, zejde już na maszyne prawdopodobnie aby ze 2,5kg sobie odjąć superserie wyciag dół 4s po x ściąganie wyciągu górnyego 4s po12 tricpes superserie czachołamacze 30kg 5sx6p ściąganie linek wyciągu górnego 5x12 nogi + barki i lekko brzuch przysiady 20x20 60x10 [...]

[...] młotki na hantlach 12kg 5sx5p uginanie ramion sztanga 20kg 5sx10p brzuch 5s po 12p alla plank na pilce 3s unoszenia bioder leżac na plecach x12p dzisiejszy plecy+ triceps podciąganie szeroko na maszynie sztabka 30 x5 10serii wyciąg dół 4s x12-15p szrugsy na wyciągu dolnym 4sx20-25p triceps superserie czachołamacze 30kg 5sx5p ściąganie linek [...]

plecy+triceps podciąganie szeroko nachwytem maszyna sztabka 40 10sx7 wyciag dolny 4s sztabka x12-15p szrugsy na wyciągu dolnym 3s 20p triceps superserie 5s czachołamacz 30kg 5p wyciag górny 12p /SFD/Images/2016/4/24/0ef8d9f2406d4bc59f7487364ffee358.jpg /SFD/Images/2016/4/24/a3c0d0045ad44fe9807d7c709b9b544a.jpg Zmieniony przez - atu777 w dniu [...]

trening sobotni plecy + triceps ii około godziny basenu podciaganie szeroko nachwytem 4s wiosłowanie 6s 12-20p wiosłowanie półsztangą 4s szrugsy 4s triceps wycisaknie wąsko 3s sciaganie linek wyciągu górnego 3s czachołamacze 3s Przedtreningiem 400ml soku z buraków. /SFD/Images/2016/5/9/a23ea688ee62487b954cf5aa087906ae.jpg

[...] ujemnym 20kgx20 40kgx15 60kgx12 75kg 5sx5p wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12kgx20 14kgx15 16kgx12x12 rozpiętki na maszynie 3s 12-15p triceps wyciskanie wąsko 40kgx15p 55kgx8x8 ściągnie linek wyciągu górnego 3s 12-15p plecy ściąganie drążka wyciągu górnego 4s 12-15p wyciąg dól 4s 12-15p podciąganie szeroko nachwytem 4s 12-15p szrugsy 2s

[...] trening nie dla mnie więc znowu kicha... Po za tym nie mogę ciągnąć MC - po ostatnim coś mi strzeliło no i nie da rady bół nie do powstrzymania... Tak samo jeżeli chodzi o podciąganie :P pompki jeszcze jakoś ujdą chociaż też nie przepadam, odpada także na dzień dzisiejszy pakowanie na bica i trica sztangą łamaną bo jakiś frajer powinął 1x [...]

[...] z odkładaniem ciężaru na podłogę przy powtórzeniach. Nogi - suwnica Rozgrzewka na mc 1s 12x80kg 2s 10x100kg 3s 10x110kg + oczywiscie ciężar maszyny jakieś +10kg... Barki - podciąganie kraty do brody (kratę ktoś powinął akurat więc zrobiłem zza karku - 1s 12x20kg 2s 10x25kg+ 3s 7x30kg (z pomocą) Biceps - uginanie ramion ze sztangielką w siadzie [...]

Witam ponownie, dzisiaj kończe dotychczasowy trening FBW, którym ćwiczyłem dotychczas, kończę go ponieważ, już nie czuje postępu na tym treningu, a wręcz cofam się do tyłu... Dlatego postanowiłem na 8-10tyg, przerzucić się na splita, aby mocniej zmęczyć daną partie, wykonując wiecej ćwiczeń na nią, a jednocześnie, aby trening nie zajmował zbyt [...]

Niewiem czy mam :D w drugim brak wegli gdyz w pierwszym jest duzo a pozniej w 3 znowu sie pojawiaja :) specjalisci tak doradzili :P Hmm no moze dam zamiast wioslowania w lezeciu (gdyz wczesniej jest wioslowanie juz) podciaganie neutral lub podchwyt. Zmieniony przez - hetman91 w dniu 2010-02-06 17:21:34

No ja myślę, że podciąganie będzie lepsze niż 2x wiosłowanie, przy wiosłowaniu gwarantuję, że poczujesz kaptury ;D Co do mc i przyisadu, to zawsze jest ta myśl że kręgosłup po tym jednym dniu będzie miał dłuższy odpoczynek, a prostowniki regeneracje. Ale jak będziesz dobrze robić ćwiczenia dobrze pod względem techniki nie masz się chyba o co bać. [...]

Moze dlatego rozpietki robie duzym, bo 2 lata temu nawalale u kumpla caly czas te "motyle" dolaczone do laweczki. Jak sie nie myle to do prostowania w lezeniu mam taka kombinacje do laweczki mam nadzieje ze to jest to :X za godzine sie przekonam. BTW jak robie podciaganie podchwytem to nawet jak to bedzie 4 powtorzenia to na tym [...]

Witaj. 2x wykrok 1 powtórzenie. Podciąganie przed wiosłowanie, to że hantlami mniejsze obciążenie zakładasz to zrozumiałe. Inaczej ciężar rozkłada się na hantlach a inaczej na sztandze. Weźmy wyciskanie hantli i sztangi. Stanga nie ma rozdzielenia co sprawia że ciężar inaczej się układa. Hantle są rozłączone dlatego ciężej wykonuje się ćwiczenia. [...]

Tydzien Drugi B2 - NOGI/PLECY/BICE - CIEZKO O treningu nogi +5 kg w ostatniej seri przysiadow 2.5 co tydzien do prostowania doloze w uginanie wiecej powtorzen ale ciezar jeszcze zostal plecy Strasznie ciezko wychodzi mi podciaganie, nawet z asekuracja, niewiem co jest nie tak, ktory miesien slaby ? :< Wioslowanie dobrze poszlo. mc wiecej [...]

Tydzien trzeci 24.02 B2 - NOGI/PLECY/BICE - CIEZKO O treningu nogi przysiady ciezar utrzymany prostowanie zostalo uginanie ciezar +2,5 plecy Podciaganie juz duzo wiecej sioly czuje, kumpel prawie mnie nie asekurowal masakra. +2kg do wioslowania. mc +5kg bice ciezar taki sam jak tydzien temu a bice duzo lepiej pracowaly dieta trzymana

Na redukcji z budowaniem siły miesniowej jest problem. Będzie trudno przełamać się z takim ćwiczeniu jak Podciąganie gdy organizm jest "niedozywiony"

Trening C WL 5/3/1: 35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x8/3x5x45kgWLW/WD70x4/WD70x7/45x20 Próbowałam ogarnąć ten legg drive trochę... okazało się, że ręcznik był winien, ze wcześniej nie mogłam sobie poradzić. Bez ręcznika pod łopatkami się tak nie przesuwam na ławce i zaparcie nogami faktycznie coś daje. Musze jeszcze nad mostkiem popracować, bo [...]

Trening C Tydzien 3: WL 5/3/1: Troszkę mi się pomyliło}:-( miały być 3-ki.., i dopiero przy 62,5 kg zajarzyłam, że coś mi ciężko idzie... Muszę pilnować łopatek, bo uciekają. W ogóle ciężko mi zgrać i łopatki i legg drive, jak jednego przypilnuję, to o drugim zapominam}:-( 35/40/45/50x5/57,5x5/62,5x4/65x2/ WLW3x6x55kg WD70 kg: nisko x3, wysoko x5 [...]

Nie nie zrezygnowano wygrałem chyba z pięć edycji . Różnie było raz z ciężarem ciała a raz z podwójnym ciężarem ciała na suwnicy było jeszcze podciąganie ,dipy i bieg po motokrosie na dystansie 3km . Pierwszy wybiegał na trasę ten który nazbierał najwięcej powtórzeń w siłówce ( 1 powt. = 1 sek.) Jak by wydłużyli dystans to bym poległ a tak [...]

Trening C Tydzien 3 WL 5/3/1: 35/40/42,5/47,5x3/55x3/62,5x4/47,5x15 WD: 67,5kg: Wysokox8 Niskox5 WLW: 4x5x50kg Filmów dzis nie ma, bo robiłam na zmianę z chłopakiem i nie bardzo dię dało... ale cóż, jedna ławka, a jak mam WL, to ponad 30 min mi schodzi}:-( 35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x7/62,5x4/45x20(AMRAP) WLW 4x5x50kg WD70kg/2niski/2x5wysoki [...]